Padrão

Kkkkkk É pq entrando em contexto, ja terminamos a umas 2 ou 3 semanas, a decisão de talvez terminar tem 1 mês que vem sendo pensada. Porém ela não tinha pra onde ir no primeiro momento, então oficialmente só terminou esse sabado que teve a mudança e tudo. Mas já passei por todo o luto, já chorei pra krl, a trembo piorou tudo pelo jeito tbm kkk agora já to de boa, só curtir um pouco mesmo. Colocar o dobro do peso nas máquinas e bola pra frente

Boa Esse supera ex mais rapido do que carga no supino kkkkk Ta massa, vida que segue mesmo

Eu vou voltar pra dieta hoje, vou fazer um cardio redobrado. Na real ta tudo limpo minha alimentação hoje, só que almocei fora ai acabei comendo coisa que não devia, mas ja to limpando tudo. Preciso tomar cuidado mesmo, vou ver outra morena daqui uns dias, quero estar bem cuidado.

kkkkkk caraléo desculpa rir da desgraça, sempre que ta tudo indo bem tem algo que aparece pra nos ferrar Cara eu diria pra tomar cuidado porque o meu começou enchendo de pustulas bem de leve e quando me dei conta tava com cistos e nodulos gigantes espalhados pelo corpo. Sem o roacutan eu estaria sofrendo ainda com essa bodega e depois que começou a inflamar não adiantou eu diminuir ou tirar outros anabolizantes, só abaixou agora pós bom tempo de tratamento

Boa mano, logo logo melhora. Nada haver com o assunto mas você falar de acne me lembrou, to "enchendo" de espinha pq separei da primeira dama e to a uns 3 ou 4 dias lixando sem parar ( peso inalterado ) porém não consegui recompor a rotina com dieta direito ainda. Trembo ta mantendo tudo porém a pele ta indo pro saco kkkk, falando nisso falta só 1 aplicaçao de trembo e acaba . Triste pra caralho pq tava apaixonado nela igual me apaixonei por diana.

Segunda fire 🔥 - upper Supino reto livre - 1*3-91kg-1*4-85kg - na semana passada tinha feito 2 reps com 91kg e hoje saíram as 3 reps, próxima semana vou progredir a carga e em 2 semanas testar 1 RM para 99kg, meu PR atual está em 97kg. Remada curvada livre - 2*6-85kg - mal feito, mas tá feito. Supino inclinado livre - 2*6-65kg - gostei Puxada alta neutra - 2*8-65kg - progredir próx semana Remada alta - 2*6-47kg - um leve desconforto no deltóide posterior esquerdo, mas somente durante a execução. Facepull - 2*12-45kg - progredir Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir Abdominal solo - 3*22 - feito Esteira 15min É isso, segunda fire, um ótimo treino para hoje. Registro que após o PR de sábado fiquei com algumas dmt's nas costas e no ombro, hoje amanheci com o ombro reclamando, mesmo assim mandei esse treino e não senti nenhum desconforto. Amanhã tem agacho!

O que me motiva é que tava horrivel, agora só ta muito feio mesmo kkk A meta é cuidar pra isso nunca mais voltar

Caralho veado ficou feioso mesmo. Espero que nunca mais volte, melhoras!

Ok, permissão concedida soldado!

Otima noticia, que bom que não esta com complicações nas atividades do dia a dia e desejo um otimo retorno aos treinos Se aquela historia de que toda vez que tu cai tu se levanta mais forte tu é o proximo bitelo nos treinos kkkkkkkkkk

To pegando pesinho de 1kg e fazendo elevação frontal bem de boa... ainda nao posso fazer lateral mas to me sentindo muito bem ( fazendo tudo do dia-a-dia ) segunda que vem vou me encontrar com o ortopedista e é provável que ele libere a volta pra academia ( leve é claro ) . Mas estou bem feliz com a evolução, eu mal conseguia levantar o braço pra digitar... Agora é fortalecer e voltar aos poucos rumo ao Olympia abçs meus amigos

