133 respostas para este tópico

[FábioPersonal]

E ae galera blza, eu sei que nunca é bom ficar só em um treino, mais quais treinos vocês preferem fazer 3x12, 3x10, 3x08, 4x....etc...

eu prefiro de 12... mais já vi muitos artigos dizendo que na barra e nos halteres é bom fazer sempre 08/06 repetições, pq será? será que para ganho de força...?

e nas maquinas que nem peck deck e cross over exemplo... fazer 12/15 repetições, eles são exercicios que axo que não são adequados para exercicios de força... mas posso estar errado...

bom queria saber a opinião de cada um, eu prefiro de 12 pq além de ser para hipertrofia, ganho definições junto com o ganho de massa muscular, pode ser impressão minha ou psicologico, mas é o que mais gosto de treinar...

Obs: sei tbm que é bom sempre estar variando o treino repetições etc...

Vamos lá galera vamos trocar informações e melhorar nossos conhecimentos... vlw!

[Danilo Z]

Não ligo muito quanto ao numero de repetições eu as encaixo entre 6 a 15 no máximo.



Somente as series é q eu faço apenas 4,as vezes 5 uma delas como aquecimento.

[FábioPersonal]

pode cre, eu tbm sempre vario de 06 a 12 ai de vez enquando faço uma semana com series de 20 rep. só para eu entrar de novo em outro treino, para dar uma enganada nos musculos...

abraços!

[Gusmão420]

Eu faço até a falha. Prefeiro fazer até não conseguir executar mais o exercicio. Tento fazer no minimo 8, se fizer 12 com Xpeso, aumento o peso.

Abraços.

[dgc]

Esse lance de repetição e muito relativo, cada pessoa se adapta a uma maneira.
Nunca acreditei que os números de repetição fizesse diferença em relação a força, hipertrofia e definição.
O que podemos levar em conta são três coisas.

Treino de força, você coloca uma carga que só consiga fazer poucas repetição, dai vem a historia de que abaixo de 6 repetição e para força, só que o que faz diferença e a carga máxima.

Treino de hipertrofia, você coloca carga moderada para fazer uma quantidade de repetição com uma boa execução para hipertrofia, só que o que faz diferença e a carga moderada e a execução das repetição que dão um balaço positivo nos músculos.

Treino de definição, você coloca carga leve para fazer um numero grande de repetição sem usar muita força, com boa execução, só que o que faz a diferença e que no período de definição, normalmente se faz exercícios aerobicos para baixar o percentual de gordura, isso faz com que a pessoa fique mais exausta e no treino de hipertrofia pegue mais leve.

Quero deixar bem claro que isso e apenas opinião pessoal e não se baseia em nenhum artigo ou estudo.

Eu prefiro ficar na casa das 6, 8, 10, 12 no máximo depende muito do exercício e a força que eu quero aplicar.

Este post foi editado por dgc: 07:15:28 em 22/08/2010

[FábioPersonal]

humm pode cre, tbm estou treinando assim até a falha (fadiga muscular) mas ai faço tipo até 14, 2 rep. a mais do que é pra mim fazer, ai se tipo é 3x12 e eu conseguir fazer 3x14 próxima vez aumento a carga...

Abraço!

concordo plenamente brother, e é isso mesmo que você disse, tudo se baseia nisso

lembrando que o musculo não conta as repetições, mas vale se basear nisso...

você variando sempre seu treino você semre vai impressionar seus musculos e dando ganho a eles...

[FábioPersonal]

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Este post foi editado por rodts: 08:25:53 em 22/08/2010
Aviso.

[toinho]

primeiramente queridos amigos da maromba,tenho algo a dizer a vcs,q vcs podem estar pesqsando onde qserem,
naooo existe treino p definiçao,essa historia de q mtas reptçoes feitas com uma vel mais rapida e conversa de quem nao entende nada sobre o funcionamento do corpo humano qdo exposto ao treinamento resistido,vulgo musculaçao.
durante a fase de definiçao,o q vai tirar o tecido adiposo entre a pele eo musculo e a dieta q deve ser reformulada para um deficit calorico,fora isso p um complemento a mais pode se encaixar treinos aerobicos p um aceleramento do processo de perda de gordura.
se diz q pokas reptçoes trabalham força,pelo fato das fibras do tipo 2 de caracteristicas de poka resistencia e mais força serem melhores estimuladas qdo submetidas a cargas mais altas por um menor tempo fazendo uso da primeira fonte de energia q e o atp,mais pra esse tipo de treino e necessario um maior tempo de intervalo acima de 2 3 min entre as series,para q o estoq de atp venha enxer denovo proporcionando uma nova serie com o mesmo numero de reptçoes e com a mesma ou maior carga.
qto a numeros de reptçoes fabio,saiba q musculo nao sabe contar musculo so sabe sentir,por isso nao adianta fazer 8 10 12 25 reptçoes e parar de fazer simplesmente pq atingiu um determinado numero,otra coisa pq estabelecer somente numeros pares de reptçoes 6 8 10 12 pq nao fazer 7 9 11 13 ue e como eu disse o musculo so vai sofrer microlesoes se for bem estimulado,por isso poko importa o numero de reptçoes se e 8 ou 10 ou 12,realmente alguns estudos mostram q reptçoes entre 6. e 15 sao melhorees p hipertrofia,mais o ideal e q se estabeleça a carga p o numero de reptçoes,por exemplo se for fazer 8,coloque uma carga q te permita fazer 8,se fizer menos ta pesado,se fizer mais ta leve,isso so e adquirido com tempo de treino onde ja se sabe como o corpo responde a uma determinada carga,enfim ao amigo q colocou ai q fazer varias reptçoes define,infelizmente ele ta enganado,pois com varias reptçoes o maximo q se vai conseguir e ganhar resistencia, e por ultimo durante a fase de definiçao e aconselhavel q se continue treinando com intensidade,mesmo q seja mais dificil e em alguns casos ate com menos carga,pelo fato de se ter q diminuir o consumo de carboidratos nessa fase,o q provavelmente acarrete em uma diminuiçao de energia,treinar leve vai desestimular o musculo,isso pode acarretar numa perda de massa junto com a gordura e ninguem q definir osso ne nao,valeu

