Padrão

Volume bem grande nos braços seria melhor vc fazer no máximo dois exercícios para biceps e 2 para triceps. Para biceps faça um com perfil descendente e para triceps fac esse de costa para o cros muito bom com polia média.

TREINO RESISTIDO 132/2025 Boa noite/Bom dia! Como já dito, ontem foi só cárdio. Descanso ativo pós-deadlifts. Hoje fiz o meu longo fullbody. Treino "C". E foi mais um bom treino. Alguma progressão em praticamente todos os exercícios mais ou menos comparáveis. A - SPOTO PRESS e LARSEN PRESS Foi quase o mesmo programa da semana passada. Quatro séries hoje. Duas de cada tipo. Só que inverti os tipos e descansei mais. 1a Série (Larsen): 70kgs de total e fiz até começar a ficar difícil. Parei na oitava rep. Meu supino normal vai uma a duas reps além disso (acho), então a instabilidade do Larsen até que não me prejudica muito. Já me referi ao problema do leg drive fraco também, nos outros tipos. 2a Série (Larsen): 80kgs de total. Ousadia e alegria. Primeira vez aqui com essa peso. Fiquei surpreso com 4 reps. Fiz até enquanto me senti "seguro". Também não muito longe do meu supino normal (5 a 7 reps a depender da época e das condições). Agora sei aproximadamente meu nível máximo no Larsen. Filmei, com ângulos bem improvisados, as duas séries e juntei num vídeo só: 3a Série (Spoto Press): 80kgs de total. Mudança de ordem foi bem sentida. Semana passada comecei pelo spoto e fiz três reps e nesta achei melhor parar na segunda rep. Porém, a execução foi boa. Pausa considerável e subiu sem percalços. 4a Série (Spoto Press): 75kgs de total. Nem arrisquei a quarta rep direito. Deixei longe do peito e pausei menos que nas outras. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Hoje elevei um pouco, não sei se ao máximo, o RPE. Deve ter chegado a nove ou sei lá. Fiz um "fake front lever", descansei 3 a 5s e emendei 13 reps na barra fixa. Geralmente faço entre 10 a 12 pra manter o esforço baixo, já que são várias séries na semana. Fluiu ok, então acho que não levei ao limite extremo. Vou deixar isso só para os testes mensais de força daqui. Na segunda série, coloquei o cinto de peso extra e uma anilha de 20kg. Fiz cinco reps, pois já havia algum desgaste e não quis forçar mais. No máximo sairia uma sexta "torta". Achei até bom. C - GRIP TRAINING Mesmo com barra fixa antes, consegui bater o recorde da primeira série para 90kgs. Intermináveis 27 segundos. Isso quase que já foi meu tempo para 70 ou 70 e poucos kgs. Quatro segundos a mais que semana passada. Então estamos progredindo bem aqui. Na segunda série, porém, segurei dois segundos a menos. Toda forma, saldo positivo. D - PARALELAS 1a com 40,5kgs extras e a 2a com 20,5kgs extras. Primeira série fiz novamente uma rep abaixo do PR, em respeito aos supinos rs. Brincadeira, não subiria uma oitava. Ja na segunda série, consegui uma rep a mais (de quase treze para quase catorze). De certa forma, PR para essa ordem de exercícios. Só que devo ter descansado um pouco mais dessa vez entre as séries. É uma possibilidade. Só upei a segunda série, mais leve: E - LEG PRESS Era morrer sufocado ou conseguir o PR de 12 reps para 250kgs. Passei a série toda pensando "não vai daaar" (craque neto vibes), mas, tomando um pouco de ar no fim, acabou saindo. Quads ficam parecendo que estão com febre nas últimas. Assusta um pouco. Na segunda série, mais leve, eu parei em onze reps de novo. Melhor não arriscar PR em tudo nesses exercícios com alta percepção de esforço. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Novamente melhorei a segunda série. PR nela. A primeira estagnou. G - FLEXORA EM PÉ Acho que o terra só afeta parte do posterior da coxa. Havia alguma DMT de dois dias atrás, mas senti que dava pra fazer tranquilamente a flexora em pé. Usei 25kgs por precaução. Saíram de uma a duas reps a mais que semana passada. Só que a comparação é injusta. Rolou flexão nórdica antes semana passada. Nesta não teve, em razão da DMT deadlifteira. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Foi foda. Meio que as mesmas reps, mas acho que a execução foi mais brutal. Alonguei tanto que fiquei até com receio de lesão. Tanto que na segunda série, fiz menos "vale de extensão". Enfim, se "pain" fosse "gain", eu estaria bem aqui. Próximo treino resistido deve ficar pra sábado? Não por minha vontade, mas duvido que eu acorde bem pra A1 amanhã: supino, agacho, extensora... Vamos ver. Uma possibilidade é fatiar treino e treinar todos os próximos três dias um pouco. Amanhã decido. Tenho que ver onde encaixo mais cárdio e alongamento também, mas geralmente fim de semana me ajuda a bater as metas. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SPOTO PRESS e LARSEN PRESS Dois aq. Pressa hoje. 40kg (20r modo "Larsen") e 60kg (pouca rep) 2x8-4 - 70kg e 80kg (larsen) no geral, tudo muito melhor que semana passada, só que inverti a ordem entre Larsen e Spoto. 2x2-"4" - 80kg e 75kg (spoto) caiu uma rep na "1a" (pois virou 3a de supino). Esperado. cinco quilos a mais, mas meia rep a menos na 2a. Além de ter sido a quarta série hoje. Então achei até ok. D = mais que 240s hoje. Manter abaixo. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" (hoje meio alto) Sem aq. 1×"frontlever"+13reps - BW 1x5 - BW + 20,5kg D = 180s ou menos. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 27s, 18s e 12s - 90kg + 4s na 1a. PR para o peso. - 2s na 2a. (pegada de sempre) + 12s, em comparação com o 0s da tentativa de hook grip na semana passada rs. D = 120 a 160s. Na terceira até menos. 100s. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x7-"14" - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) igual na primeira. Talvez mais lentinha, mas nem sei se isso é bom aqui. + 1 rep ou quase na 2a. Creio, porém, que foi descanso a mais. D = não marquei. Erro. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até. 2x12-11 - 250kgs e 210kgs (anilhas) 1 rep ou + e PR na 1a de novo. Na base da raça. igual semana passada na 2a. Faltou marcar o descanso e cadenciei mais. D = Esqueci de marcar. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. 2x"7"(6)-9f- - 29.3kg 24.3kg + 0,5 na 2a novamente. PR! D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq besta 2×"13"(11)-"11"(9) - 25kg cada. + 1 a 2 reps nas séries, mas pouco comparável. Achei ok. D = 60s entre as pernas. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve. 2x"13"i.f.-12e.f. - 150kg igual ou melhor na 1a. Forcei pra caralho. igual REP na 2a. Um pouco menos lenta, porém. Uns 2s segurando a excêntrica. 1x7 + algumas 4 ou 5 reps pós-rip15s - peso máximo da máquina. Esqueci o número. Aprox. 200. ...parcial alongada essa aí. T.U.T. = 45s - 33s - 19s. D = 100 a 120s. Mais pra 100s hoje. Enfim, saí bem satisfeito do dia de hoje. Bulking eterno. Até breve!

