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Tinha esse problema dai também kkkkk, o "segredo" é tratar o abs como um musculo como qualquer outro. Ou seja, foco em progressão de carga, proximidade com a falha e execução perfeita E pq vc faria abs no chão sem peso se pode fazer com carga e intensidade alta? Não treinou com intensidade alta = acumulou fadiga "atoa"

po, eu keria akele shape

abs pode ser feito todo dia tranquilo desde que a intesidade do treino não seja tao alta... se ele for fazer abs com cargas na maquina ai sim tem q ter um tempo de descanso... abs no chao sem peso pode ser feito todo dia

TREINOS RESISTIDOS 135 e 136/2025 Boa noite! Relato sobre hoje, ontem e segunda-feira. Segunda-feira fiz o "PUSH"...2 (A2). Ontem, terça, fiz 32 minutos de alongamentos odiosos para supostamente combater minha histórica - e melhorando - corcunda e prevenir dores nos ombros. E hoje foi o "PULL"...2 (B2). Houve 5 min de corrida apenas, pro coração não ficar achando que esqueci dele. Segunda metade da semana devo pegar mais pesado nisso. Amanhã talvez emende o fullbody - "C"? Ou então sexta de manhã. Vou ver. Se não rolar, faço cárdio "longo". "PUSH"DAY SUPINO RETO COM BARRA Finalmente controlei melhor o RPE. Creio que permaneceu meio alto, mas em todas as séries fiquei em dúvida se não caberia mais uma rep. No total delas, fiz até mais rep que semana passada. Porém, foi um tanto "touch and go". E devo manter assim. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Fiz 3x5 para 110kgs. Ficou ok até. Rep em reserva em todas, creio. É um dia mais fácil. Talvez eu passe a controlar mais a excêntrica em vez de progredir por quilagem. DESENVOLVIMENTO Halteres. Sem teste de força. Voltou para terceiro exercício do dia e, com isso, perdi de uma a meia rep nas séries. De toda forma, foi o melhor conjunto de séries que já fiz como terceiro exercício. Sarrafo será um pouco maior agora. Inclusive devo manter halteres até o fim do ano mesmo. Press militar minha percepção de esforço era maior. Um dia ele volta. Os outros exercícios: foram meio que seis por meia dúzia. Gostei da primeira série da extensora com amplitude aumentada. Finalmente dez reps nela. Porém, perdi meia rep na segunda série. Toda forma, aprovei o "combo". "PULL"DAY TERRA A distância do meio da barra para o chão chegou a 22,3 cm hoje. Minha solução? Os mesmos colchonetes da semana passada, mas agora dobrados. Ficaram ok até, mesmo nas de várias reps. Vou treinar com essa altura improvisada. Aleluia que segui o plano! RPE baixo após PR e testes da semana passada. Só convencional e tudo bem levinho/"fácil". A cada semana vou subir o RPE até o novo teste. Comecei pela seguinte programação: 1x1r para 80% ou pouco + de 1RM e 4x6r para 65% de 1RM). A quarta (quinta no total) série fiz sem straps, só pra manter a pegada mista "treinada". Problemático que o terra continua bem "stiffado". Mesmo com pesos 20 a 30kgs menores do que consigo fazer, minha anatomia parece gostar de "quadril alto". Vou continuar filmando e experimentando setups. Pelo menos minha lombar não reclama muito depois (na verdade, ela está em ótima fase), mas quero ver se me antecipo a algum possível problema. Resumindo: foi o deadliftday mais chato da minha vida hehe. Gosto dele com pouca rep e RPE 9 a 10. Foi tudo ao contrário. ALGUNS OUTROS EXERCÍCIOS Barra fixa. Continuei na máxima amplitude, mas tirei aquele sloooow que deixava a série com um minuto ou quase. Sendo assim, fiz 13 e 12 reps. Só na segunda que cheguei bem perto do limite. Como hoje foram só duas séries, eu me dei esse direito ao lazer. Remada máquina: hoje a "de anilhas" estava finalmente desocupada. Quase um mês que não fazia. Consegui de meia a uma rep a mais em cada série. Estava em dúvida se ia "estranhar". Pelo jeito, fiquei levemente mais forte. Rosca martelo alternada e sentado: novo PR. Tem sido um bom exercício. