Ajuda Treino Ectomorfo

oPierrot · Outubro 21, 2012 às 02:43

Salve galera...

Me chamo Pietro, tenho 22 anos, 1,92 e peso 65kg (sim, meu braço parece um cabo de vassoura de tão magro que sou... tenho 27 de braço)

Já montei uma dieta para crescer, porém estou com dúvida no meu treino...

estou com um programa ABABA e BABAB e assim por diante...

ocorre que por vezes eu fico beirando o over...

Já li vários artigos dizendo que o importante para os ectomorfos é a carga bem alta e com menos volume de treino... tipo um ABC2x... porém os profs das academias aqui sempre disseram que esse tipo de treino é só pra quem já treina ha mto tempo e pega mto peso... então, recentemente ele me passou esse treino:

A:

Voador 2 tempos

Supino declinado barra

flexão de braço aberta

tríceps coice cross

tríceps corda uni

tríceps pulley supinado

extensora c/ isom de 10s final

abdutora 2 tempos

hack

abdominal superior pés em 90º 2 tempos 3x15

B:

Puxada peg dupla dois tempos

remada sentada supinada uni

voador invertido c isom de 5s final

rosca biceps concentrada martelo

rosca biceps c pronação

rosca biceps 21 no cross

flexora 2 tempos

adutora c isom de 5s cada repetição

panturrilha no smith

adominal inferior uni.

prancha frontal 30s 3x

obs: dentro da minha dieta, faço uso de malto durante o treino e whey pós treino...

devo manter esse treino? o que vcs acham? vlw

thyagw · Outubro 21, 2012 às 02:55

Juro que esse é um dos piores treinos que eu já vi aqui.

oPierrot · Outubro 21, 2012 às 02:58

então me ajuda ae por favor! rs...

Victal · Outubro 21, 2012 às 03:05

Juro que esse é um dos piores treinos que eu já vi aqui.

[2]

Leoo5 · Outubro 21, 2012 às 03:48

Juro que esse é um dos piores treinos que eu já vi aqui.

3 pqp ja vi treino ruin cara....mas esse ta lazarento de ruin pqp '-' fassa abcx2

A=PEITO/OMBRO/TRICPES

B=COSTAS/TRAPEXIO/BICEPS

C=PERNA/ABDOMEM

MONTE AE E AVALIAREMOS

oPierrot · Outubro 21, 2012 às 04:02

3 pqp ja vi treino ruin cara....mas esse ta lazarento de ruin pqp '-' fassa abcx2

A=PEITO/OMBRO/TRICPES

B=COSTAS/TRAPEXIO/BICEPS

C=PERNA/ABDOMEM

MONTE AE E AVALIAREMOS

Que tal assim?

A - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

B - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

C - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

c/ abdominal para encerrar os três...

Victal · Outubro 21, 2012 às 04:22

c/ abdominal para encerrar os três...

Opa, agora sim...

Fera, se você não estudar, não irá melhorar... O maior conselho que podemos lhe fornecer é: estude, aprenda por si próprio. Como eu já disse em outras ocasiões, leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento para ter sua base. Depois, procure por outras fontes (de preferência em sites gringos), tire dúvidas no fórum, porque de fato simplesmente montar um treino para você não seria o ideal - por que fazer, se você sequer sabe o que está fazendo?

Abraços!

oPierrot · Outubro 21, 2012 às 14:38

Opa, agora sim...

Fera, se você não estudar, não irá melhorar... O maior conselho que podemos lhe fornecer é: estude, aprenda por si próprio. Como eu já disse em outras ocasiões, leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento para ter sua base. Depois, procure por outras fontes (de preferência em sites gringos), tire dúvidas no fórum, porque de fato simplesmente montar um treino para você não seria o ideal - por que fazer, se você sequer sabe o que está fazendo?

Abraços!

Show brother! Valeu pelo conselho cara! Continuarei pesquisando bastante e ajustando meus treinos/dita por si... pq os profissionais que estão se formando por aqui meu deus! rs... :laughingsmiley:

Victal · Outubro 21, 2012 às 14:47

Show brother! Valeu pelo conselho cara! Continuarei pesquisando bastante e ajustando meus treinos/dita por si... pq os profissionais que estão se formando por aqui meu deus! rs...

