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TREINO RESISTIDO 119/2025 Boa noite! Treino "PULL"...1. Também cada vez mais fullbody, já que supino inclinado veio pra cá e barra fixa foi pra ontem. Pior que gostei da experiência. Tirando a rosca punho - felizmente o menos importante -, que não consegui repetir o último PR, fiquei de satisfeito a animado com todos os exercícios. Dia bom. Viva o bulking de novo... Acordei sem motivo algum pra temer treino. Corpo estava surpreendentemente quase sem DMT. Constância tem tornado as coisas mais fáceis. Obrigado, imprevistos infernais, vocês estão bem leves ultimamente. PENDLAY ROW Voltei a fazer quase oito reps com 85kg, mas gostei mais da execução da semana passada (sete reps). A de hoje até foi mais explosiva, mas isso acaba sujando também. Quando ficar como eu quero, subo o peso. No mais, faço RPE menores nas outras séries, mais tranquilas. Especialmente no aquecimento e um pouco nas pesadas, eu senti incômodo numa parte de um dos glúteos. Creio que alguma DMT leve e bem específica resquício de algumas séries de agachamento que fiz ontem. Não sei se chegou a atrapalhar algo. Já aconteceu isso antes uma vez. Hoje editei para juntar todas num vídeo só. Acabei descansando muito tempo entre as séries. Em termos de números de reps, para esses pesos, foi o melhor "combo" recente, mas só vou progredir quando limpar tudo aqui. ROSCA DIRETA Continuo de castigo na parede, pois o tronco fica doido pra participar. Assim é mais fácil de controlar progressão. Terceiro exercício do dia. Mais perto da pendlay dessa vez, mas ao menos não teve barra fixa. Arrisquei uma inédita nona rep para 34kg nessas condições aí. Só contaria a última rep como completa se fechasse mais a concêntrica. Por mais que o alongamento possa ser mais importante que a contração, é melhor padronizar as possíveis progressões. Pacientemente venho ganhando reps e força nesse movimento "parede" mesmo na época do "cutting". Na segunda série, progredi. Só filmei a primeira: PUXADA Na puxada alta/triângulo na máquina (Hammer Strength), também duas séries melhores que semana passada. A primeira - 96kgs - eu recuperei a quinta rep, meu máximo desde a mudança na execução. A segunda rendeu quase dez reps limpas para 70,5kg, ou seja, quase o mesmo tanto de rep que a progressão anterior (68kg). Estreia boa. Hoje só filmei a série low reps: SUPINO INCLINADO MÁQUINA Por que eu gostei de ele ter vindo pra cá? Porque pega especialmente o peitoral descansado. Tanto é que comecei com 10 kgs (5x2) a mais na primeira série e, apesar da luta, deu pra fazer quase o mesmo número de reps do peso antigo, isso sem prejuízo do alongamento/controle da excêntrica. Fluiu legal. As outras séries fiz só com 30x2 kgs mesmo, pois o descanso hoje foi mais apressado que o normal. OUTROS EXERCÍCIOS Cadeira solear: novo PR. Progredir. Cadeira flexora: achei 0,05% melhor hoje, mas longe da perfeição ainda. Fly reverso: novo peso na primeira e boa progressão na outra. Rosca punho: primeira série caí uma rep. Tendo a culpar o banco. Estragou o dia rs. Próximo treino: Flertando com a ideia de fazer "A2" logo amanhã de novo. Se o corpo deixar... Ele vem me surpreendendo positivamente. Vamos ver. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"8"(7)-5-9f - 85kg 85kg 75kg + 1 REP em todas, mas pouco comparável. (Não levar a terceira série até a falha. Sete ou seis reps tá bom. Fiz mais hoje porque descansei bastante procurando anilha.) D = 180s era pra ser. Bem mais na pratica. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (7r). Rep até demais. 3×"6"(5)-"12"(8)-"6" - 40x2kg e 30x2kg e 30x2kg Tudo pouco comparável, por vários motivos. Mas rendi bem. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s. Era pra ser. Como revezei, acabou sendo menos. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg com tronco livre. 2x"9"(8)-"9"(8) - 34kg 30kg meio que igual ou levemente melhor na 1a. + 0,666... rep na segunda série rs. D = 120s. 4) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 15kg. 2x14f - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep na 2a. PR. Pode aumentar. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO "Aqueci" duas. 42?kg e 82kg(1r). 2x5-"10" - 96kg e 70.5kg + 1 rep na 1a. Recuperei. Estreia de peso novo na segunda, quase com as mesmas reps. D = 180s? Revezei. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu quero mais controle. T.U.T = 41s - 35s - 36s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 47kg. 2x"11"(10)-"13" - 70kg 57.5kg boa estreia de novo peso na 1a. + 1,5 rep na 2a. No limite. T.U.T = 25s - 29s D = 105 a 120s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x8f - 20×2kg 1x"15" - 14×2kg - 1 rep na 1a. Voltar ao banco reto, pois pode ter sido isso. igual rep na 2a. D = 75 a 90s? Talvez mais, procurando peso. Graças às filas de um horário lotado/caótico, esse treino quase durou duas horas. Não precisava. Até breve!