[Ten Alex]

Esquece os numeros, pense apenas na falha, concentre-se em falhar entre 8 e 12 reps.

[craw69]

Dificilmente passo de 4-5

[Lucaro]

craw69, em 08:21:59 em 22/08/2010, disse:

Dificilmente passo de 4-5

Vou ficar esperando alguém vim perguntar, "Mas só isso, porque?", pro craw, dar uma aula, e revolucionar como ele sempre faz.

[Ten Alex]

craw69, em 08:21:59 em 22/08/2010, disse:

Dificilmente passo de 4-5

Porra 4 ou 5 reps as suas cargas devem ser bem altas, mas responde ai o seu treino é visando hipertrofia ou é mais para ganho de força?

[craw69]

Lucaro, em 08:25:59 em 22/08/2010, disse:

Vou ficar esperando alguém vim perguntar, "Mas só isso, porque?", pro craw, dar uma aula, e revolucionar como ele sempre faz.

HAHAHAHAHA, verdade, nem tinha me tocado juro que vou ficar na minha e nao vou comecar a monopolizar o topico!

Ten Alex, em 08:26:54 em 22/08/2010, disse:

Porra 4 ou 5 reps as suas cargas devem ser bem altas, mas responde ai o seu treino é visando hipertrofia ou é mais para ganho de força?

Hipertrofia

[GuilhermeGuidoha]

Aí sim fomos surpreendidos novamente!

Po craw, mas o que a galera quer são respostas!! SHAIUHSAUI

[MONSTERR]

essa ideia do 4-5 é boa.. ganha força também, nunca testei..

tenho em mente um treino assim:
1x15 - 1x10 - 1x5 pra todos os exercicios porém seria dificil dosar os pesos..

abraços

[Ten Alex]

Como o assunto do tópico é o número de repetições, abre o jogo craw69 diz ai pq vc treina com tão poucas repetições? É algum método de treino tipo HIT ou algo do tipo?

[Julio_smg32]

Ten Alex, em 08:42:34 em 22/08/2010, disse:

Como o assunto do tópico é o número de repetições, abre o jogo craw69 diz ai pq vc treina com tão poucas repetições? É algum método de treino tipo HIT ou algo do tipo?

Acho que ele tava fazendo AB 1.5x, com amplitude maxima, numa cadencia bem lenta.

O HIT nao tem nada a ver com as reps. HIT é até a falha total do musculo.

[FábioPersonal]

Toinho bele véio?

Cara que da hora é verdade, quando fiz repetições de 20, só reparei que perdi o volume mais nada de definição axei que foi só volume... obrigado pelos toques, vlw mesmo espero que continue postando...

Craw só 5 meno? hipertrofia?. karaio é algo novo pra mim...

pensei que abaixo seria força... mas eu sempre vario tbm...

Vou mudar meus conceitos sobre treino...

o que axam durante o treino, fazer variações tipo uns 12 10 e outros 8 6 até a fadiga muscular?

Este post foi editado por FábioPersonal: 09:41:32 em 22/08/2010

[Lucaro]

craw69, em 08:29:27 em 22/08/2010, disse:

HAHAHAHAHA, verdade, nem tinha me tocado juro que vou ficar na minha e nao vou comecar a monopolizar o topico!

Que isso mano, é sempre uma honra para nós ler o que tu escreve, haha...

Abre o jogo para nós, meros mortais ai, kkkk.

[mazuliani]

Pow eu sempre faço assim...

4 serie

A primeira eu faço 12 pra aquece...

Ai depois fiko entre 4 e 6 repetições que é o maximo que consigo ^^