Se eu dependesse dos profissionais da minha academia, faria ainda ABC2X (ou alguma outra rotina ainda mais dividida) com 3-5 exercícios por músculo... rsrs

Outubro 21, 2012 às 14:51

Que tal assim?

A - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

B - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

C - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

c/ abdominal para encerrar os três...

Abandona esses treinos e faça 5x5, depois de algum tempo(3~5 meses), faça WS4SB.

Juro pra você que será a coisa mais sábia a fazer quando estiver no início.

5x5

A-

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Barra-fixa com pegada supinada 3xF(até a falha)[Mesmo que for uma repetição só)

B

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Levantamento-terra 5x5

Mergulho no banco/Mergulho nas paralelas 3xF(até a falha)

O WS4SB já é mais complicado, vai pesquisando.

Editado Outubro 21, 2012 às 14:54 por Visitante

Mike Bean · Novembro 6, 2012 às 21:55

Aff! Com esse treino treino e vc sendo ecto, over mesmo! Para ectomorfos indico o treino piramide para ectomorfo de vince gironda! Pra mim esta dando certo! Ex: treine 3 dias na semana tipo um dia sim e um nao! 3 exercicios para grupos musculares grandes e 2 para pequenos, treine com carga para fazer 6 reps divida, 50% para 10, 75% para 8, 100% para 6, 35% para 15reps. (Series/reps 10,8,6,15). Tempo de descanso d 2 a 3 minut entre as series e exercicios, para liberar mais hormonio. Pesquise sobre ele ai no google! Nao coloco o link pq to na net pelo celular! Falow! Ha outra coisa! O melhores exercicios são os mais basicos, sem frescurinha! E sem essa d fazer um exercicio só pq tem o nome em ingles pra ficar mais bonitinho d se falar! Não treine igual aos outros e nem para os outros! Old school.

Editado Novembro 7, 2012 às 02:43 por Mike Bean

~~vittoclavijo~~ · Novembro 6, 2012 às 23:19

Aff! Com esse treino treino e vc sendo ecto, over mesmo! Para ectomorfos indico o treino piramide para ectomorfo de vince gironda! Pra mim esta dando certo! Ex: treine 3 dias na semana tipo um dia sim e um nao! 3 exercicios para grupos musculares grandes e 2 para pequenos, treine com carga para fazer 6 reps divida, 50% para 10, 75% para 8, 100% para 6, 35% para 15reps. (Series/reps 10,8,6,15). Pesquise sobre ele ai no google! Nao coloco o link pq to na net pelo celular! Falow!

Não !!!

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Enfim, eu recomendaria um fullbody mesmo, e como nosso amigo shapudo já indicou o Stronglift

pesquise mais sobre ele aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Baixe, Leia e Seja muito feliz (:

Mike Bean · Novembro 7, 2012 às 15:19

Ectomorfos! Não vão nessa de treinar todos os grupos musculares no mesmo dia não. Isso vai fadigar os musculos ex: fazendo costas estara fazendo por tabela o biceps, e peito o triceps, fora o treino para cada um desses grupos musculares pequenos! E Isso significa q vai ficar mais de uma hora na academia! Isso significa catabolizar. E de mais moral a quem tem coragem d colocar a propia foto no perfil ou q pelomenos coloque a foto de um icone da musculação! Kkk

~~vittoclavijo~~ · Novembro 7, 2012 às 18:24

Ectomorfos! Não vão nessa de treinar todos os grupos musculares no mesmo dia não. Isso vai fadigar os musculos ex: fazendo costas estara fazendo por tabela o biceps, e peito o triceps, fora o treino para cada um desses grupos musculares pequenos! E Isso significa q vai ficar mais de uma hora na academia! Isso significa catabolizar. E de mais moral a quem tem coragem d colocar a propia foto no perfil ou q pelomenos coloque a foto de um icone da musculação! Kkk

Pesquise um pouco antes de ficar dando suas dicas inválidas.

