Padrão

Prefiro um fullbody 3x na semana. Mesmo que tu vá treinar os 3 dias seguidos, dá para organizar sem ficar moído de um dia para o outro pois os estímulos para cada grupo são diluídos ao longo dos dias. Se for treinar 4 dias, repete o primeiro no quarto dia, ou nesse dia em específico faz um refino no que tu gostaria mais.

Ele disse que colocaria mais pernas caso eu pudesse treinar em dias fixos: exemplo ABC - Off - Fullbody, mas como tem a chance dos ultimos treinos serem em dias seguidos ele achou melhor manter 1x perna. Exemplo: vao ter dias que meus treinos vao ser segunda, quinta, sex e sab ou entao quarta quinta sex e sab, ou terça quinta sab e dom E por ai vai.

Expliquei a situação de minha rotina pra um personal e pedi uma montagem de treino compativel com minha rotina, trabalho com plantoes e nao tenho dias de semana certo pra treinar, com muito esforço eu vou tirar 4 dias de treino, as vezes 3, uma boa parte após plantões cansativos de 12h. Enfim, ele me sugeriu fazer o seguinte: A: Peck Deck (3x) Supino Inclinado Halter (3x) Supino Reto Máquina ou Halter (3x) Desenvolvimento Máquina (4x) Tríceps Pulley (3x) Tríceps Francês Halter (3x) Core: Prancha (3x) B: Puxador Triângulo (3x) Remada Aberta Articulada (3x) Pull Down Cross(3x) Peck Deck Invertido (3x) Rosca Direta (3x) Rosca Martelo (3x) C: Leg 45 (3x) Cadeira Extensora (3x) Agachamento Hack (3x) Cadeira Flexora (3x) Mesa flexora (3x). Elevação Pélvica (3x) Panturrilha no Leg Horizontal (5x) Se treinar 4 dias - Reforço: Cross Over (3x) Puxador Supinado (3x) Elevação Lateral (4x) Tríceps Pulley (3x) Rosca Direta (3x) Cardio pós treino ~20min Abd dias alternados O que acharam? Foi um bom treino? Sou um intermediário, ja tive uma fase mais engajada na academia, mas hoje com a rotina corrida nao costumo mais pesquisar tanto quanto antes daí decidir procurar ajuda.

A gente cresce no desafio é algo basilar na vida de quem tem mentalidade de vencedor, e você tem, e fica patente nos seus relatos. então, segue vencendo

Obrigado pelas opiniões senhores. Já tenho um coach e ele também pode realizar o acompanhamento. Minha ideia é somar conhecimento com a facilidade de exames disponíveis, já que tenho um custo com plano de saúde .

Nem é receita de bolo, é por eu não ter tanto músculo e gordura nas outras regiões eu fiquei em dúvida.

Teve um treino de posteriores bem bacana ontem, e de diferente só coloquei o stiff separado da cadeira flexora, pq não dava para fazer conjugado. Posso afirmar que foi bom, pq separado pude botar mais peso no stiff e fazendo conjugado não rola. E estou fazendo a flexão nórdica no aparelho de puxada. Confesso que estou gostando. Já melhorei a execução e nem eu acreditava que teria força pra fazer isso. E, apesar da minha lamúria, sigo fazendo os aeróbicos. Aliás, eu ganhei muita força na bike, então aumentei a carga e a velocidade. Minha gente, se não houver estímulo a gente desiste, então melhor arrumar sempre alguma coisa pra se animar. E hoje teve AEJ 😂

Desde que eu vi o cabo da polia aqui na academia estourando eu nunca mais fiz essa de ficar puxando a polia com a cabeça proxima ao chão.