Não toma nada. Não sei resolver seu problema mas pode ter certeza que se tomar qualquer que seja a dosagem de anastro com esse E2 ai tu vai ferrar com tudo mais ainda. Espera alguem mais entendido que eu para tentar te ajudar mas eles vão concordar que usar anastro nessa situação é loucura o tamox tambem não vi sentido, por que não tentou o bom e velho tadala? Possivelmente agora teu psicologico ja esta abalado e vai piorar um pouco para melhorar mas segura firme essa emoção de jogar medicamento pra dentro tentando resolver No melhor cenario procure um medico

Boa noite galera, fiz uso de durateston e masteron, tomando 1mg de por semana de cada, durante 8 semanas... Encerrei o uso em janeiro deste ano, ao parar não fiz a tpc nem exames, porém no mês passado, mês 08, começou me dar problemas de falta de libido e falta de ereção(coisa de nem subir mais), e tbem ao ejacular não sai nada praticamente, no despero comprei um tamoxifeno é começei a tomar, tomei 1 semana 40mg dia e 2 semanas 20 mg dia, minha ereção voltou um pouco, porém não se mantém as vezes, e ainda continuo ejaculação bem pouco... Então resolvi fazer exame pra ver. Minha testosterona total deu 1.060 ng/dl Testo livre deu 41,8 nmol/L antes de fazer uso das aes minha testosterona total era 762 Meu FSH deu 4,31 atual Meu estradiol deu 49,9 atual Prolactina de 7,1 atual Então essa semana resolvi tomar anastrozol pra ver se derrubo um pouco meu estradiol e aumento meu FSH.... Vou tomar 1 mg a cada 4 dias de anastrozol.... Mas tô com medo de piorar a situação. Alguém tem alguma sugestão pra me ajudar Ps: após o uso das aes meu corpo começo reter muita gordura principalmente na barriga e culote

infelizmente nem flexões consigo fazer por conta da dor no ombro e na minha academia nao tem supino maquina