É galera não tem mais inflamação mas agora chegou a hora das manchas na pele, acne foi se quase tudo Vou deixar aqui pra registro pessoal e pra quem quiser ver o que é se fuder com colateral de acne Foto do meio foi o início das acnes com a trembo, a foto da direita foi o flare up durante uso do roacutan e a foto da esquerda é como está atualmente. O flare up foi o momento mais tenso de todos onde eu não conseguia nem deitar de barriga para baixo E olha que interessante a foto mais clara é a que estou usando menos drogas e mais estou sendo regrado em dieta e treino https://files.fm/u/v9p4rd6u4w

kkkkkkkkkkk é cada coisa que se ve por ai. Eu nem julgo né porque durante minha facul tive aula pratica de balé então...

Fala, pessoal. O que vocês pensam em relação à execução do movimento: Ele precisa ser um ato continuo, ou vale uma pausa de alguns segundos no inicio do movimento? Faz algum diferença na prática? Percebo que, para exercícios de dorsais, geralmente o movimento sai sempre continuo. Já para treino de pernas, especialmente exercícios com alta percepção de esforço como o agachamento ou legpress, eu faço a pausa no inicio do movimento. Sem ela, faria menos repetições com toda certeza. O problema que tenho percebido na pausa é que às vezes, na ansia de querer tirar uma rep a mais, acabo "descansando" mais que o devido. Outra dúvida que tenho é se isso pode ocasionar de sair alguma repetição além da falha técnica e qual a consequência disso para o manejo de fadiga e recuperação. Enfim, só uma dúvida que me surgiu e não lembro de ter lido sobre em nenhum lugar. Abraço

Eu faria 375mg (1.5ml) de cada. E estenderia pra pelo menos 16~20 semanas. Perder peso é fácil, principalmente com hormônios, já construir é outra história. Faria 20 semanas com superávit BEM controlado, cuidado com o ganho excessivo de peso, depois 6~8 semanas em manutenção pra dar uma respirada antes de um novo blast. Bulking é pra ganhar musculo, não peso. Começou a embaçar o shape, acabou o bulking. Principalmente sendo iniciante, eu jogaria nas ultimas 8 semanas 50mg/pre-treino, já estará com o restante empilhado e não corre o risco de ter nenhuma surpresa. Iniciar já com as 3 drogas se tiver algum colateral não vai saber lidar com eles e nem qual droga está causando. Inicio de bulking só do aumento das kcals já vai ter boa resposta, la na frente quando estagnar pode ser mais interessante 1,80 com 80kg tu tem muito o que construir, deixa o hemo pra quando ja estiver com um pouco mais de estrutura, ou tu errou no cutting ou não tinha estrutura, porque finalizar o cutting com 14% de BF e 80kg, tendo 1,80 tem muita coisa a ser corrigida antes de pensar em esteroides

Esse é exatamente o ciclo que fiz a uns 20 anos atrás e que me deu um volume bem interessante. No lugar do enantato usei a dura. Na época me recordo que meu maior problema foi a pressão alta e o excesso de oleosidade na pele. Dava pra fritar um pastel na testa. Mas como tinha meus 25 anos, não ligava pra nada. Acho um ciclo interessante para bulking, talvez não fizesse com 3 drogas. Talvez fizesse 1:1 com testo e nandrolona. Caso queira seguir no plano de colocar o hemogenin, colocaria nas 8 semanas finais. A explicação é que ficaria bem mais fácil de saber de onde vem determinados colaterais caso apareçam.

Hoje: - Esteira 45' (AEJ) Acho que hoje vou ficar nisso aqui, tá bem? :D Treino atual: 178/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Eu acho que precisa entender até que ponto é importante pra você essa estabilidade. Eu testaria pra ver, não da pra dar uma certeza sem fazer o teste. Eu acabo preferindo 1x na semana aplicação de enan, não sinto nada e fico de boa.

