Padrão

Esteroides podem piorar sensibilidade insulina em mulheres, isso atrapalha um pouco, mas o principal é a dieta que não deve estar ajustada. Glifage é comumente associado a esteroides em mulheres devido justamente a sensibilidade insulina, porém muitas não se adaptam ao uso do glifage, você passou mal por conta dele provavelmente, não da oxandrolona. Mulher não faz TPC, apenas descontinue o uso e vida que segue. Dica de ouro, se um dia pensar em usar esteroides, lembre-se que eles são para CONSTRUIR e não para secar, então só use novamente com o BF bem baixo, usar visando emagrecimento é um tiro no pé.

Shape de praia não precisa de nada, toma creatina se quer tomar algo. Se já faz mais de 1 ano que ta treinando forte e com dieta ajustada em kcals, macros e micronutrientes e quer usar algo, usa 250mg de testo por semana que já vai te dar uma boa força. Lembre-se, o que ganhar com esteroides só mantém com ele, se pensa em voltar a usar entenda sobre e esqueça ciclos, aceite que vai pagar a conta da saúde uma hora e assume as responsabilidades do uso.

O que vai ditar perder peso é a DIETA. Pela sua pergunta, EU ficaria bem longe de stano, é uma droga extremamente potente em colaterais pra uma pessoa sem o mínimo de instrução. Ela tem um bom poder de lapidação pra quem já tem um bom shape, nessa dose provavelmente vai ter muito mais colaterais do que benefícios. Usa só a testo e acerta a dieta. Se for usar de toda forma, stano injetável deve ser administrado dia sim, dia não. Não apenas segunda, quarta e sexta.

LH e FSH estão um pouco baixos, pelo tempo que faz que usou o Diane, acho improvável que seja feedback negativo dele, já deu tempo suficiente de retornar ao normal, mesmo sem tratamento. Quanto tempo faz que está tomando clomid e hcg? Você pode estar com algum nível de hipogonadismo, precisa analisar se tem uso de alguma outra medicação, usou o Diane 2 anos atrás e não usou mais nada nesse tempo? O próprio HCG inibe o LH e o FSH, então tem que analisar uma série de fatores ai pra analisar o melhor caminho a se seguir. Se o intuito é restaurar o eixo, eu tiraria esse HCG no momento e trabalharia apenas com clomid pra tentar melhorar o LH e FSH e consequentemente melhorar a produção endógena de testosterona. Falando em libido, se a ereção está ok é mais provável que teu problema seja de fator psicológico já que libido tem bem menos impacto hormonal do que se imaginam. Da uma lida nesses dois tópicos, podem te ajudar.

Esquece isso bro, pra ficar grande não é simples, a maioria nem com hormônio fica. É isso, o treino vai estimular hipertrofia, se a dieta não estiver ajustada, pode se matar na academia que não vai virar nada. O treino está ok, agora precisa acertar dieta, calorias, macros, micros e ter paciência, segue dieta e o treino por pelo menos 1 ano, ai você já vai ter uma ideia dos próximos passos.

Velho, tu pagou pro cara te passar uma versão simplificada do que tá aqui, gratuito: Na tua condição, é seguir esse treino e ACERTAR A DIETA.

Sou homem gay, cometi esse erro numa época q tava com baixa estima

Oi gente! Eu já fiz um pouco de vários esportes e nada me prende. Estou saindo recentemente da corrida de rua para ver se eu deixo de pesar meus tristes 65kg e para isso andei acompanhando nas sombras o forum, e vi que tem um pessoal entendido aqui. Tem dois meses que comecei um treino na academia voltado para hipertrofia já que não tenho pretenção de ficar muito grande, mas só quero deixar de pesar igual uma pena com 1,9 de altura. Aqui na cidade tem uma smartfit próxima de onde moro e frequento quatro vezes na semana. Um amigo se ofereceu para montar um treino para eu começar. Larguei uns trocados nas mãos dele e ele me passou o seguinte treino: Uper Segunda Supino inclinado 3 x 12 Remada curvada 3 x 12 Crucifixo invertido 3 x 12 Remada aberta 3 x 12 Rosca direta 3 x 12 Elevação de tríceps 3 x 12 Lower terça Agachamento smith 3 x 12 RDL 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Cadeira Flexora 3 x 12 Panturrilha no legpress 5 x 12 Uper Quinta Supino reto 3 x 12 Desenvolvimento militar 3 x 12 Barra fixa 3 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Tríceps polia 3 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Lower Sexta Stiff 3 x 12 Legpress 45 3 x 12 Cadeira Flexora 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Panturrilha cavalinho 5 x 12 Semana passada eu segui esse treino e fiquei com a impressão de estar fazendo pouca coisa, termino o treino e o musculo não fica chorando igual antes. Isso tudo é impressão minha ou não... me ajudem pf