é uma boa vou fazer isso mas o cara nao é personal tbm ne sei la vou ver o que ele fala , abçs

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3x8 - 20 kg de cada lado Supino 30º - 3x8 - 15 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 7,5 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 4x13 - 4 kg de cada lado Crucifixo polia baixa - 4x15 - 3 placas

treino a nenhum inclinado pra peito? coloque um supino inclinado c halteres tira essa maquina supino sentado coloca um desenvolvimento c halteres no banco treino b troque a ordem da mesa pela cadeira extensora comece pelo quadriceps e depois finalize com posteriores de coxa treino c ok

Heheh só faltou sugerir um "legendário"...

Buenas Dia de trampo foi punk depois do treino na parte da manhã mas vim para academia fazer o treino de peitcholas e panturrilhas Crucifixo polia baixa 3x 10-10-6 (50kg) Crucifixo polia alta 2x 10 (40kg) 2x 8 (90kg) Voador 3x 15 (60kg) Elevação lateral 4 x 12 (28kg) Panturrilha unilateral leg 180° 2x 15 (70kg) 1x 13 (90kg) 1x 10 (100kg) Panturrilha leg 180° 4x 25 (100kg) mantendo 1 min de descanso Eu to com minhas pernas e gluteos doendo para krl do treino de ontem e de hoje de manhã, amanha que é quadriceps vai ser punk mas vida que segue Foi uma puta ideia misturar um tang de maracuja e 1 clight de limão no meu iogurte ficou gostoso para krl. Meu peso ta se mantendo e to me sentindo mais definido, tirei uma foto sem camisa e minha cintura parece ter afinado muito mas em medida ela subiu 1cm porem de ombro ela subiu 4 ou 5 cm da ultima vez que tinha feito as medidas então essa impressão de cintura fina vem dessa diferença ai

Olá, eu comecei a pegar mais firme na academia recentemente e venho seguindo o treino abaixo que é basicamente uma mistura do que me passaram na minha academia e o que eu li na internet e aqui no fórum. Gostaria que vocês dessem suas opiniões. Acredito que o treino esteja bem redondo. Tenho algumas perguntas: 1)Quando vocês acham necessário fazer o manguito rotador na polia? 2)Vocês fazem algum tipo de aquecimento antes do treino, tipo uma corrida, alongamento ou fazer o exercício com menos carga? 3)Teve uma vez que me passaram passagem de ombros com bastão depois do treino de peito. Vocês acham que isso é necessário? Treino A – Segunda-feira Treino B – Quarta-feira Treino C – Sexta-feira Supino com Haltéres Agachamento Smith Puxada frontal aberta Maquina Crucifixo Mesa Flexora Remada sentada com triângulo Máquina Supino Sentado Leg-press inclinado Máquina remada articulada Elevação Lateral com Haltéres Cadeira Flexora Peck-deck invertido Elevação Frontal com Haltéres Cadeira Extensora Extensão de lombar Tríceps Máquina Panturrilha em pé na máquina Bíceps martelo com haltéres Tríceps Polia Bíceps banco scotch

