Dieta Bulking (Endo) - Avaliem Por Favor !

[Nandir 0]

Fala rapaziada, tudo certinho??

Bom.. montei uma dieta que pelas minhas pesquisas julgo estar boa, porém queria a opinião de vocês, o que precisa mudar, se falta alguma coisa etc etc

Alguns Dados:

Altura = 182cm

Peso = 80kg

BF: por volta de 15%

Biotipo: endo (ex pré-obeso)

Bom galera, com esses alimentos será que vou acumular muita gordura durante o bulking? meu problema como o de muitos é o acúmulo de gordura na região do abdome, no meu caso em particular, principalmente nas laterais

segue o link da dieta:

http://imageshack.us/a/img145/9853/forumhiper.png

Separei as proteínas em animais (A) para carnes, derivados do leite e suplementos e (V) para as proteínas provenientes de outras fontes de alimentos, os níveis estão ok?

Obrigado a todos que contribuirem !

EDIT: Bom, seguindo a dica do pessoal, eu editei a dieta... retirei 1 ovo e 1 colher de azeite da ceia (a fim de baixar as gorduras), e no jantar troquei 120g de atum por 200ml de leite desnatado com 10g de nescau light ( a fim de baixar as proteinas e aumentar um pouco os carbos)... excedente me parece dentro do previsto, avaliem como ficou agora... vlw moçada !

Editado Outubro 18, 2012 às 01:22 por Nandir

[Rodrigo Souto 338]

Só uma dica quanto a dieta, vá com calma, não se preocupe com o ganho rápido, tente ter uma média de 1kg a cada 8 semanas +-, é o que EU acho melhor.

[Nandir 0]

Só uma dica quanto a dieta, vá com calma, não se preocupe com o ganho rápido, tente ter uma média de 1kg a cada 8 semanas +-, é o que EU acho melhor.

Então Rodrigo, eu estou tomando como base o ganho de 1kg a cada mês...

Em relação ao seu comentário eu nao intendi, ir com calma?? você acha que estou exagerando em algo na dieta? vlw cara..

[Rodrigo Souto 338]

Então Rodrigo, eu estou tomando como base o ganho de 1kg a cada mês...

Em relação ao seu comentário eu nao intendi, ir com calma?? você acha que estou exagerando em algo na dieta? vlw cara..

Não, é que as pessoas tem mania muito feia de achar que só pq está em bulk, pode chutar o balde extrapolar ganhar 10 kg por mês e os caralho todo, eu mesmo já cai no conto do vigário, então é só uma dica

[amandarun 224]

eu começaria com um excedente menor, já que vc diz ser endo

[conilas 8]

naaa minha opinião, a proteína e a gordura tão exagerados viu?

tenta deixar no máaximo 3g/kg de prot pra ti, 1g/kg de gord e o resto mete nos carbos

[Nandir 0]

Não, é que as pessoas tem mania muito feia de achar que só pq está em bulk, pode chutar o balde extrapolar ganhar 10 kg por mês e os caralho todo, eu mesmo já cai no conto do vigário, então é só uma dica

ganhar 10kg d gordura você quis dizer né ahjuhahuauha... Eu não fujo em nada dessa dieta, sigo do jeito que está 6 dias na semana, exceto quando não treino dou uma maneirada.. Unico detalhe seria "um pingo" de azeite pra temperar as saladas e legumes, nada mais nada menos.

eu começaria com um excedente menor, já que vc diz ser endo

uns 200 ~ 300 de excedente, o que você acha?

naaa minha opinião, a proteína e a gordura tão exagerados viu?

tenta deixar no máaximo 3g/kg de prot pra ti, 1g/kg de gord e o resto mete nos carbos

certo, as gorduras vou abaixar da ceia então, já diminuindo o excedente também.... mas quanto as proteinas eu estou contando os 3g/kg como apenas as proteinas que dizem ser completas... está em 2,7g/kg... não?

[amandarun 224]

200~300 de excedente ta bom, se não estiver ganhando sobe

[rodrigoDBZ 90]

diminui a gordura pra 1g/kg e a proteína pra no máxx 2,5g/kg(já é mt).Pra vc que é endo um excedente de 300kcal já está bom para começar

[Nandir 0]

EDIT: Bom, seguindo a dica do pessoal, eu editei a dieta... retirei 1 ovo e 1 colher de azeite da ceia (a fim de baixar as gorduras), e no jantar troquei 120g de atum por 200ml de leite desnatado com 10g de nescau light ( a fim de baixar as proteinas e aumentar um pouco os carbos)... excedente me parece dentro do previsto, avaliem como ficou agora... vlw moçada !

vejam como ficou agora: http://imageshack.us.../forumhiper.png

Editado Outubro 18, 2012 às 01:23 por Nandir