Normal man, mulher tem libido menor que homen Ainda mais quando a mina tá usando anticoncepcional

Deve funcionar bem, mas eu pessoalmente não gostei, por mais dificil que pareça ainda prefiro entrar no livro TBCA e procurar lá. Tem momentos que eu olho em 3, 4, 5 locais e ta tudo diferente as quantidades, que você honestamente não sabe bem o que seguir. Minha dica é : Escolha um método e use apenas ele, independente da precisão dele a melhor forma de você fazer ajustes é sempre tendo as mesmas medições. Quando você troca de aplicativo ou método usado para determinado objetivo as vezes vai mudar alguns numeros mesmo sem você alterar nada, apenas pq lá ta escrito que X comida tem 10g carbo a mais do que a mesma comida em outro aplicativo. Então seu melhor guia é o método que você escolher + balança + espelho. Dependendo dos resultados você vai fazendo alterações, sempre usando mesmo método para não diferir demais e ficar complexo fazer pequenos ajustes.

Seja no fórum ou na internet em geral, sempre existe alguma moda em falar que tal coisa não funciona, outra coisa é o único caminho etc. Hoje, por exemplo, parece que é proibido dividir o treino se não for em upper lower, full body etc. E também tem uma linha que deusulivre fazer mais de 6 séries por semana num músculo.

Qual a experiência de você com o myfitnesspal? Vale a pena utilizar o app, qual o nível de confiança daqueles números?

Tomei Diane 35 faz mais de dois anos, cerca de seis meses e até hj a libido n tá forte igual era, tenho ereções, mas a libido ND de tá forte Meus exames atuais deram Sulfato de DHEA: 230,9 µg/dL Estradiol: 21 pg/mL FSH: 1,50 mUI/mL LH: 1,52 mUI/mL Progesterona: 0,5 ng/mL SHBG: 31,4 nmol/L Testosterona Total: 427 ng/dL Testosterona Livre: 9,01 ng/dL Atualmente tenho 27 anos já tentei voltar naturalmente só com academia e alimentação boa, mas n vai Tô tomando 1000ui de chorulon seg, quarta e sexta e 25 mg de Clomid terça,quinta e sábado será q com dois meses consigo regular o eixo? Alguém aqui já passou por eixo inibido e conseguiu reverter? Como foi?

Treino do domingo 17/08: Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima serie 90kg pra 4 reps Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 6 reps Remada baixa articulada 3x6-8, ultima com 70 kg para 7 reps Biceps scott maquina 3x6-8, falhei em todas com 10kg (To usando strap nos exercícios de costas na ultima serie de cada exercícios, to conseguindo progredir bastante a carga)

O treino está bem montado. Agora é necessário avaliar o nível de performance dela e execução, o quanto ela consegue extrair de cada série. Não adianta nada ter um treino bem estruturado porém não conseguir dar 50% nele.

A frase "o que você quer tá mole" nunca fez tanto sentido na minha vida. No demais, feliz pela recuperação. Tomara que fique bom logo mais pra azaralhar tudo no verão com sua masculinidade sedutora e virilidade trazida pelo consumo de legumes e frutas cortadas em cubos e pesadas milimétricamente em uma balança de precisão cirúrgica. To colhendo agora os colaterais da trembo e não to curtindo não, to me sentindo uma mulher na tpm, não sei se foi prolactina, na real eu já sentia a mesma coisa com a deca, porém veio muito mais forte. Todos colaterais bons e ruins da deca que eu já sinto veio em dobro. Pensando se devo parar, a resposta do fisico é boa, mas a cabeça ficou uma merda do nada.

Melhor e de graça.

Ontem: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 40kgs na polia 5️⃣ Mesa flexora – 3x 8-10 40kgs Treino atual: 154/200 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

ciclar stanazolol com Durateston sendo Que segunda quarta e sexta 2ml de stan por dia, terça e quinta 1 ml de dura. Fica bom dessa forma para perca de peso e aumento de massa magra?

