LobinhoJR

Depende do treino... faz upper/lower com descanso nas quartas ABxAB

kra, na moral 2000Kcal é pouco... Se é pra encorpar tem que fazer umas 2500 a 3000kcal... aumenta as proteínas pra 150 pelo menos ta certo que se ela come muito mal, tem que reeduca-la.. então faz o seguinte, pode dar essa dieta pra ela, mas pode ir aumentando aos poucos. Dica: procura fazer a dieta com coisas que ela gosta, assim fica mais fácil pra ela comer...

Esquece essa coisa que vc ta perdendo massa magra... ignora o BF por enquanto também... ta te atrapalhando. Acho que no momento tem que buscar tônus muscular. o bf vai depender da dieta e a massa magra vc tem que ganhar, por enquanto vc não tem muito pra perder... Sobre a dieta, acho que pode fazer a ue vc preferir, acho que tem que focar no treino, ele pode esta sendo mal aproveitado... posta ele pra nós... assim podemos opinar e ve se conseguimos te ajudar.

pode até ser verdade, mas tem que entender que esses detalhes não são nem um pouco relevantes para quem treina... o importante é se alimentar corretamente, treinar direito e descansar. O restante, seu corpo já sabe o que fazer...

não preocupa com absorção não, o corpo não absorve tão rápido, e mesmo que absorvesse, não quer dizer que vai utilizar o que acabou de absorver... o importante é treinar bem alimentado pra não passar mal na hora do treino...

não tem diferença homem pra mulher, tem diferença do objetivo, bulking, cutting...

pra iniciantes é bom 3x por semana, mais descanso, poucos exercícios isoladores, muita progressão de cargas e muito treino de agachamento, supino e terra

a evolução ta boa... mas pra ganhar mais volume, é só acertar melhor os exercícios....

seguindo, vou voltar também e vou tentar priorizar o treino em ksa, acompahando... Qual treino que vai fazer....

se consegui treinar, sem problema.. mas eu ficaria sem treinar por um tempo.. pois mesmo que a intensidade não seja alta (pesos moderados) o volume é altíssimo, fica praticamente 8 horas se exercitando. Não acho que vai dar overtraining, mas também não acho que vai conseguir ter muitos resultados relacionados a hipertrofia e força... Agora se o serviço é temporário, da um tempinho na academia por esses dias... por q é bem provável que vá trabalhar no dia seguinte todo quebrado e as vezes nem vai dar seu máximo no serviço.

kra, ir 5 vezes na semana, não é vantagem... existem treinos ótimos que são feitos 3 vezes na semana e que trazem resultados em poucos meses. pesquise por treinos full body, SL5x5, powerbuilding... e vai ver o que estou falando. sobre essas divisões que vc aprendeu esses dias, esquece tudo... Porque?!? pq essa divisão da enfase demais pros músculos superiores, e os músculos inferiores ficam prejudicados... (vai continuar tendo pernas de frango) tem que aprender o seguinte: 1- O treino de pernas é tão ou até mais importante que o treino de peito e costas. 2- O ombro não é um músculo muito grande, tem a mesma importância que bíceps e tríceps, e vc consegue exercitá-los indiretamente em exercícios compostos. 3- Seu corpo se constrói lentamente, se frequência na academia desse mais resultados, iriamos todos os dias, ou até 2 a 3 vezes por dia. Faz o seguinte, se quer ir treinar 4 vezes na semana: faz um upper/lower ABxAB, traduzindo: A Peito Cosca Ombro B Pernas Abdomen (o treino B deve ter o mesmo volume do treino A)

Que genética o que!!!! num é assim não!!! Genética serve pra deficir o seguinte, ou vc é aquele kra malhadinho, com poucos músculos, rasgadinho e com a barriga retinha, ou vc é aquela kra roliço, de braço e peitoral enorme com o BF alto.. Resultados vc ve de qualquer forma, a gente brinca que no início até fazendo tudo errado vc acaba tendo algum resultado... por isso que existem diversos especialista dizendo: "Esse treino funciona, fiz dessa forma e tive bons resultados" - pena q não funciona pra sempre... Faz o seguinte robson, posta seus dados, medidas, treino, dieta... talvez a gente opine e de diga com mais precisão quando deve ter os resultados tão almejados...

NOTANTES?!?!?! Pode vir em alguns meses... mas atingir suas expectativas pode demorar bastante, talvez anos... principalmente vc que ainda é criança...

kde o artigo? só tem o resumo...

Ta muito volumoso, principalmente pros braços, por isso ta crescendo menos... se vai malhar peito e tríceps num dia e costa e bíceps no outro, tem que diminuir isso ae.. Com essa diminuição do volume, tente aumentar as cargas pouco a pouco...