Mano ja pensou em mandar a lista para teu fisioterapeuta avaliar os exercicios? Eu lesionei um musculo nas costas e foi a primeira coisa que perguntei pro fisioterapeuta "cara quais exercicios eu posso fazer na academia para agilizar o processo de recuperação?" Não to criticando mas vai que não pensou nessa possibilidade kkkkk

Salve Estou de volta a academia depois de 4 anos parado eu conquistei 33kg em 1 ano e meio (ha quem diga que não conta os outros 7 anos que treinei então estou contando desde a minha volta em abril do ano passado) fui de 73kg para 98kg natural só treinando e mandando comida pra dentro, não passei de 16% de bf. Logo comecei uma trt, me empolguei e joguei droga pra krl pra dentro e tive um ganho de mais 10kg mas logo que tirei as drogas perdi uns 3 kg Hoje mantenho somente testo na casa dos 1500-1400 (cerca de 0,5ml a cada 4-5 dias) e faço um tratamento controlado para acne (resultado do abuso de substancia) nesse tratamento ja gastei cerca de uns 3500$ e tem mais uns bons meses pela frente, estimei que o gasto para me livrar das acnes todas vai ficar em torno de 8k$ contando exames, remedio e consultas. Não me arrependo de ter usado testo e entrado nesse mundo porque tenho outras complicações mas se me perguntar se me arrependo de ter abusado de droga para ter conquistado um shape um pouco maior em menos tempo a resposta é COM CERTEZA Então se tu pensa em entrar nessa só pra ter um shape mediano e tais com teus exames em dia, ta bem psicologicamente, pretende ter filhos e tem outros objetivos alem de academia eu aconselharia a conquistar tudo isso primeiro e depois pensar em "gastar saude" Se tu ja mora sozinho, tem bom emprego, carro, familia, ta focado em dieta, treino e quer muito dar um up no shape vá em frente sabendo das consequencias Detalhe muito interessante sobre esse colateral que eu to tratando é que mesmo com 12% de bf e 108kg eu não tiro minha camisa em publico por vergonha das manchas de acne, feridas e cicatrizes que ficaram. Se isso acontecer contigo vai ser a mesma coisa

O maior drama de todo marombeiro... Se não fossem os malditos doces, frituras e assados com queijo a vida seria muito mais facil. Treinar é legal o problema esta em todo o resto pré e pós treino Tem que achar os que ja fizeram curso de "como ser um macho alfa dentro de casa" esses sim são pra casar (pelo amor de deus contem ironia)

bom, operei o joelho ano passado ... só que esse ano eu operei o ombro to fazendo fisioterapia pro ombro mas to com uma fibrose no joelho ( o fisioterapeuta vai ajudar , ele que recomendou a volta pra academia ) .. iremos fazer uma liberação da cadeia posterior + junto preciso trabalhar a musculatura na academia, ela se encontra fraca e devido a lesão tem dificuldade de progredir ( estou sem o arco completo, pé nao bate na bunda ) avaliem pf: agachamento 3x10 stiff 3x10 cadeira flexora 3x10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 3x na semana mais a fisio, abçs

Treino de ontem: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 200 kg Flexão nórdica - 3x4 Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas Panturrilha 45º - 4x17 - 22,5 kg de cada lado Long lever plank - 3x30s Pallof press isométrico - 3x25s - 5 placas

Faz bem, essa raça não presta.

Não era casamento não (nem morar junto), não acredito nessa conveniência social aí não kkkkkkkkkk Nem em homem eu acredito mais (vou me sentar pra esperar os haters que não entendem piadas)

O bom de namorar/casar cedo é que o divórcio vem antes também, segue firme!

Eu odeio agachamento normal, no guiado então é ódio mortal! Essa maquina não permite a anatomia de cada indivíduo, pq ninguém desce e sobe numa linha reta. Mas tô ligada que existem guiados tops que se movem em todas as direções, então fica igual um agacho livre porém com a segurança do guiado (só academia de elite deve ter). E se vomitou, tá valendo!

