Exercícios para pernas

O levantamento terra sumô permite uso de cargas maiores que a versão tradicional, sem necessariamente exigir mais energia para ser realizado. Mas isto é feito ao custo de recrutar os músculos usados no terra de forma diferente.

A máquina smith é um ótimo equipamento para treinar diretamente os glúteos ou em conjunto com exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e passadas.

Poucos exercícios se comparam a elevação de quadril, quando você está na missão de construir glúteos grandes e fortes.

A passada ou afundo é um exercício de treinamento de perna unilateral que pode aumentar a força, lidar com desequilíbrios de movimento e músculos, além de melhorar os movimentos bilaterais do agachamento, levantamento terra e performance em vários outros esportes.

Vários exercícios trabalham os dois lados do corpo simultaneamente. Eles são chamados de exercícios bilaterais.

Em termos de hipertrofia muscular, o agachamento hack é (quase) tão completo quanto o agachamento livre e trará ganhos em proporção semelhante, portanto sua fama é justificada.

Entenda como fazer agachamento com o peso do corpo, um dos melhores exercícios para treinar pernas em casa.

O agachamento sissy (sissy squat) isola os músculos do quadríceps melhor do que qualquer outro exercício com barra ou halter. E ele faz isso eliminando a maior parte do envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.

A primeira vista, o good morning parece ser uma hérnia pronta para acontecer. No entanto, quando feito com alinhamento da coluna adequado e boa forma, o exercício pode ser altamente funcional.

Muitas pessoas descartam o agachamento frontal, seja porque a execução é difícil ou por não conseguirem usar as mesmas cargas do agachamento normal (back squat). Um grande erro!

Aprenda como fazer avanço no caixote com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!

O agachamento unilateral, também conhecido como agachamento pistol (pistol squat) é uma maneira efetiva de treinar cada perna de forma individual e gerar mais resultados, contudo é preciso executar o exercício da maneira correta.

Aprenda como fazer a flexão de pernas com halteres (vulgo flexora com halteres) usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

Aprenda como fazer passada com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!

Aprenda a fazer o stiff com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

Aprenda a fazer o agachamento livre com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados no seu treino de pernas!

O agachamento sumô é um ótimo exercício para trabalhar todos os músculos das pernas, desde glúteo, quadríceps até panturrilhas, mas para extrair o máximo de benefícios precisamos saber como fazê-lo corretamente.

O exercício abdução de quadril na máquina é usado para fortalecer os músculos abdutores.

Saiba quais são os diferentes tipos de agachamento, seus benefícios únicos e como implementá-los no treino para acelerar a hipertrofia das pernas.

O agachamento livre é o melhor exercício para pernas e incluí-lo como a base do treino é a maneira mais rápida para ganhar massa muscular e força nas pernas.