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Cara, isso é só a "ponta do iceberg". Quantas pessoas tu conhece que contam calorias sem errar, no mínimo 6 dias/semana, há mais de 3 meses? Quantas pessoas tu conhece que registram seus treinos? E o mais importante: quantas pessoas tu conhece que treinam porque gostam de treinar? É muito fácil se frustrar quando nos damos conta que os resultados dependem de um esforço contínuo, e exigem (muita) paciência. Quem não transforma treino e dieta em rotina, em estilo de vida, e não aprende a curtir isso, nunca alcança resultados satisfatórios (ou até alcança, mas não mantém).

Pro próximo bloco de treinos temos novidades nos uppers: Adeus isoladores de braços.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 32) Peso: ↓ 87,1 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3110kcal (162P 375C 106G) Cárdio: só caminhada, 2 x 40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:14 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 6 100 Total reps./tonelagem: 10 1056 Carga média/intensidade: 105,60 76,76% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-16 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 132 6 112 Total reps./tonelagem: 9 1068 Carga média/intensidade: 118,67 77,11% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 112 8 92 Total reps./tonelagem: 12 1184 Carga média/intensidade: 98,67 78,10% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 55 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 1 172 4 132 Total reps./tonelagem: 5 700 Carga média/intensidade: 140,00 84,52% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: como senti a panturrilha, conforme falei na última atualização, comecei esse bloco aqui na quarta-feira, e finalizei ontem. Esse descanso forçado me rendeu ótimos treinos, finalizando com novo PR no terra: 172kg. E subiu fácil! Não senti mais nada na panturrilha, na semana que vem devo voltar ao tênis, só com treinos nas primeiras semanas, pra avaliar a recuperação. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Assim

durante esses 4 anos vc utilizou HCG? O correto seria utilizar ..caso não tenha usado antes de parar deveria ter usado e depois pensar em TPC...apostaria em uma boa alimentação, com fontes boas de gordura, vit e, omega 2, zinco, ovos...não usaria isso tudo de clomifeno e tamox...efeito rebote pode te foder...pesquise mais no fórum...o conhecimento é que vai te tirar dessa situação..conheça seu corpo e aprenda manejar

17% de bf? primeiro passo pensar em dieta e cardio. ok, mas se já ta usando, primeiro precisa aprender a usar e conhecer seu corpo com doses baixas. Baixa isso e aumenta frequencia de aplicação para pelo menos 3x na semana 50mg ...isso já vai dar uma boa abaixada no seu E2.

nunca tiver problema..precisa rever seu método de aplicação e posteriormente sua fonte.

trembo para que ? eu iria de: 250 a 300mg de testo 300 de master (não vale cobrar tabajara...pelo menos a famosa da letra L ) cutting o que manda é dieta ...não é eas..

Abaixa essa dose, faça aplicação diária. Seu bf é alto, aplicações diárias evita aromatizar muito. Eu faria no seu lugar 25mg de testo diariamente + 30mg de masteron. Joga 0,20 de anastro 3x na semana já vai segurar. Tamox só se usa se tiver sensibilidade mamária.. Estude mais....faça cardio...dieta...não brinque com eas

Vou fazer com os halteres. Academia de cidade pequena, não tem articulada com pegada aberta. Valeu!

Treino de hoje: A (push): Crucifixo polia baixa - 25/22/18/13 - 4/3/3/3 placas Paralelas - 12/11/11 - peso do corpo Supino 30º c/ halteres - 3x12 - 24 kg Supino reto c/ halteres - 12/9/12 - 26/26/24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x12 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 20/14/12/12 - 6/4/4/4 kg de cada lado

Bueeeenas Hoje descanso ativo com estimulo em posterior de dorsal com superior de axila Semana ocorrendo tudo bem, meu novo equipamento esta em mãos (celular) e por mais que a apple nunca inove grandes coisas, é sempre bom estar com celular 100% novo e seu em mãos É isso turma de burgueses, até amanha com estimulo em posterior de coxa e costas

Valeu, campeão!

Corta o anastrozol Toma HCG, Proviron e manipulados como long jack , maca e tribulus

Aí já é demais kkk

Se ficar com muitos dias off ele vai fazer um menino e terá menos tempo para treinar, indico um PPL-off-UL.

Povo ta exigente agora, pede até fundamento cientifico kkkk

A principio vai na open mas nunca se sabe.

depende da dose, 1/2 ampola da no maximo 35kg de cada lado no supino... pra bater 50kg de cada lado tem que ser 1 ampola... agora se tu quer 100kg de cada lado tem que ser no minimo 3 ampolas por semana

eu to com 73kg atualmente e comendo 2400kcal em manutenção... impossivel vc com esse peso ta com 1800kcal em manutenção... ta em deficit mto alto

As duas refeições livre do garoto: rodízio de pizza e rodízio de carne

Tem algo errado. Tenho 1,82m, estou com 80kg e secando. Minha dieta está com 2000kcal. Fazer os exames, e se tudo estiver certo traçar uma estratégia para sair desse crash.

Open 1 - Samson Dauda 2 - Nick Walker 3 - Derek 4 - Hadi 5 - Goodvito Classic 1 - Ramon 2 - Mike 3 - Ruff 4 - Niall Darwen 5 - Menegate 212 1 - Keone 2 - Shaun Clarida 3 - Vitor Porto 4 - Calderon 5 - Lucas Garcia

Só confirmou td q eu disse, por apenas faltar 1 dia na semana mesmo sem saber o motivo

Gente amada querida e puxadora de ferro, Me diga pra que tantos cardios Fefe faz, pq eu mesma já não sei mais. Faço de 6 a 7 dias por semana e só treino 4 vezes. Que desproporção é essa? Me ajude! Ontem eu treinei por obrigação. Segui o planejamento do treino de quadríceps que é o que meais amo, mas eu me questionei bastante. Fiz o AEJ no final. Em tempo: voltei pra minha dieta antiga...não segurei a nova. Vou postar a dieta que eu desisti aí embaixo e já vou adiantando que estava doce demais pro meu gosto: Refeição 1 Banana 140gr Aveia 20gr Cacau em pó 5gr Doce de leite 15gr Whey 25gr Refeição 2 Tapioca 95gr Ovo 1 Frango cozido ou carne magra 85gr Refeição 3 Banana 140gr Whey 30gr Mel 15gr Azeite 12ml ( ao longo do dia ) Refeição 4 Mandioca 180gr cozida ou 175gr arroz branco cozido ou 145gr macarrão cozido Feijão cozido 100gr Frango cozido desfiado ou carne magra 85gr Salada de pepino, brócolis, couve, tomate, couve flor, chuchu a vontade Frutas - Melão, melancia, mamão, maçã, pêra, goiaba, kiwi.