O levantamento terra sumô permite uso de cargas maiores que a versão tradicional, sem necessariamente exigir mais energia para ser realizado. Mas isto é feito ao custo de recrutar os músculos usados no terra de forma diferente.
Exercícios para pernas
Melhores exercícios de glúteo para fazer no smith
A máquina smith é um ótimo equipamento para treinar diretamente os glúteos ou em conjunto com exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e passadas.
Elevação de quadril: o melhor exercício para glúteos grandes e fortes
Poucos exercícios se comparam a elevação de quadril, quando você está na missão de construir glúteos grandes e fortes.
9 variações de passada para mais hipertrofia nas pernas
A passada ou afundo é um exercício de treinamento de perna unilateral que pode aumentar a força, lidar com desequilíbrios de movimento e músculos, além de melhorar os movimentos bilaterais do agachamento, levantamento terra e performance em vários outros esportes.
5 exercícios unilaterais para treinar pernas visando hipertrofia
Vários exercícios trabalham os dois lados do corpo simultaneamente. Eles são chamados de exercícios bilaterais.
Como fazer agachamento hack corretamente
Em termos de hipertrofia muscular, o agachamento hack é (quase) tão completo quanto o agachamento livre e trará ganhos em proporção semelhante, portanto sua fama é justificada.
Agachamento com o peso do corpo: como fazer corretamente
Entenda como fazer agachamento com o peso do corpo, um dos melhores exercícios para treinar pernas em casa.
Agachamento sissy: benefícios, execução correta, e músculos envolvidos
O agachamento sissy (sissy squat) isola os músculos do quadríceps melhor do que qualquer outro exercício com barra ou halter. E ele faz isso eliminando a maior parte do envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Good morning: como executar, músculos envolvidos e mais
A primeira vista, o good morning parece ser uma hérnia pronta para acontecer. No entanto, quando feito com alinhamento da coluna adequado e boa forma, o exercício pode ser altamente funcional.
Agachamento frontal: execução correta e benefícios únicos
Muitas pessoas descartam o agachamento frontal, seja porque a execução é difícil ou por não conseguirem usar as mesmas cargas do agachamento normal (back squat). Um grande erro!
Avanço no caixote com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda como fazer avanço no caixote com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Agachamento unilateral (pistol): como fazer, benefícios e músculos envolvidos
O agachamento unilateral, também conhecido como agachamento pistol (pistol squat) é uma maneira efetiva de treinar cada perna de forma individual e gerar mais resultados, contudo é preciso executar o exercício da maneira correta.
Flexão de pernas com halteres (flexora) – execução correta com vídeo
Aprenda como fazer a flexão de pernas com halteres (vulgo flexora com halteres) usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Passada com halteres: execução correta com vídeo
Aprenda como fazer passada com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Stiff com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o stiff com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Agachamento livre com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o agachamento livre com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados no seu treino de pernas!
Agachamento sumô – para que serve e como fazer corretamente
O agachamento sumô é um ótimo exercício para trabalhar todos os músculos das pernas, desde glúteo, quadríceps até panturrilhas, mas para extrair o máximo de benefícios precisamos saber como fazê-lo corretamente.
Abdução de quadril na máquina: execução correta com vídeo
O exercício abdução de quadril na máquina é usado para fortalecer os músculos abdutores.
Tipos de agachamento: as 5 melhores variações de agachamento
Saiba quais são os diferentes tipos de agachamento, seus benefícios únicos e como implementá-los no treino para acelerar a hipertrofia das pernas.
Agachamento livre – execução correta e benefícios
O agachamento livre é o melhor exercício para pernas e incluí-lo como a base do treino é a maneira mais rápida para ganhar massa muscular e força.