Bom, existem várias razões e nuances da escolha dos exercícios e esquemática do programa, no entanto uma coisa me deixou pensando e estava me incomodando muito. No treino de pernas, eu estou fazendo coxas 3x, são exercícios que desenvolvem muito elas, enquanto isso a posterior de coxa está sendo negligenciada, os glúteuo médio, estava sendo negligenciado (squat até a paralela, e DL soltando os pesos na excentrica, e não havia adicionado o leg press high feet. ou seja se quer estava trabalhando bem o maximus), parte interna das coxas? inexistentes. Hoje fiz meu primeiro dia com a cadeira adutora, mas ela sozinha NÃO SERÁ O SUFICIENTE.(para ganhos rápidos e consistentes, e volume...) Eu comprei várias calças recentemente, meu objetivo agora é ter que jogar tudo fora. rs Pensando nisso, tem uma solução elegante para o meu problema. Vou remover o Leg Extension, e trocar por Bulgarian Split Squat Feet-Out. Por quê? Permanece trabalhando coxas (porém com um foco um pouco reduzido.) Trabalha a parte interna das coxas, (Essencial para criar o look de coxas grossas.Squat + BSS Feet-Out para fadigar, Cadeira adutora para lapidar/finalizar.) Acrescenta gluteus medius. (eu literalmente coloquei exercício para o pescoço, não faz sentido para mim não trabalhar esse músculo e ficar com assimetria.) Com isso eu ficaria assim: Squat, Leg Press, BSS F-Out, Hamstring Curl, Abductor Chair. Que traduzindo: Quads = Excelente. Hamstring = insuficiente. Inner Thighs = ok. Gluteus maximus = o suficiente. gluteus medius = meh. Então decidi fazer outra adaptação/alteração, ao invés de fazer o leg press com os pés normais, vou fazer com os pés sumo, altos e para fora. Assim, eu ganho foco na coxa interna, glúteo médio, e posterior de coxa... Ao custo de menor ênfase nas coxas, mas este já era o ponto forte. Ficando assim: Squat,Sumo Leg Press, BSS, Hamstring Curl, Abductor Chair. Quads = ótimo. Hamstring = ok. Inner Thighs = ok. Gluteus maximus = o suficiente. gluteus medius = ok. Acho que no geral é uma solução mais balanceada. Claro que obviamente eu poderia manter o original e apenas adicionar outro exercício... Sempre é uma opção, mas acho que isto resolve o meu problema por enquanto. Posteriormente quando eu estiver com mais shape, isto pode a passar a ser necessário, por enquanto não é. Em relação a Quarta, ficará assim: DL, Leg Press Feet Out. Com isso eu consigo, quads, hamstring, Inner Thighs, gluteus maximus, medius, Verdade seja dita, que quarta é um bônus, o meu treino está na segunda e sexta mesmo. quarta é um "vai que acelera o processo?" --- Vou aproveitar e postar todas as fotos de hoje 18/08/2025, foram tiradas de manhã, assim que me acordei, totalmente sem pump, e com um dia off de intervalo (domingo) Apenas para deixar como referência do antes e depois das modificações. Os pontos de maior destaque para o futuro serão: Pescoço, tríceps e posterior e interna das coxas, o resto o meu programa permanece basicamente a mesma coisa. 18/08/2025 Relaxado Lateral Costas 01 Costas 02 Quad Inner Thighs Hamstring Front

Lembro do pessoal que falava que abdutora e adutora eram exercícios inúteis, extensora não servia para nada, etc. Opiniões muito erradas essas por diversas razões. São isoladores que afetam muito pouco o SNC e recuperação, ou seja se encaixam em qualquer programa e volume, São muito bons em trabalhar o grupo em específico. E por fim, cada músculo ele tem várias camadas, as maioria das pessoas acha que "bíceps" ou "glúteos" ou "pantutrrilha, etc." é formado por apenas um músculo. Não é. Aí é onde entra a falta de informação ,por exemplo a panturrilha é composta principalmente pelo gastrocnemius medial e lateral heads + soleus. Certo que para tabalhar tudo, voce consegue fazendo panturrilha em pé, mas o pé para dentro vai trabalhar mais a lateral, pé para fora a medial, O Soleus se pega mais na panturrilha sentada. Então até mesmo na única exceção onde se é possível trabalhar tudo com um único exercício, ainda existem regras, nuances e adaptações. Mas já um músculo como glúteos, você precisa atingir o gluteus maximus, medius e minimus. E não existe um exercício que trabalhe todo ele de uma só vez. A abdutora por exemplo é um exercício excelente para a parte média, mas não faz muito além disso, no entanto nem de longe é um exercício "inútil"