1hora na academia significa catabolismo ? isso é muita ignorância, você pode ficar até 3hrs contando que sua dieta compense seu gasto calórico.

Treinos no fullbody não precisam ser demorados.

o próprio Stronglift você consegue fazer em menos de 1 hora.

O própio autor (Mehdi) recomenda que inciantes sigam o SL, para que aprendam a treinar com os compostos e com a progressão de cargas.

Agora me responda, de onde você tirou que treinos para ectoformo ñ podem ser Fullbodys.

Quanto a foto do meu perfil, eu usava foto de ícones de musculação, mas larguei isso, pouco importa o avatar.

Dê mais credibilidade a minha reputação no forum,

e a minha quantidade de posts 600+

Mike Bean · Novembro 7, 2012 às 21:40

Ate uma criança sabe q ectomorfo nao pode treinar com grande volume de treino. Mais q uma hora é muito! Pelomenos se o objetivo for hipertrofia ! O musculo do ecto stressa rapido! Aff! Ectomorfo treinar ate 3 horas q absurdo! Vc com seus 600+ deveria saber disso! Vc tbm tem q pesquisar ao antes d dizer nao para o treino q eu indiquei, e ainda dizer q é uma dica invalida! Treino de vince gironda, Ectomorfo vencedor. Vou ver esse strong ja q disse ser menos d uma hora! Derrepente ate faço! Valew!

Editado Novembro 7, 2012 às 21:53 por Mike Bean

~~vittoclavijo~~ · Novembro 8, 2012 às 22:48

o Stronglift 5x5 é um treino com volume baixíssimo. só tem 3 exercícios --'

eu já li sobre o treino 10-8-6-15 de vince gironda, mas hoje sabe-se que o te dá hipertrofia real é progressão de cargas, e não tem melhor maneira de progredir que não seja com poucas repetições.

2 coisa, quando o stronglift ficar pesado você acaba tendo que descansar quase 5min entre as séries.e ai você acaba ficando quase 1:30~2h na academia e não tem ninguem catabolisando.

só pra você tirar isso de catabolismo da cabeça, existem dietas de ganho de peso como a WD e a LG, que pregam que você fique O DIA TODO SEM COMER E FAÇA 1 UNICA REFEIÇÃO post-treino enorme, e ela consome os gastos calóricos e ainda gera crescimento.

Catabolismo só acontece se você não come corretamente, há como ficar grande mesmo correndo 3h por dia, se você consumir mais calorias do que precisa.

Junior Siqueira · Novembro 9, 2012 às 01:24

Os cara discutindo sobre dieta ¬¬... Já leram o llFYM ??

Mike Bean · Novembro 9, 2012 às 01:51

o Stronglift 5x5 é um treino com volume baixíssimo. só tem 3 exercícios --'

eu já li sobre o treino 10-8-6-15 de vince gironda, mas hoje sabe-se que o te dá hipertrofia real é progressão de cargas, e não tem melhor maneira de progredir que não seja com poucas repetições.

2 coisa, quando o stronglift ficar pesado você acaba tendo que descansar quase 5min entre as séries.e ai você acaba ficando quase 1:30~2h na academia e não tem ninguem catabolisando.

só pra você tirar isso de catabolismo da cabeça, existem dietas de ganho de peso como a WD e a LG, que pregam que você fique O DIA TODO SEM COMER E FAÇA 1 UNICA REFEIÇÃO post-treino enorme, e ela consome os gastos calóricos e ainda gera crescimento.

Catabolismo só acontece se você não come corretamente, há como ficar grande mesmo correndo 3h por dia, se você consumir mais calorias do que precisa.

eu baixei o sl 5x5 traduzido pelo iceman, achei legal! Exercicios compostos sao meus prediletos! So nao entendi algumas partes! Tipo a q fala q ganha musculos sem volume e na explicação progre de carga nos exercicios q estao em libras e ele traduziu e nao converteu em kg! Ha me desculpe ter t respondido com mal humor! É q nao gosto quando alguem diz nao e nao explica o porque, q nem fez na minha indicação! O universo da musculação é vasto, quando achamos q sabemos d algo bom aparece algo ainda melhor né? Falow! Ate mais!!

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