Padrão

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa pegada semipronada - 9/9/10 - peso do corpo Remada curvada (Yates) - 10/4/9 - 30/30/28,75 kg de cada lado Remada máquina - 3x10 - 12,5 placas Remada em pé c/ halteres - 3x12 - 18 kg Elevação lateral - 21/12/13/13 - halteres de 13/13/11/9 kg Retração de escápulas sentado - 15/14/12/12 - 14/13/12/11 placas

não é mto sodio nao

Estou desenvolvendo um app para personal trainers e tenho algumas dúvidas sobre como estruturar o módulo de montagem de treinos. Pesquisei outros apps disponíveis e percebi que a maioria tem uma montagem de treinos simples. Minha ideia é criar algo mais avançado, com suporte a métodos como Superset, Drop Set, etc. A estrutura que imaginei até agora é a seguinte: Aluno: autoexplicativo Protocolos: agrupam os treinos (numéricos, alfabéticos, por grupo muscular ou dia da semana) Treinos: autoexplicativo Blocos: Normalmente, os apps permitem apenas cadastrar exercícios, mas como quero suportar diferentes métodos, pensei em usar blocos. Um bloco pode ter um ou mais exercícios. Exercícios: Sempre fazem parte de um bloco. Exemplo: Protocolo 1 Objetivo: Hipertrofia Distribuição: Por dia da semana Treinos Segunda-feira Bloco 1 - Método: Tradicional Exercício 1: Búlgaro no Smith, 3x10-12 Bloco 2 - Método: Superset Exercício 1: Cadeira Extensora, 3x6 Exercício 2: Levantamento Terra, 3x8 Como não sou personal trainer, não tenho muita noção sobre os termos mais técnicos. Essa estrutura de Protocolo → Treino → Bloco → Exercício faz sentido? Vocês têm alguma sugestão de melhoria? Para referência, segue o rascunho das telas do app. Algumas ainda precisam ser desenhadas, como as referentes aos métodos alternativos ao “Tradicional”: https://postimg.cc/mtmk3dqt

otimo alimento, tanto o figado de frango, quanto o figado bovino... mta proteina e mto ferro

Bueeeeenas Hoje o dia ja foi bom porque começou com porradaria, luta hoje de manhã foi exaustiva mas muito interessante porque ja apanhei um pouco menos e consegui bater um pouco mais, digamos que estou num 70-30 (70% apanha e 30% bate) mas logo logo chega num 35% batendo kkkkkkkk Fiz os lanches do final de semana e ficaram melhores do que o de semana passada. 1kg de costela, requeijão light e sem lactose para não ser prejudicial e pão de forma (isso fica uma delicinha rapaziada) Treino de hoje Mesa flexora 2x 12 (6 chapas) 2x 8 (9 chapas) Stiff 1x 10 (90kg) 1x 10 (100kg) 1x 6 (130kg) Pulley frente 3x 10 (65kg) Remada baixa 4x 12 (65kg) Crucifixo inverso 3x 15 (50kg) Rosca direta no cross 3x 12 (50kg) Elevação latera na polia 3x 10 (10kg)

pelo alto niveis de nutrientes pode intoxicar...recomendado e 200grams semana 300

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs* 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 51,300kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 30kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs* *Pesos sem considerar o valor da barra. Estou sentindo o ombro esquerdo pós boxe de ontem. Dor bem aguda, então estou fazendo um tratamento tópico. A ideia de hoje foi dar uma aliviada nos superiores, mas no puxador eu não tava sentindo dor então arrochei.

Já falaste com o médico que te está acompanhar sobre o possível uso de algum probiótico ? Ul-250 é bastante bom e pode ser bebido o que melhora a absorção da medicação. A meu ver faria bastante sentido tendo tu o problema que tens a absorção de nutrientes fica bastante afetada, atenção ao uso abusivo de suplementos creatina whey etc pode parecer inofensivo mas tens um quadro de doença lembra te de falares com o medico antes de fazer algo. E para terminar, procura uma nutricionista nem que gastes algum dinheiro vai te ajudar bastante e vais ficar mais motivado que fazer as coisas "a olho". Grande abraço e força.