50mg segunda e 50mg quinta, dava 0,5ml SC. Uma delícia pois não empedrava, volume baixo, SC, sem as dores da Durateston IM. Não sei o que anda rolando, mas tem aplicação da dura que está perfeita, não doi absolutamente nada. Mas tem umas.... pqp, doi mais de 1 semana.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 31) Peso: 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3191kcal (161P 392C 107G) Cárdio: só caminhada, 2x40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1260 Carga média/intensidade: 105,00 76,33% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 2 132 6 112 Total reps./tonelagem: 8 936 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé * 4 x 20 BW Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * retomando SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 112 8 92 Total reps./tonelagem: 12 1184 Carga média/intensidade: 98,67 78,10% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 55 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 2 152 6 132 Total reps./tonelagem: 8 1096 Carga média/intensidade: 137,00 82,70% Agachamento (barra livre) 2 x 6 112 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé * 4 x 20 BW Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: ainda fora do tênis pra recuperar minha panturrilha. Tudo indo externamente bem durante a semana, no primeiro treino de inferiores consegui até fazer panturrilhas em pé só com meu peso, zero incômodo. Porém... no segundo treino, não senti nada na hora, mas no fim do dia veio dor. E tá doendo até agora. Precisarei de mais paciência. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Sei bem o que é isso kkk (Pasta de amendoin da Dr. Peanut a vontade é de comer o pote)

Semana de Deload. Já estou muito melhor, mas vou fazer mais uns 2 dias de treino, se eu ver que está de boas, os treinos A2 e B2 eu já mando pau. Me lesionei em casa há alguns meses, o cotovelo direito, não foi treinando, e foi bem sério, já melhorei muito, agora só atrapalha as roscas bíceps, pois a lesão é na parte interna. Da pra treinar costas de boa, da pra fazer rosca martelo (faço de pé, e no banco inclinado), e a concentrada com menos carga, as outras já é mais zoado. Porém, iniciei o aeróbico usando superiores, nessa academia tem aparelhos de remada e tem um de puxada para cárdio. Infelizmente parece que o braço não gostou. Estou sentindo choques no braço direito. Vou parar com o cárdio em superiores, vou ficar só com uns 5min de bicicleta e mais 5min no elíptico. Tava tão felizão com a oportunidade de fazer bastante cárdio. Tô seguindo as recomendações mais modernas de número de séries semanais por grupo muscular. Mas tô achando volumoso demais, vou cortar alguma coisa. Desenvolvimento na máquina não me adaptei bem, fiz no Smith sentado no banco, também não ficou legal, vou voltar ao desenvolvimento com halteres sentado. Abusei das abdominais essa semana, semana que vem vou reduzir um pouco o volume. Aumentei o volume de panturrilha, assisti o conselho no canal De-Load, recomendo muito. rep kgL A1 18 40 Supino Máq Articulado 16 40 Supino Máq Articulado 13 40 Supino Máq Articulado 17 94 Remada Baixa Pulley 15 94 Remada Baixa Pulley 16 84 Remada Baixa Pulley 17 32 Remada Incli Unilateral Halter 15 32 Remada Incli Unilateral Halter 16 84 Crucif Máq Pulley 15 84 Crucif Máq Pulley 14 84 Crucif Máq Pulley 16 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 13 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 10 45 Tríceps Corda Cross 13 45 Tríceps Corda Cross 19 9 Lateral Ombro Halter 16 9 Lateral Ombro Halter 16 9 Lateral Ombro Halter 13 12 Rosca Scott Halter Unilateral Banco 13 12 Rosca Scott Halter Unilateral Banco 17 10 Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter 12 10 Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter 15 70 Abd De Joelhos Corda Cross 18 70 Abd De Joelhos Corda Cross 15 70 Abd De Joelhos Corda Cross 15 Roda Abdominal 3 séries x 15 repetições Cárdio 10' remada, 5' puxada rep kgL A2 8 Barra Fixa 6 Barra Fixa 7 Barra Fixa 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 20 Crucif Polia Baixa Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 15 10 Desenv Frente Barra Smith Banco 16 10 Desenv Frente Barra Smith Banco 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 9 Lateral Ombro Halter 7 9 Lateral Ombro Halter 7 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 7 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 11 12 Rosca Martelo Halter de Pé 12 12 Rosca Concentrada Halter 19 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 Flex Quadril 11 Flex Quadril 8 Flex Quadril Cárdio Remada 10', Bike 5' rep kgL B1 11 30 RDL Barra 11 30 RDL Barra 9 44 Glúteos Maquina 7 30 Agach Livre Barra 7 30 Agach Livre Barra 10 18 A Fundo Step a Frente Halteres 15 30 Encolh Trapézio Barra 11 15 Cross Adutora 9 94 Cadeira Extensora 7 20 Maquina Flexora Unilateral De Pé 9 60 Panturrilha Sentado (5 séries) 12 50 Panturrilha Hack 45 (5 séries) 7 Flexão Nórdica 7 Flexão Nórdica 5 Cardio Puxada 10' Bike 5' 3 Prancha Abd 3 séries de 1' 3 Abd Bnc Decli 3 séries de 15 rep kgL B2 10 30 Elev Pélv Máq 10 30 Elev Pélv Máq 10 30 Stiff Barra 10 30 Stiff Barra 8 50 Agach Hack 45 8 50 Agach Hack 45 14 40 Face Pull Cross Corda 9 100 Leg45 Articulado 9 100 Leg45 Articulado 9 100 Leg45 Articulado 9 20 Maq De Pé Flexora 9 20 Maq De Pé Flexora 9 44 Mesa Flexora Deitado 9 44 Mesa Flexora Deitado 9 15 Adutora No Cross 9 15 Adutora No Cross 9 15 Adutora No Cross 10 124 Cadeira Extensora 11 100 Pant Leg45 (5 séries) 15 50 Pant De Pé Hack45 (5 séries) 9 20 Extensão Lombar 11 20 Extensão Lombar Cárdio Puxada 10' Remada 5' Prancha Abd 3x Abd Bnc Decli 3x

