Padrão

Calma sou tímido kkkkk Mas vou ser realista e sincero ( só vou mentir que como legumes )

Há quem tome remédio e e há quem escolhe transformar sua qualidade de vida e cuidar profundamente da saúde e bem estar. Essa segunda, sou eu. Teve treinão hoje, começando na adutora pra aquecer, seguido da maravilhosa elevação pélvica. Me perguntaram se sinto a lombar e respondi que está esqueço que a lombar existe, pq fortaleci os glúteos. Ao invés de sumô na barra fiz com halter e sinto o trabalho mais intenso, ainda que menos peso, pq não subo tudo e vou até o chão mesmo. O unilateral no leg horizontal evoluiu bastante em termos de força. Fiz o isolado no cabo. O RDL com afundo pra trás acaba comigo. Não houve AEJ.

Qual ciclo recomendado de clembuterol em comprimido para ajudar na perda de peso? Ele auxilia no gás para treinos de cardio (Jiu Jitsu, Corrida?)

Mas a pergunta que não quer calar: E o diario sai quando? vai ficar tomando coisa nova ai, tomando um monte de bola (la ele) pra chegar no diario seco, fibrado e grande e falar "Tomo uma dura por semana e fiquei assim"

Estradiol você tem que sentir. Vai de pessoa para pessoa. Se estiver tudo certo só seguir.

Low volume são 4 séries por semana, duvido q vc faça low volume mesmo kkkkkkkk O resto já foi falado, só ler que o caminho já tá mapeado pra você

Uma redução na ereção e libido mas não sei se é fator psicológico

Caramba, acabei de pegar um bujao novo de dura landergold e a aplicação inflamou pra cacete, 2 dias já mancando. Estranho que as aplicações do bujao anterior não inflamaram nada. Não sei se mudaram algo na formulação. Ambos bateram no qr code. Se continuar inflamando assim vai ser impossível manter.

Imagina a dieta, já que ele falou que tem paladar infantil. Deve tá comendo 10 bolachas água e sal e um steak de frango por dia.

Normalmente eu preciso 1h~1h30 se a refeição foi sólida. Se eu só tomar tomar um whey, por exemplo, em 30 min tou pronto para treinar.

Foto 03/10/2025 - 2 meses sem Testo injetada. Não da pra dizer q esta sendo facil, mas eu imaginava q seria pior. O ganho de gordura ta dentro da minha expectativa até o momento. Mas durante o treino é triste não ver mais aquelas veia saltando do ombro, peitoral e trapezio. rsrsrs.. paciência! Eu reduzi essa semana o HCG de 500ui para 250 DSDN e deu ruim, voltei a me sentir cansado e sem energia. Agora será 250ui todo dia por mais umas semanas.

Ta parecendo aquela época que pessoal vendia durateston Aspen fora da caixa e várias ampolas kkkkkkk tudo fake. Tem que aprender a testar e fazer exame para ver se tá batendo manin. Digo que 99% de hormônios que compram no underground são fake. Tem que achar um pelo menos confiável.

Se fizer como se deve, aumenta a performance, não reduz. Se perdeu performance, é pq fez mais do que devia e/ou descansou menos do que deveria. Aquecimento e preparação não deve provocar fadiga relevante. Polegar opositor é um estabilizador, principalmente em atividades como subir corda, se pendurar em algo, fazer barra. E se fizer um hookgrip, é zero função muscular do polegar, 100% vc esmerilhando seu dedo pra ter uma vantagem mecânica. só observe o tamanho minusculo da musculatura do polegar vs musculatura dos flexores dos dedos. O polegar ajuda, mas quem carrega a carga são os outros dedos.

Aquecimento de fato é no começo do treino, antes do primeiro exercício. E aí varia, pra fazer o terra preciso me preparar mais do que pra fazer a remada, por exemplo. Antes do segundo exercício, faço 1 ou 2 séries de aquecimento, e depois deu, é só seguir o treino. Aquecer em TODOS os exercícios é piada. Isso é o "teto". A maioria das pessoas não vai suportar esse volume no médio/longo prazo (se souber treinar de verdade). Eu uso metade disso, há anos.