TREINO RESISTIDO 112/2025 Boa noite! Não fiz bem como queria o treino de hoje, pois tive que dar uma bagunçada na ordem dos exercícios em razão de filas. Por algum motivo, a academia estava mais cheia que o normal. Não ficou série/exercício sem fazer. Porém, a ordem diferente dificulta comparações. Ida e volta como sempre foi correndo, mas isso nem dá 5 minutos direito. Vamos ver como gerencio o cárdio essa semana. Na pior das hipóteses eu faço tudo no fim de semana, mas não é o plano. AGACHAMENTO RPE ALTO Não comecei por ele. Segundo exercício do dia. Isso pelo motivo de que não vinha pra PR hoje. Até porque eu nem estava 100% livre de DMT (Leg press de sábado e etc...). Foi mais pra retomar o peso (130kg totais) ao qual estava me reacostumando antes do dia dos pais e de outras coisas que inviabilizaram a continuidade. Enfim, esse agachamento com peso mais perto da minha 1Rmáx está de volta. Só que deixei uma rep a menos hoje. Não estava tão "fácil" quanto 25 dias atrás, mais ou menos. Nas outras séries, fui baixando 10kgs totais. RPE foi baixando. Tanto que, quando chegou a 110kg (3ª série), fiz uma rep a mais, pra também não ficar muito fácil. Quatro. Bem tranquilo. A primeira série é que deu mais trabalho mesmo. SUPINO RETO PAUSADÃO As pausas ficaram entre 2 e 3 segundos, conforme vi no editor de vídeo. Vou tentar mirar três segundos em todas, mas sinto que RPE já está alto agora que estou usando 70kgs de total. Esse supino pausado é bem diferente do normal (devo fazer o que nele? 10 reps?). A ver se vai melhorando. Fiz três séries. Segue a primeira. que filmei: SUPINO INCLINADO MÁQUINA Esqueci de usar o peso de 30x2kg (anilhas). De toda forma, as séries de 35x2kg foram perto ou igual ao meu rendimento máximo normal no inclinado. Só não eram muito comparáveis. Voltarei aos 30 cada, pra fazer mais reps. Fiz uma série a mais hoje, "punição" pelo meu esquecimento. Esta semana não deu, mas... Na próxima semana vou testar jogar esse supino pro "PULL", como Lucas sugeriu mais acima aqui no diário. MONOARTICULARES E AGACHO Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: último exercício do treino. Finalmente usei as tais caneleiras. Coloquei 5kg em cada canela e... Velho... Fica bem mais difícil. Antes da décima rep eu já desejava a morte. Enfim, vai ficar assim. Pior é ter que fazer vinte e tanta reps sem caneleira. Panturrilha pedal máquina: estive mais fraco aqui hoje. Um motivo é a mudança de ordem em relação à última vez, mas nem tudo se explica por aí. Posso ter melhorado a amplitude também, mas aqui é sempre difícil saber. Meta é conseguir algum 15-15-15. E aí sim aumentarei o peso de novo. Extensora unilateral: também mais "fraco" hoje, mas também difícil de comparar. Da última vez, fiz essa máquina antes do agachamento. Nove reps deve ser o normal pra 72,5 kgs pós-agachamento. Ainda mais que hoje os dois exercícios ficaram bem mais próximos que da última vez. Elevação lateral na polia: levemente mais fraco hoje, mas a ordem diferente também dificulta comparar. Meta pra semana que vem: recuperar o PR de quinze ou vinte dias atrás! Tríceps na polia com a barra V: primeira série foi igual e a segunda ficou uma rep a menos, anulando o "PR" anterior dela. Buscar de volta também. Pode ser por ter ficado mais perto do supino inclinado na ordem. Enfim, a ordem diferente dificultou todas as comparações. CONCLUSÃO: semana que vem é que vai dar pra saber melhor, mas é possível que nada tenha mudado ao menos. No geral, foi um treino um pouquinho mais leve do que vinha fazendo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSA "LONGA" Hoje três aq. 20kg (mil reps) 40kg e 60kg (4r) 3x4-4-3 - 70kg Pouco comparável. A pausa ficou mais dentro do que espero. 2 a 3 segundos. Descansei menos também. (Se ficou algo na reserva? Acho que só na primeira. Muito talvez na segunda...) D = 180s a 240s. Marquei. 2) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). 3x3-3-4 - 130kg 120kg 110kg "Alto" pra "hoje". Em condições normais, seria quase um deload. (Talvez comece por ele semana que vem. Fazer no mínimo a quarta rep de novo). D = 180s ou pouco mais. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 80kg sei lá. Muita rep. 3x15i-15f.e.-"14"(13).n.al. - 120kg - 2 rep na 1a. Pouco comparável. - 0,5 rep na 2a. Pouco comparável. - 0,5 rep na 3a. Pouco comparável. Aspas = parciais alongadas. T.U.T. = 29s - 31s - ?s D = revezei. Não contei muito. 4) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 65kg bilateral. 2x9 - 72.5kg cada perna - 2 reps na primeira, mas muito pouco comparável. Na segunda foi igual ou melhor, mas pouco comparável também. T.U.T. = ?s D = revezei hoje. Foi diferente. Fiz as unis seguidas inclusive. 5) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e só hoje. 3×7-"6"(5)-"6" - 35x2kg, 35x2kg e 30x2kg desempenho melhor que os últimos, mas pouco comparável. Ficou mais longe do supino reto. (Padrão = não contar a "saída".) Aspas = última rep parcial alongada praticamente. Voltar ao peso menor. E sem essa terceira série. D = 180s + ou - 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. Um besta com 3.25kg. 2×12f-"10"(9)-9 - 8.75kg - 1 rep na 1a. Pouco comparável. Bagunças nas ordens. - 0,5 rep na 2a. Pouco comparável. Idem. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Um aq besta. 2x13 - 33.7kg 28.7kg - 1 rep ou quase na 2a série. Pouco comparável. Bagunças nas ordens. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"11"(10)-8? - B.W. + duas caneleiras de 5kg cada tudo diferente hoje. Dor. D = 120s ou pouco mais até hoje. PRÓXIMO TREINO: Como sempre, o corpo é que vai dizer. Espero que seja amanhã. PULL e posterior. O treino B1. "Bulking tartaruga infinito" também começa amanhã - "projeto 80kg em 2027". Porém, deve ser tudo tão lento que as mudanças de peso serão "acompanháveis" só pelas médias móveis que uso no aplicativo de registro diário de peso corporal, um dos meus hobbies antigos. Com o fim das férias, voltei a sofrer um pouco no trabalho, mas está tudo sob controle. Talvez eu até consiga treinar cinco dias esta semana. Quero repetir os quatro dias da passada ao menos. Até a próxima!