Tem a variação de pé de frente para a polia, (a mais famosa é de pé, porém de costas para a polia, que você encosta os glúteos), A de frente até os caras muito grandes geralmente não zeram eimm, ou vc está forte demais no abdomen.

manter 1200 de testo usa gel transdermico bem feito e bem diluido atingindo ponto de fusão correto na diluiçao e carreador de membrana bom ou seja feito por quem entende e nao em qualquer farmacia

Exato, ia cair na super pesado ai da uma qubrada na expectativa de bater em alguem kkkk Quem sabe daqui a um ano eu me sinta mais confiante em apanhar oficialmente kkkk

o mais coerente e ja de cara parar com esse anastrozol , eu faria a estrategia totalmente diferente mesmo se nao tivesse exames se le viu exame e fez isso ele é especialista só em pegar dinheiro do apciente

nao podemos generalizar sobre porcaria ou não o profissional , mas se considerando Brasil e que trabalhe com pano de saude , se fosse bom estava em consultorio particular sem depender de convenio, mas ai entramos na polemica de ser bom mas nao ser etico e tacar monte de coisa que vc nao precisa para obter retorno financeiro das parcerias , infelizmente e assim q acontece. O que fazer então ENZOS leiam estudem informação esta na cara de vcs mas a preguica fala mais alta . pq se contratar qualquer profissional q seja pelo menos vc tem conhecimento para saber o que ta fazendo

Slk, 107 é coisa kkkkkkk, no boxe já é super pesado né? Eu lutei no amador 3x, as 3 de meio pesado, é muito gostoso lutar, o ruim são as dores depois da luta kkkkkk

seu coach e um fanfarão vc vai usar qualquer outro oleo q seja sem filtrar e esterilizar?manja muito esse ai hein; exiatem alguns motivos da inflamação das injecoes erro na quantidade de solvente colocam muito alem do q precisa. concentração de hormonio por ml costumam diluir doses alem do recomendado por ml, e tb caracteristica propia de cada molecula de hormonio , algumas marcas sao mais tranquilas ou por ser um lixo e subdosam ou pq tem algum cozinheiro com mais experiencia e estudo

Mano então... No inicio não estava com essa ideia porque ja to "velho" pra pensar em competir porem sou muito pilhado quando começo algo, ja até instalei meu saco de pancadas novamente. Existe sim essa possibilidade num futuro, foda é que vou pegar uns cara pesadão (tenho 107kg) a chance de apanhar é grande kkkkkk

O único jeito é treinado e fazendo dieta, sem fazer essas coisas é certo q nunca vai acontecer. Agora se vc quer uma receita aí fica difícil.

Po, mas é bem comum, em indivíduos NÃO treinados, acontecer isso, perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, inclusive em déficit calórico

Eu não to contabilizando pois uso muito pouco, tenho um spray de azeite e duas borrifadas não dão nem 1g. Mas realmente faz sentido usar um pouco mais de gordura no preparo para ajudar. Sobrecoxa é uma boa mesmo, preciso variar mais, tenho comido só filé.

As calorias tão erradas dnv mano kkkkkkk. Acho que vc já sabe disso, mas se liga: 1g carb = 4kcal; 1g proteina = 4kcal; 1g gordura = 9kcal. 199x4=796; 251x4=1004; 55x9=495 796 + 1004 + 495 = 2295 Se você tiver usando o chat gpt pra te ajudar, toma cuidado, ele inventa MUITO pra te agradar kkkkkkkkk

1,2/kg bato muito fácil, isso dá 105g no meu caso. Tenho até que cuidar pra não passar, ando limitando pra manter mais carbos. Cara minha dieta é bem variada. Como ovos, carne (patinho ou filé suíno no dia a dia), pasta de amendoim, queijo, azeite de oliva, pão de milho (tem bastante gordura), iogurte integral...

Boxe é top demais né mano? Tem alguma aspiração em subir no ringue amador pra tirar uma pira? É boa demais a sensação kkkkkk

A polia eu zerei, infelizmente kkkkkkkkk. Agora eu to fazendo no banco declinado segurando anilha

Vc tá contabilizando as gorduras usadas no preparo das ref? Se não, usa pra deixar os alimentos mais gostosos kkkkkkk, usa sobrecoxa com pele, oleaginosas, manteiga e etc

Se ele seguir 100% um deficit de 200kcal por dia, tiver com a saúde metabólica 100% (duvido) e treinar com intensidade máxima, em menos de 6 meses ele chega nos 12% com uma boa qualidade tranquilo