Chegou cedo mano, ele ficou 5 anos esperando sua resposta kkkkkk

que comfuso mano

use anilhas menores para tem amplitude no movimento moça...e lindo pra filmar,so isso mesmo

halter anilhas barra...algo simples...da ma olhada na olx sempre tem academia falindo,vendendo no preço de banan verde kkkk

devolve kkk..senao vficara torto kk

geralmente essas estaçoes sao m lixo,experienc propria,.. compra um baco ,um apoio de barra ,da pra fazer inclinado reto...compra alteres ..compra aqueles suporte de fazer barra livre ,mercd livre tem 100$..a barra de supino vc ja usa pra agachamnt livre terra remada curvada..vihs da pra fazer muito com pouco..compre anilhas soltas olx tem sua cidade deve ter,academia falindo vende preço de banana kkk...compra suporte de halter vc monta o halter que quiser...da pra ter bom resultado com pouco..e o basico do basicao..tmj

so mascara o problema,procure um ortopedista profissional...tmj

Quarta - lower + peito Um treino numa quarta feira? É raro, mas acontece! Agachamento livre - 1*3-118kg/1*5-108kg - perdi rendimento no agacho, os 118kg foram sofridos para sair 3 reps. Eu vinha de PR no agacho de 1*3-126kg, agora é recuperar e buscar essas progressões. Terra com pausa 3s (sem déficit) - 4*4-108kg - hoje fiz sem o déficit (sobre uma anilha) e que execução infernal, a lombar gritou se dor, mas aguentou. Elevação pélvica - 3*6-118kg - lembrar de fazer bracing no próximo treino fdp. Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa. Supino reto - 4*3-81kg - pesado Crucifixo invertido - 2*12-45kg - feito É isso! Amanhã vou cozinhar e só volto a treinar sexta!

Baita treino, esse spoto com 80kg foi easy easy, não dar para progredir a carga logo pra ele?

Mano, já que você não gosta de cozinhar. Manda 200 ml de leite de macho pós treino, pode ser no carro ou então no banheiro da academia, tem que mandar logo após o treino pra absorver melhor a proteína. Depois disso é só mandar uma banana com dois ovos pra dentro quando chegar em casa. Quero ver não emagrecer ganhando músculo.

aehueihae troll meia boca, mas ta engraçado o topico

pq suplemento não substitui comida de verdade cara... suplemento é pra complementar na sua dieta e nao substituir comida

Concordo com o TMZ ^ Para mulheres, minha preferência é pelo uso de hemo, devido à meia-vida curta, de pref sendo tomado em conjunto ao seu treino algo como 2 ou 3 horas antes ao invés de fraciona-lo o que resulta em um tempo de exposição menor (que também é um fator virilizante não somente a quantidade do farmaco mas tbm o tempo que seu corpo esta exposto a ele) . Porém, é importante que você tenha em mente: ser mulher significa lidar com um cenário completamente diferente em relação ao uso de substâncias. Se você estiver considerando iniciar algo, invista de verdade, mas se não tiver o capital necessário no momento, reflita e reavalie suas prioridades. Não procure informações em fóruns, pois isso pode ser arriscado. Pode parecer grosseiro mas falo pelo seu bem, os efeitos colaterais de um ciclo mal feito em um homem podem ser incômodos, mas para uma mulher, podem ser irreversíveis. Portanto, não procure apenas respostas em fóruns. Vou citar a recomendação absurda que recebeu acima do "ricsoares" no final. Busque a orientação de profissionais qualificados, como coaches especializados em atletas femininas ou até mesmo acompanhamento médico, caso necessário. ^ Esse é um dos motivos pelos quais recomendo que não busque conselhos em fóruns. Ser mulher e se expor a esse tipo de informação é algo extremamente preocupante e pode prejudicar sua saúde de formas irreversíveis. A utilização de boldenona, especialmente quando empilhada no seu corpo nessa dosagem VAI causar efeitos virilizantes sérios e impactar sua saúde de diversas maneiras. Para se ter uma ideia, um homem saudável e natural produz em média 70 ng de testosterona por semana, enquanto uma mulher manter por semana 150 mg de um hormônio como a boldenona é algo extremamente arriscado (vale notar que a boldenona é menos androgênica que a testosterona, mas a lógica permanece a mesma). Por isso, evite esse tipo de prática. Busque um treinador especializado no atendimento de atletas femininas, com um portfólio que vá além do físico, levando em conta outros aspectos importantes da saúde e bem-estar das mulheres. Infelizmente, esse "jogo" pode ser mais caro e desafiador para as mulheres, mas falo isso pela sua saúde e autoestima no futuro.

Isso, fracionados em doses de 5mg dia, no máximo 10mg.

Bah que bad, otimo cardio pra quem tem E2 elevado kkkkkk

😂 muita gente já disse isso ehehe Zumba aqui na academia tem enchido de gente eheheh, mas não é comigo kkk.

150mg é uma dose bem alta pra mulheres, cuidado com essas indicações, principalmente sem saber QUEM é a pessoa que vai usar. Pra mulheres, melhor oximetolona. Iniciantes - 25mg/semana. Intermediário - 50mg/semana. Mais que isso pra mulher tem que ter uma BELA estrutura e BF baixo pra ter real necessidade de uso.