Boa noite!! 📅 Terça-feira, 26/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–8 Remada na Barra T – 4x 6–6 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 7–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 7–8 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 7–7 🚴 Cardio (Bike) – 40 min📅 Quarta-feira, 27/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 6–7 Rosca Scott (Máquina) – 3x 8–8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 8–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–8 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 2,3 km | 28 min Ontem aumentei a carga na Remada cavalo, rendendo 6 reps. No restante tudo igual. Esteira inclinada é para matar o peão, suei demais. O abdomen tá evoluindo aos poucos, mas as guloseimas da vida atrapalham o processo. E com relação ao acometimento da minha vida amorosa, achei que estaria pior (deitada em posição fetal etc), mas até que estou me mantendo firme - só chorei um pouquinho hoje. Obrigada a todos pelas mensagens de apoio, foram muito importantes para mim!

Concordo com o Gymrat. A nandrolona é assim tão fundamental para os seus objetivos? Não sendo atleta, eu não arriscaria perder qualidade de vida (libido / ereção) para usar uma substância que vc já sabe de antemão que provavelmente vai te prejudicar. Tem outras boas opções por aí.

tbm tenho isso irmao..normal dieta e cardio some...kkk..o meu e mais em baixo da um aspecto de peito caido lkkkk e foda viu kkkkkkkkkkkkk

Beleza cara! tenho que concordar contigo (contém ironia)

A vida é sua, suas escolhas faça o que que quiser, na jamais 50mg dia sim e não será TRT

Não faz sentido algum, mas se quer manter low dose, continue ué a vida é sua! Se você faz aplicações internado não muda o fato da dosagem total semanal, mensal, Semestral, anual. Vai continuar sendo low dose do mesmo jeito.

Algumas pessoas em casos específicos fazem treino de mobilidade real pouco antes do treino, vivi winkler é uma e tbm eu tinha um professor que era assim. Algo tipo gastar uns 20 min só alongando e fazendo mobilidade, dessa forma praticamente zerava dor articular e dores no joelho. Pode ser uma opção caso você tenha muito problema com isso. Não é o ideal pois mobilidade relaxa muito o musculo, enquanto que o treino deixa ele mais tenso, então são antagonistas e podem interferir um no outro. Também vejo alguns profissionais afirmarem a possibilidade da mobilidade aumentar demais durante o treino e poder gerar uma lesão por conta disso ( mas eu imagino que seja algo mais voltado para peitoral e musculos menores ). De toda forma é bom testar o que se adapta melhor pra você, mas pode ter certeza que um bom alongamento e um bom aquecimento vai te ajudar, quando eu sentia dores ou me sentia travado fazia até exercícios sem peso como o agachamento pra ir liberando. Descomprimir a coluna também ajuda bastante. Hoje em dia não sinto nada de incômodo pelo fortalecimento do corpo todo, no maximo algum encurtamento por conta de postura, que eu corrijo rapidinho com algum aquecimento ou alongamento antes do treino.

Bom, se é humilde então eu sou mendigo pq em 2 anos (quase 3) saí de 63 pra 76 usando bomba ainda kkkk Mas vamos ser mais justo. Saí de 73 pra 63, depois subi para 86 e depois de limpar tudo fechei em 76 seco. Mano é caminho sem volta, tem que pensar bem antes de tentar. Meu primeiro ciclo foi enantato de testosterona e deca, estava no meio de um off todo gordo e honestamente acho que só colhi aromatização kk mas no final valeu a pena e consegui controlar tudo. Tamox pra dentro pra controlar gineco ( já tinha gineco natural ) e depois disso comecei a secar e emendei um blast em outro praticamente. Atualmente com BF em uns 10% não ando tendo nenhum problema com oq estou usando, exames pouco alterados, espinhas quase inexistentes e libido de 3 cavalos, não estou fazendo controle de nada pois no momento não está precisando. Dieta sempre regrada e não esqueça do cárdio. Maior aprendizado disso tudo é que mesmo com bomba não da pra crescer rápido, foi 2 anos abusando pra realmente apresentar um shape que pareça hormonizar e que está treinado de fato. Maturidade muscular e qualidade só vem com o tempo, a não ser que tu seja o proximo ramon dino e cresça comendo biscoito com nescau.

Estou fazendo cardio cedinho separado dos treinos, ai caso desse pra encaixar a mobilidade seria bom