Dicas de treino

Fazer bulking sem ganhar gordura é um desafio que muitos enfrentam na musculação. Embora um bulking envolva ingerir um excesso de calorias, é possível minimizar o ganho de gordura ao

Em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas se perguntam se é possível ter resultados treinando 3 vezes por semana quando o objetivo é hipertrofia. A boa notícia

Muitas pessoas ficam em dúvida se é seguro usar tênis All Star para fazer musculação. Embora esses calçados sejam conhecidos por sua sola plana e durabilidade, é natural questionar se

Quando o assunto é musculação e mudança corporal, é essencial reconhecer os sinais de que seu treino é ruim para poder ajustá-lo o mais rápido possível e obter resultados mais

Se você treina há algum tempo já deve ter ouvido a frase “A vida só começa depois dos 40 de braço”. Pois é. Chegar aos 40 de braço é como

Saber como fazer aparecer a veia do bíceps envolve principalmente ganhar massa muscular no braço enquanto reduz-se o percentual de gordura, assim, permitindo que as veias se tornem mais visíveis.

Uma dúvida muito comum na musculação é se um ectomorfo precisa fazer cardio e se isso não atrapalharia o ganho de massa muscular, já que ectomorfos possuem naturalmente mais dificuldade

Saber qual é o melhor ângulo para usar no supino inclinado é crucial para obter crescimento muscular e minimizar o risco de lesões. O supino inclinado é um dos melhores exercícios

Em geral, o percentual de gordura para definir o abdômen está entre 12% a 15% para homens e 18% a 22% para mulheres. Se tratando de medições corretas, estar dentro

Quando o assunto é musculação e hipertrofia, regularidade é essencial para ter resultados. Mas, o que acontece se ficar uma semana sem treinar? Este período é o suficiente para você

Se você precisou se afastar da musculação, provavelmente já se perguntou quanto tempo sem treinar para perder massa muscular. O que faz sentido, já que a ausência de estímulos do

A importância do estresse metabólico para a hipertrofia muscular é um tema popular entre treinadores. Esse tipo de estresse, causado pela acumulação de metabólitos como o lactato, durante exercícios de

Fazer cardio duas vezes por dia pode ser uma estratégia válida para quem busca acelerar a queima de gordura e melhorar o condicionamento cardiovascular. No entanto, a estratégia não é

Muitos praticantes de musculação querem ganhar o máximo de massa muscular possível, o mais rápido possível. No entanto, você ficaria surpreso com quantos nunca ouviram falar sobre tensão mecânica, estresse

Treinar fofo é um termo famoso nas redes sociais e diz respeito a quem não faz musculação com o devido esforço para gerar resultados. No entanto, isto é extremamente subjetivo

Descubra se é melhor fazer crucifixo reto ou crucifixo inclinado e saiba qual exercício é melhor para ganhar massa muscular no peitoral.

Saber como respirar corretamente durante o exercício pode melhorar o rendimento do treino e em alguns casos até aumentar as cargas usadas. Geralmente vamos para a academia com o objetivo

Após treinar um músculo você pode ficar dolorido no dia seguinte, o que faz parte do processo da hipertrofia muscular. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida se devemos treinar

Descubra se treinar 6 dias por semana é realmente benéfico para hipertrofia ou se pode causar overtraining.

Independente de você ser um iniciante, intermediário ou avançado na musculação, existem regras da academia que, mesmo quando não estão impressas em um aviso colado na parede, deveriam ser óbvias