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: voltei a forçar seis reps (1 a mais que das últimas vezes) e aumentei as isometrias no "dragon". Também voltei a fazer a segunda série. Sobrou para a elevação de pernas "Ethier Style", que, como eu esperava, perdeu umas duas reps. De toda forma, eu nunca tinha conseguido dez reps nele após duas séries fortes de "dragon". Então, fiquei feliz com o geral das séries. Core/abdômen parece levemente mais forte. MEU PESO HOJE = 69kg. Oscilou bem pra cima esses dias. Média semanal está por volta de 68,5kg. Aumentando mais ou menos conforme eu planejei. Tomara que os gomos de abdômen só sumam lá pra depois do verão rs. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO "PUSH": Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Três aq. 20kg 60kg 80kg (1r) 3x5-4-6 - 80kg 80kg e 75kg no geral, igual ou melhor que semana passada. Mais reps ao menos. D = 240s em média. Menos que semana passada. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg. 3x5 - 110kg Bem ok. Com certeza com algumas na reserva. D = Uns 240s em média. Menos que semana passada. 3) DESENVOLVIMENTO Só com halteres: Aqueci uma com barra e outra de 24x2 kgs para halteres. 2x"4"(3)-"9"(8) - 30x2kg e 24x2kg perdi uma rep em relação a começar treino por ele. Dentro do esperado. Na 2a quase conservei. Nona rep subiu pouco. melhor combo de séries para terceiro exercício D = 180s. Dessa vez marquei. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg. 3x10i.-10.e.-"10"+"7"+"7"(r.i.p.s15s)n.al. - 360kg 360kg e 380kg Novos pesos maiores. Cadenciei mais também. D = 100s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 57kg. Umas doze REPs. Idiotice. Faz umas oito. 1x-"14"(11) - 80kg igual reps ou besteira melhor. T.U.T = 41s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg pra aquecer. 2×10-8f - 125kg (máx normal) + 1 rep na 1a. PR pra essa amplitude. - 0,5 REP na 2a. T.U.T = ? D = 120s a 130s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x9/"9" - 12/12f- halteres de 14x2kg e 10x2kg - 0,75 REP na 1a. Esquerdo mais fraco. + 0,5 REP na 2a. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) (Testa hoje ficou devendo um pouco...) D = 105s a 110s. 8 ) ROSCA PUNHO (excepcionalmente "hoje") Sem aq. 1x10f - 20×2kg. 1x15f - 14×2kg igual ou mais sofrido que o PR da semana passada. Isso para ambas. D = 75 a 90s. NÚMEROS DO TREINO "PULL": (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. De 60 a 140kgs. 1x1 - 150kg 4x6 - 120kg (apenas a última com pegada mista e sem straps) Séries meio cansativas, mas fáceis. Corrigida a altura da barra. D = bem menos que o habitual. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×13-12 - 69 e pouco kg (BW) Duas reps a mais nas séries, mas fiz menos lentona. Amplitude continua máxima. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x"12"-10-7 - 10x2kg - 0,5 REPs na 1a. + 0,5 REP na 2a. igual REP na 3a. (Estou rigoroso na execução) D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq livre com 22kg. Nove REPs. Prefiro mais pesada e menos REP. 1x8 - 34kg Tentei a nona de novo. Subiu absolutamente nada. execução boa. Só mantive o PR recém-conquistado. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA BILATERAL Aqueci com 40x2kg, algumas reps. 3x"12"(10ou+)-"10"-"13"(11) - 65x2kg, 50x2kg e 50x2kg (anilhas) ao menos quase 1 REP a mais na 1a. +1 REP na 2a. + 0,5 REP na 3a? mudo a posição das mãos nas três séries. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"10"(9) - 16x2kg + 1 REP. PR. Quase contei dez. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6 + isos e "4" + isos - 69 e pouco kg (B.W.) - Dragon pegando mais pesado hoje. 1x10 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. para essa ordem é PR, mas duas a menos que semana passada. D = 180s ou quase. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×15/14-13/12 - 11.25x2kg e 8.75x2kg besteira melhor na 1a. meio que igual na 2a. melhor combo. Gostei das execuções. D = 60s entre unilaterais ou 90s entre duas de vez. Alterno a depender das filas. Geralmente o dia de levantamento terra tem durado mais de duas horas, mas, hoje, com RPE menor nele, deu pra fechar em pouco menos de duas horas. Essa semana eu viajo sexta-feira pro interior. Aniversário do meu irmão. Vou ver se descolo algum treino no fim de semana. Quero quatro essa semana. É o que dá pra sonhar. Até breve!