Cara, acertou no ponto. Tem hora que a fome fica insuportavel, isso que nem somos atletas, ai voce acaba comendo ate reboco de parede. Ta ajudando demais, qualidade de vida 100% kkk

TREINO RESISTIDO 141/2025 Bom dia! Hoje fiz "apenas" o "PULL"...2 (B2). Houve 5 min de corridas na "ladeirinha", só pra fazer volume. Mais um bom treino. Tudo mais ou menos dentro do previsto. Amanhã talvez reste força pra emendar fullbody ("C")? Minha recuperação anda me surpreendendo. TERRAS Continuei treinando submáximo. Ou seja, a contragosto, segui mais ou menos o plano. ...Algumas quase-exceções. A single de 170kg (straps) já é mais de 90% da 1RM máx. Porém, não senti muita dificuldade. Acima disso é que já começa a ter luta/dúvida mesmo. Antes, iria ficar apenas na single de 160kg. Porém, como fiz sem straps (por sinal, foi a menos pior série acima de 155kg que já fiz sem straps... Estou chegando lá...), não consegui sustentar nem 1 segundo. De toda forma, aos poucos, a pegada tem melhorado. O outro "porém" desse single é que não sinto muito dificuldade pra subir, apenas pra manter a pegada fechada. Acaba escorregando um pouco na trajetória. Se algum dia eu ficar 50% mais forte e disputar campeonatos, vou treinar só com pó de magnésio rs. Deve ajudar a manter a força da pegada. Enquanto isso, continuo tentando desenvolvê-la. Grande "prova II" da melhora da pegada nos últimos meses foi, sem straps, fazer 3x5 reps de 130kgs no resto do treino. Geralmente meus dedos sofriam bastante em casos assim. Cabia até mais hoje, mas plano é plano. Ao fim, fiquei com aquele sentimento de "pô, sei que posso sair mais esbagaçado do dia de deadlift", mas estou tentando ser adulto, digamos assim. ALGUNS OUTROS EXERCÍCIOS Barra fixa: foi RPE alto. Como serão duas semanas seguidas com apenas quatro dias de treinos em sete, optei por fazer um dia ou outro de barra fixa com maior intensidade de esforço. Compensar um pouco o volume levemente menor planejado pra esse movimento. Primeira série, eu fiz um "fake front lever" um pouco antes de começar, só pra não perder a prática. Ajeitei por uns 15 a 20s e emendei doze reps na barra fixa. Últimas reps já com certo movimento "sem querer querendo" de pernas. (Esses vídeos não-listados eu nem edito direito, então a barra fixa começa em 1m23s do vídeo. Umas roubadinhas no fim, já fiz melhores. Já a tentativa de "front lever" foi lá pra 1m03s. Ângulo bosta também, mas tudo "bem") Na segunda série, eu apenas repeti doze reps. Também no limite. Porém, sem tentativa de front lever antecedendo aqui. Elevação lateral sentado: seis por meia dúzia. Talvez besteira melhor. Scott: banco está no conserto. Improvisei uma Rosca Spider e fiz 2 séries de 8 reps. Na segunda série, não consegui. Seis saíram normais e duas parciais. Inclinei o braço bem pra frente pra imitar o scott (marquei uma "linha" no chão e ficou bem mais difícil que o próprio Scott. Usei a barra W montade de 26kg e amplitude máxima. Remada máquina: hoje foi a unilateral. Boa progressão em ambas as séries. E fiz muito bem controlado o movimento. Se mente-músculo fosse tudo que dizem, eu estaria em bons lençóis aqui. Rosca martelo alternada e sentado: cada vez mais próximo de limpar a décima rep. Ainda não saiu no meu nível de exigência a última rep, mas quase validei. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: tudo igual a semana passada. Achei as execuções muito boas, mas talvez tenham sido também na semana passada. Não lembro 100%. Bayesiana: PR em termos de bilateral (comparei com quinze dias atrás e foi bem melhor), mas a segunda série unilateral foi melhor semana passada. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. De 60 a 140kgs. Sem straps. Tranquilos. 1x"1" - 160kg sem strap (Merda, mas melhor que da última vez) 1x1 - 170kg com strap (Submáxima. Subiu como eu esperava) 3x5 - 130kg sem strap (pegada me surpreendeu nessas últimas. Parece que o problema dela é com peso alto e não com repetições) Marcas conforme o planejado D = 3 a 4 minutos entre as de reps e uns 7 minutos entre as singles. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2 × f.f.l.+12 - 12 - 69 e pouco kg (BW) Hoje RPE foi alto. Por várias razões. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x"13"(12)-"10"-"8"(7) - 10x2kg + 0,5 REP na 1a. - 0,5 REP na 2a. + 0,25 REP na 3a. D = 120s. 4) ROSCA SPIDER (banco scott no conserto) Sem aq. 2x8f-"8"(6) - 26kg Joguei o cotovelo pra frente e ficou difícil pra caralho. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Aqueci rápido. 2x"13"-11/11 - 67.5kg mais peso e mais reps que da última vez. Ambas as séries. PR. T.U.T = 45s - 38s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"10" - 16x2kg + 0,2 REP. Quase conto dez. Falta besteira pra última rep ficar boa. (Halter escorrega um pouco) 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6 + isos e "4" + isos - 69 e pouco kg (B.W.) - Dragon e 1x10 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. só mantive tudo. D = 180s ou quase. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"15"-"12" - 11.25x2kg e 8.75x2kg melhor combo de séries bilateral. meia rep inferior ao combo unilateral da semana passada. Gostei das execuções. D = 60s entre unilaterais ou 90s entre duas de vez. Alterno a depender das filas. Treino durou pouco menos de duas horas. Em dia de deadlift (quase metade do treino), nem vou reclamar. Dei muito azar com fila também. Meu ritmo estava bom. Enfim, mais um treino razoavelmente animador. Segue o jogo. Até breve!