Buenas Voltamos a programação normal depois de um belo debate Decidi aumentar umas 500kcal novamente na dieta pra segurar meu peso, deficit ta muito agressivo (acredito que seja por conta da luta) Treino de hoje foi de boa Crucifixo polia baixa 3x 7 (70kg) Voador 2x 7 (90kg) 1x 12 (75kg) Elevação lateral sentado 3x 7-8-10 (24kg) Elevação frontal 2x 10 (10kg) 1x 6 (15kg) uni Triceps testa uni 2x 10 (12kg) Paralela 2x 8 (eu 107kg)

Eu gosto de fazer slow de 4s qd faço rosca direta ou martelo na polia, Sinto que pega mais. Parei de Fazer com Barra ou halteres por dores no punho

Ahhh pod cre mano. Confesso que agora estou um pouco apreensivo de mudar minha dieta, a questão psicológica pega muito, o medo de engordar novamente é bizarro.

Qualquer variação do movimento, pra ambos os casos. Supino: com barra livre, com halteres, barra guiada, máquina articulada, flexões... Rosca direta: se o problema é a pegada supinada, faz outro exercício de bíceps com pegada neutra. Qualquer exercício de flexão de cotovelo trabalha bem bíceps, a pegada influencia muito pouco.

Porque tu vai desperdiçar tanta energia segurando a excêntrica por 8, 10, 12s... que tua série vai ficar bem abaixo do que poderia ser.

Eu neste momento estou com uma camada de gordura em cima dos abs e estou em cutting, mas eu ja quando tinha 10-12bf notava que os meus abs eram muito fracos sempre foi um dos meus pontos fracos. Tenho uma genetica pessima de abs. eu neste momento estou a fazer abc x2, e so faço um exercicio de abs nos dias de perna. Acham que esse protocolo que mando o link embaixo e bom para eu tentar contornar a minha genetica e crescer os abs? Eu iria fazer ele no dia de pernas. O link está em ingles mas e so traduzir para quem nao entende. https://fullsendfitllc.wixsite.com/full-send-fitness-ll/post/want-six-pack-abs-here-s-how-to-build-a-solid-core

Sim, cmg td da lander principalmente dura fica dolorido/inflama tb mesmo aplicando 0,5ml, 20x0.55 no vasto e 25x6 no gluteo, deltoide nem cogito mais

qual alternativa valida para substituir supino e rosca direta? sinto mta dor no ombro ao realizar supino, parei de fazer com barra e faço com halteres mas nao consigo usar uma boa carga pois o ombro nao deixa, entao priorizo a qualidade e mais repetições mas mesmo com cargas mais baixas ainda sinto um pouco de dor... mesmo caso ao fazer rosca direta, qualquer movimentação que o punho fica em supinação eu sinto mta dor nos punhos

Dieta normo calorica e treino, e segue bom um bom tempo. Não tem segredo man, é dieta e treino, tu precisa de massa pra ter alguma coisa pra ficar definido, se nao vai secar e parecer doente. Da uma lida nos topicos:

Salve rpzd, blz? Bom, tenho 1,72m e peso atualmente 76kg com 19 anos, meu bf aparenta estar um pouco alto ainda. No entanto, sempre fui obeso, atingindo ate mesmo os 100kg, assim como na foto que irei colocar (primeiro o agora e depois o antes). Neste momento, meu bf esta abaixando, estou treinando bem, comendo bem pouco pra secar (sempre buscando alimentos nutritivos, bastante proteína, leite, vegetais, suplementando proteína, creatina. Fiz exames de sangue e minha saúde esta ok) porém não sei que rumo tomar. Não sei se seco totalmente pra depois começar a comer muito mais, não sei se vou com calma e deixo o tempo e a constância mudar as coisas, simplesmente não sei. Poderiam me dar a opinião de vocês? Quando tentei fazer algo por conta própria, o famoso bulking, eu engordei tudo novamente e me ferrei (em partes com motivo, treinava mal, calorias em excesso, estava obeso, enfim) Ah, meu objetivo, claro, gostaria apenas de um shapezinho de praia, nada muito grande, apenas estético. Me inspiro muito no shape do Breier, Zyzz. https://imgur.com/a/YflvhLW