Buenas Luta no periodo da manhã, teve treino de esquiva + reflexo e no final deixamos as luvas bem sotlas pra tirar um fight de leve sem poder levantar a mão para defender (só esquivando). To curtindo muito esse cardio, otima escolha de atividade fisica Treino na academia foi descanso ativo acompanhando minha namorada no treino e cargas dela, nem vou registrar porque não conta

Treino de hoje: B (pull): Remada curvada (Yates) - 3x10 - 31,25 kg de cada lado Pull over na polia - 26/13/13 - 9/9/8 placas Remada máquina - 3x15 - 9 placas Remada em pé c/ halteres - 3x12 - 19 kg Elevação lateral - 20/20/16/15 - halteres de 13/11/10/9 kg Retração de escápulas sentado - 21/13/13/13 - 13/13/12/11 placas

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Ontem: Boxe 40' Treino atual: 185/200 Semana do ano: 39/52 Colaterais? Nope Hoje: Esteira 10' (aquecimento) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (barra)* 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 71,300kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* *desconsiderando o peso da barra. Treino atual: 186/200 Semana do ano: 39/52 Colaterais? Nope

Eu concordo com tudo que você falou, esse teu tópico é fantástico. Eu quis dizer a pessoa que passou desse mínimo aí, que é fazer dieta na semana, geralmente prescrita por um nutricionista, e também que segue a risca a ficha do personal durante a semana, essa pessoa pensa que fazendo tudo a risca durante a semana, vai ter o fim de semana liberado pra noitadas e para as festas. Cansei de quase sair no tapa com gente chata que quer te fazer engolir todo tipo de guloseima e beber em festas. E cansei de ver gente que estava na dieta e treinando se sentindo forçada a comer ou beber e cedendo. Quer ter um shape mínimo? Vai ter que ser "chato" com muita gente. Vai ter que aprender a dizer muitos "não". A pessoa pensa que vai compensar o que comeu a mais na esteira, ou pensa que umas boas latinhas de cerveja não vai acabar com o desempenho dela depois. A vida social mata os resultados, e tão difícil quanto adquirir uma boa técnica nos exercícios, é adquirir todo um conjunto de técnicas e habilidades para escapar de comer em festas, beber em happy hours.

O que mais escuto por aqui é bem isso. Não consigo entender como acreditam que os influencers saem de 60kg pra 90kg em "6 meses" "natural", como se fosse algo tão simples ... Pior ainda é quando o cara é obeso, e em 6 meses ta igual o Hercules. As expectativas das pessoas estão muito fora de base pra tudo hoje.

"Fácil, o cara só é seco, em 6 meses dá pra ficar igual". A ironia é que 99% não chegam nem no Tyler Durden.

É a mesma coisa as leis da termodinâmica continuam as mesmas assim como da geometria, oq talvez vc quis dizer é a questão estetica, 1kg pra alguem maior parece menos, mas ainda sim continua sendo 1kg.

Agora tô comendo ~4360 calorias, e mesmo assim tá devagar kkkk. Secar foi bem mais rápido, slc.

Eu sendo baixo to sofrendo disso, imagina o resto. com 3000ckal eu só faço manter o peso, nem perco e nem ganho. E ainda to me sentindo uma largatixa.

kkkkkk o cara percebe que ta fodido pra ganhar peso quando ta secando comendo 3500kcal de comida limpa por dia Sofro desse mesmo mal 194cm com 107kg e o cara vai tirar uma foto no espelho com desanimo

Tenho 1,91, pesando atualmente 104 kg e me acho raquítico ainda

Sim, comigo era igual, ficava uns 2 a 3 dias com o local dolorido. Depois que troquei a testo pra Cooper/Pharmacom nunca mais senti dor pós-aplicação. Engraçado que achei que o Masteron da Lander ia incomodar, mas até agora tá tranquilo, tô mandando 50mg dsdn e de boa. Talvez seja porque tô aplicando junto com a testo da Pharmacom: vai 0,33ml de testo e 0,5ml de master na seringa, até tem mais master que testo, então nem tá tão diluído assim.

Testo lander para mim sempre dói no dia seguinte. Assepsia sempre. Costumo limpar o bujão com álcool, as mãos, local da aplicação, uma agulha para aspirar e outra para aplicar. Sempre aplico antes do banho e depois fico com o local da aplicação embaixo da água morna por alguns minutos, isso diminuiu muito a dor.

É possível sim dado o déficit muito agressivo. Além disso, é preciso ser critico em relação a suas refeições livres. Muita gente se engana nisso, passa o fds todo comendo errado, abre muita exceção, inclusive no meio da semana e finge que nada aconteceu. Outro ponto é melhorar sua dieta. Gordura ta muito baixa e é preciso mais variedade. Insustentável manter 3 refeições seguidas de arroz e frango no longo prazo. O que eu faria agr: Começaria uma dieta reversa, sobe para 2300 calorias, vai se pesando durante a semana e tira a média. Apenas uma refeição livre no sábado controlada. Faz por duas semanas e veja como o peso reage. Se o peso continuar caindo, vai subindo gradativamente as calorias, até o peso estagnar.

Shape de insta é isso mesmo kkkk Já foi a época que shape top era igual do Brad pitt no clube da luta kkk

Olha, considerando o peso corporal, sou eu que preciso correr atrás...

Boa, manda ver!

Mandou bem! Saiba q estou empenhado em te passar no terra no campeonato kkkk

Certo, vou diversificar, mas em relação as calorias e divisão, acha ok? Desculpe incomodar com mil perguntas.

Obesidade é a consequencia de varias doenças, muitas delas psicológicas. Tanto é que mesmo depois de uma cirurgia bariatrica, a pessoa perdendo muito peso ela volta a engordar quase td novamente, ainda é cedo pra dizer mas td indica que com uso dos medicamentos a tendencia é a mesma a não ser que a pessoa passe o resto da vida fazendo uso do medicamento