E se eu te disser que eu vi alguns caras lá? kkk cada um cada um, mas me espantou, tem gosto pra tudo, mas sei lá, tô ficando velho só pode eheh, só me falta eu descobrir que eles catam várias minas.

TREINO RESISTIDO 130/2025 Boa noite! Tive um fim de semana "fitness". Sexta de noite, sábado e domingo meio dia. Todo dia teve algum tipo de treino. Corpo continua reagindo ok a tudo isso. Não lembro a última vez que fiquei tanto tempo sem nenhum tipo de leve incômodo. Até as DMT's andam bem fracas ou nulas. Juro que não é por falta de esforço. Os "PR"s continuam aumentando. Até na corrida consegui recorde. Fiz meu quinto, acho, 5km ontem e, dessa vez, em 27m37. Sofrido, mas nem era a intenção bater recorde. Segui a 11km/h porque percebi que tinha como. Enfim, o "eu do ano passado" (ou até mais perto) está perplexo com minha adesão ao cárdio. GERAL DA SEMANA Menos pesada que a anterior. Foram quatro treinos de força. Próxima talvez volte a ser cinco. Pecado repetido da semana: "nada" de alongamentos. Bem poucos minutos. Vou largar de descaração e ver se recomeço com isso já amanhã logo. Quanto ao resto, novamente bons números de cárdio: 1h04 de contínuos ou com pouca variação (maioria em Z3, creio), incluindo um recorde 0h28 de corrida HIIT (5 a 14km/h) 0h40 de caminhada acelerada. (coração acelera bem menos) Mais passos que semana passada, por exemplo. E acima dos mínimos que estabeleço. Quanto ao treino de hoje, novamente foi bom. Vou ver se emendo o "B2" já amanhã. Estou me sentindo bem. SUPINO RETO COM BARRA (RPE ALTO) O exercício em que mais preciso melhorar é o que mais faço merda... ...De novo, fiz a merda do RPE muito alto. Só porque achei que estava me sentindo muito bem. Aí acelerei a execução na primeira série e quase fiz seis reps para 80kg. Arreguei na última e guardei. Ficou bem parcial. Segunda série voltei a fazer com execução mais controlada e ia fazer três reps, como da última vez. Porém, demônio atentou e fiz idiotamente meia rep a mais. Terceira série foi "tá no inferno abraça o capeta" e fiz praticamente seis reps para 75kgs. Também pouco mais que semana passada. Depois me arrependi de tudo e lembrei que Pedro negou Jesus três vezes e mesmo assim virou papa. Ainda há salvação para mim. Espero que essas cagadas de hoje sirvam pra sossegar o facho e seguir o plano "RPE nem sempre no talo", o qual já consegui implementar em outros exercícios de força. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Acho que dá pra fazer aqui 2x5 para 110kgs e uma mais fraca, de 100kg. Amplitude está ok e dificuldade também. Fica algo na reserva, mas também não é moleza. Creio que vou transformar o desafio/progressão aqui em "controlar mais a excêntrica". Não é campeonato nem nada. DESENVOLVIMENTO Fiz ontem. Com halteres. Séculos que não começava por ele, então PR "era obrigação". Na primeira série, de volta aos 30x2 kgs, nunca havia chegado tão perto da "5ª satisfatória", então gostei. Só vou contar, porém, quando limpar. A segunda série foi melhor ainda, pois foram praticamente 9 reps nela, nesses 24x2 kgs. PR. Nem quando estava no auge do bulking e descansado eu consegui uma dessa. Espero que seja a curva voltando a subir. Resumindo, foi um teste ok. Os outros exercícios: alguma progressão em todos. Até no voador, mesmo o peitoral tendo "apanhado" a semana toda. Enfim, nada a reclamar. Ah, consegui finalmente dificultar bem mais a extensora. Vai dar um trabalhinho extra, mas ok. Peguei o tal do colchonete que tem lá e dobrei pra botar "nos pés". A excêntrica ficou com mais alongamento. Só saíram 8 a 9 reps com peso máximo, desde que controlando uns 2s a "descida". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 30kg 50kg 70kg 75kg (1r) 3x"6"(5)-"4"(3)-"6" - 80kg 80kg e 75kg "+ 0,5 rep" idiota em tudo. Tirar isso na próxima e talvez mais. E acelerei a primeira série. D = mais do que devia novamente. Falta de pressa dá nisso. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg. 3x5 - 110kg 110kg 100kg Fiz menos peso essa semana, meio que seguindo o plano. Ou quase. D = mais do que devia. Uns 300s. "3") DESENVOLVIMENTO (fiz sábado) Só com halteres: Aqueci duas. 16x2 e 24x2kg. 2x"5"(4)-"9" - 30x2kg e 24x2kg praticamente um PR na 1a. PR na 2a. D = Não marquei. No máximo, quero 180s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg. 3x15i.-"13".e.-"12'"+"10"+"7"(rips15s)n.al. - 350kg 350kg e 370kg + reps ou peso em tudo de novo. (Não sei o que fazer pra dificultar aqui desde que decidi pela concêntrica explosiva neste exercício). D = 105 a 120s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 57kg. Rep demais até. 1x-"14"(11f) - 80kg + 1 rep "novamente de novo". Surpreso. (Queria ser assim no supino também.) (Máquina contou os números das aspas. Eu menos. Amplitude continua bem alta) T.U.T = 40s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg pra aquecer. 2×9f-"9"(8) - 125kg (máx normal) finalmente dificultei. Botei um colchonete nos "pés". T.U.T = 24s mais ou menos. D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x10/9 - 12/"12"(11)- halteres de 14x2kg e 10x2kg + 0,75 REP na 1a. Esquerdo mais fraco. meio que igual na 2a. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s a 110s. E a vida? Tive uns contratempos essa semana, mas nada grave nem que atrapalhasse o treino. Amanhã, se tudo continuar dando certo, será um lindo dia, pois teremos levantamento terra. Até breve!

Demais mano, bem tranquilo de lidar. Fome não mano, mais é gula mesmo por ficar muito tempo sem comer umas paradas.