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,25 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 10+4/7+3/5+2 Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 12/14/14/14 - 11/10/9/9 placas Panturrilha 45º - 18/20/18/14 - 45/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 3x35s - 5 placas

Buenas Final de semana teve refeição do lixo e mandei meia pizza de Nona mia pra dentro mas logo no domingo voltamos a dieta normal batendo os macros e diminuindo as kcal Fiz a compra de abacate no sabado ja para ele estar mole durante a semana e eu poder utilizar ele sem ter que bater por 10 minutos no liquidificador Comecei a semana cansado e pra piorar tem 2 provas na quarta então essa semana vai ser bem cansativa mesmo e ja aceitei Vamos ao treino Agachamento livre 1x 6 (110kg) 1x 4 (130kg) [Dava pra fazer mais mas ouvi meu short abrindo a costura e achei que tinha rasgado] Stiff 3x 7 (110kg) [Hoje subiu mais bonito o movimento, vou tentar subir as rep semana que vem pra conseguir progredir de carga] Afundo 3x 20 (sem carga) [lombar ja tava daquele jeito então preferi não colocar carga] Extensora unilateral 4x 8 (90kg) [Vou fazer só unilateral daqui pra frente por motivos de que se to quase zerando unilateral é porque fazer bilateral não faz mais sentido] Puxada alta 3x 8 (70kg) [estou voltando a fazer então é carga de "fisioterapia" mas ta ficando bom] Voador 2x 10 (70kg) [Vou treinar peito amanhã então fiz só pra dizer que foi full body mesmo] Elevação lateral 3x 12 (24kg) [Mesmo de sempre] Triceps corda 3x 10 (55kg) [Esse foi muito bem executado e gostei do pump] No mais eu to feliz que as manchas de acne no braço estão sumindo então quem sabe no verão de pra usar regateta, o peitoral ta complicado, torço para que até o final do tratamento todas as manchas sumam, quanto a cicatrizes eu nem ligo tanto porque não fico me esfregando sem camisa nas pessoas pra elas ficarem olhando de perto

A uns 2 anos atrás fiz um ciclo deca e dura, deu um resultado legal porém logo depois peguei dengue hemorrágica que fez com que eu perdesse tudo o que eu tinha ganhado, agora estou treinando no natural porém quero tomar uma paradinha de novo, meu objetivo é Shape de praia, alguma indicação para o que tomar no momento?