Quinta - lower + supino Terça não treinei, perdão família, errei, fui moleque. Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - subi a carga com relação a semana passada, achei que subiu melhor que imaginava. Terra com pausa e déficit - 4*3-118kg - hoje pausa de 4s, tbm subi a carga, que série torturante, segue. Elevação pélvica - 2*8-118kg - diminuí as séries, próx semana progredir. Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa Supino reto com pausa - 4*3-71kg - hoje baixei a carga para testar como estava o leg drive, acabei descobrindo novos problemas, em breve teremos mudança nesse supino. Crucifixo invertido máquina - 2*15-45 - progredir próx semana É isso, mais uma semana que seguirei com os treinos até sábado, quem manda eu faltar no meio da semana. Amanhã tem mais!

pq superslow não é uma estrategia valida em alguns exercicios? sem ironia ou brincadeira, so curiosidade

Concordo plenamente. Hoje não roubo mais nas últimas, não chego na falha, busco ficar na melhor execução. Não vale a pena, as pesquisas mais atuais demonstram que o ganho é pequeno comparado ao risco de lesão. Sempre evitei as técnicas "avançadas": drop-set, cluster-set, rest-pause, etc. A nomenclatura é meio zoada. Isso não são técnicas para avançados. Mas concordo que as pessoas abusam do uso dessas técnicas, eu só uso para algum propósito bem específico. O que eu reclamo é que não há um guia, um limite, ou um caminho para fazer o básico do básico. No passado cansei de ouvir que Levantamento Terra é só para avançados, Barra Fixa é só para avançados. Periodização é só para avançados. Não tem nada que é só para avançados, tudo tem um propósito, e quando bem aplicado, funciona para qualquer um. Se a pessoa não sabe nem a boa execução do movimento, aí ela não saiu da fase iniciante.

Eu também esperava que iriam entender mas aparentemente teve um aí que já achou que eu tava supinando com 40kg com 10s para cada execução, aí vai saber se é burrice ou falta de vontade de entender

Mano fazer lentinho é só um modo engraçado de dizer que ta controlando a carga, todo mundo entendeu, ou pelo menos eu achava que sim, sempre tem um acéfalo que quer criar problema por besteira.

Blz, galera, tenho novidades.... Mais uma vez o nutri baixou minhas calorias, que agora estão em torno de 1.500. Bem, quando começamos acho que estava em torno de 1.800/1900 e ele baixou pra 1.600 e agora, quinze dias depois, pra essas 1.500. Ando com tantos problemas na vida que não estou nem ligando pra isso e até tenho planos de passar a não comer mais nessa vida. Sei lá, comer me cansa muito. Acho que dá pra viver de meditação, mas aí não terei força pra treinar. Fica aí registrado o que anda passando pela minha cabeça e o que irei decidir pela frente. Agora sobre os treinos, ontem foi dia de posteriores e incrementei bem os pesos, ou seja, aumentei um pouquinho e garanti meu aeróbico ao final. Se é pra fazer vou fazer o meu melhor, seja com muita ou pouca caloria e veremos o que o corpo vai responder. Pra ter uma ideia: eu comia 220 de aipim com 85 de frango e mais 250 de abacaxi na minha última refeição que é o pré-treino. Agora são 180 de aipim com 50 de frango e uma fruta pouco calórica como melão ou melancia. Nesse momento, eu me sinto foda, pq faço limonada com 1 limão. É nesse quesito que me garanto. Faço independente do contexto.

Olá senhores, Sugestões de médico do esporte / endócrino que aceite plano de saúde para acompanhamento em são Paulo / SP.

Estranho mano eu tomo uma dura por semana e minha testo bateu 1700...

De onde tirou esse tanto de manipulado? GPT? Dobra esse NAC pra 2g/dia e ta ótimo. Omega pode manter, o resto se couber no orçamento, mal não faz. 60mg de nandrolona não vai te servir pra absolutamente nada. 100mg/sem de masteron igualmente, sobe pra pelo menos 200mg/se, se o objetivo é apenas libido. Algumas pessoas relatam melhora articular com nandrolona, mas não tem 1 estudo no mundo que comprove isso, principalmente nessa dose eu nem perderia tempo com isso O que entrega fisico seco é superavit ajustado e treino realmente intenso, sem esses nenhuma droga vai entregar nada. 1,68m com 84kg e 10% de BF é um shape bem razoável, não sei qual é teu objetivo no momento, mas se o objetivo for ganhos, EU não usaria stano. Stano é droga de refinamento, é droga pra usar 4~6 semanas, é uma droga muito tóxica e você não constrói absolutamente NADA em 6 semanas. Tira esse stano e faz um planejamento que realmente faça sentido. 16 a 24 semanas 300mg nandrolona 300mg masteron 500mg de testo Dai tu tem pelo menos tempo pra construir algo. Isso se você realmente estiver com 10% de BF

ou morto...