Acho que vão usar em altas doses na reta final da preparação, junto de outros estimulantes Essa dai é top, os cara ficam bem mais felizes durante a preparação por não passarem pela sensação da fome

Oh pessoal tem gente que entra aqui pra acompanhar o diário do Lorenzo, meu caso por exemplo Tão poluindo

Mano te falar que gosto de trabalhar nas tercas feiras com mais carga e menos repetições e na quinta faço 4 series ali com uma carga razoavel + algum exercicio que de vontade na hora Trabalho bastante panturrilha nos dias da luta e faço estimulo nas segundas feiras tbm (3 series pesadas), acaba fechando em media 18-20 series semanais dos mais variados exercicios para panturrilha, variando também entre repetições e carga (sempre proximo a falha e as vezes falhando) Falar a real se tu ver meu treino ele ta bem estranho tbm, eu to treinando por laser tentando manter a quantidade de series boas para hipertrofia mas sem me apegar muito a estudos e sim ao que ta dando certo para mim

Entao, ja fui direto pra ela kkk 1mg por semana ta bem bom o resultado no quesito de controle de fome, os outros benéficos vamos ver com o tempo

Opa to na semaglutida mesmo mas fiquei off um tempo e vou voltar agora Essa nova ta em fase de teste entao eu nao confiaria usar ainda

A pergunta é por lorenzo, mas vou dar meu pitaco, assisti há poucos dias num podcast, que todas as séries são válidas, pois todas afetam teu desempenho, por mais que seja só de aquecimento. Agora se tua pergunta foi se é válida na questão de séries até a falha, aí é claro que não né, mas que elas vão reduzir tuas repetições nas próximas séries é óbvio. Eu nem contabilizo isso, acho que nem faz sentido, o que conta é chegar perto da falha. E não. Elas não devem ser contabilizadas como séries semanais, essas séries semanais são as que você conseguiu chegar perto da falha, considerado um volume bom geralmente entre 20 e 24 séries na semana.

Já man, aquela que simula o exercício físico né kk Acho que pode ser um avanço grande pra galera super obesa lá que não consegue fazer nada, e pode dar uma ajuda pra ela poderem começar a se movimentarem de novo Agora falta ver como que vão adaptar isso aí pro boribildi A retratutida já tá bem boa em questão de resultados (to testando faz 2 semanas, funciona legal pra tirar o apetite, dose de 1mg por semana, os outros benefícios ainda não senti diferença pelo pouco tempo de uso) DISCLAIMER - não façam isso em casa

O strap tem sido essencial para mim em todas as puxadas, estou com uma lesão no dedão da mão direita (acidente de doméstico).