Nandir 0 Postado Outubro 17, 2012 às 22:57 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 22:57 (editado) Fala rapaziada, tudo certinho?? Bom.. montei uma dieta que pelas minhas pesquisas julgo estar boa, porém queria a opinião de vocês, o que precisa mudar, se falta alguma coisa etc etc Alguns Dados: Altura = 182cm Peso = 80kg BF: por volta de 15% Biotipo: endo (ex pré-obeso) Bom galera, com esses alimentos será que vou acumular muita gordura durante o bulking? meu problema como o de muitos é o acúmulo de gordura na região do abdome, no meu caso em particular, principalmente nas laterais segue o link da dieta: http://imageshack.us/a/img145/9853/forumhiper.png Separei as proteínas em animais (A) para carnes, derivados do leite e suplementos e (V) para as proteínas provenientes de outras fontes de alimentos, os níveis estão ok? Obrigado a todos que contribuirem ! EDIT: Bom, seguindo a dica do pessoal, eu editei a dieta... retirei 1 ovo e 1 colher de azeite da ceia (a fim de baixar as gorduras), e no jantar troquei 120g de atum por 200ml de leite desnatado com 10g de nescau light ( a fim de baixar as proteinas e aumentar um pouco os carbos)... excedente me parece dentro do previsto, avaliem como ficou agora... vlw moçada ! Editado Outubro 18, 2012 às 01:22 por Nandir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 17, 2012 às 23:13 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:13 Só uma dica quanto a dieta, vá com calma, não se preocupe com o ganho rápido, tente ter uma média de 1kg a cada 8 semanas +-, é o que EU acho melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandir 0 Postado Outubro 17, 2012 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:22 Só uma dica quanto a dieta, vá com calma, não se preocupe com o ganho rápido, tente ter uma média de 1kg a cada 8 semanas +-, é o que EU acho melhor. Então Rodrigo, eu estou tomando como base o ganho de 1kg a cada mês... Em relação ao seu comentário eu nao intendi, ir com calma?? você acha que estou exagerando em algo na dieta? vlw cara.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 17, 2012 às 23:26 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:26 Então Rodrigo, eu estou tomando como base o ganho de 1kg a cada mês... Em relação ao seu comentário eu nao intendi, ir com calma?? você acha que estou exagerando em algo na dieta? vlw cara.. Não, é que as pessoas tem mania muito feia de achar que só pq está em bulk, pode chutar o balde extrapolar ganhar 10 kg por mês e os caralho todo, eu mesmo já cai no conto do vigário, então é só uma dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Outubro 17, 2012 às 23:27 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:27 eu começaria com um excedente menor, já que vc diz ser endo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Outubro 17, 2012 às 23:30 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:30 naaa minha opinião, a proteína e a gordura tão exagerados viu? tenta deixar no máaximo 3g/kg de prot pra ti, 1g/kg de gord e o resto mete nos carbos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandir 0 Postado Outubro 17, 2012 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:35 Não, é que as pessoas tem mania muito feia de achar que só pq está em bulk, pode chutar o balde extrapolar ganhar 10 kg por mês e os caralho todo, eu mesmo já cai no conto do vigário, então é só uma dica ganhar 10kg d gordura você quis dizer né ahjuhahuauha... Eu não fujo em nada dessa dieta, sigo do jeito que está 6 dias na semana, exceto quando não treino dou uma maneirada.. Unico detalhe seria "um pingo" de azeite pra temperar as saladas e legumes, nada mais nada menos. eu começaria com um excedente menor, já que vc diz ser endo uns 200 ~ 300 de excedente, o que você acha? naaa minha opinião, a proteína e a gordura tão exagerados viu? tenta deixar no máaximo 3g/kg de prot pra ti, 1g/kg de gord e o resto mete nos carbos certo, as gorduras vou abaixar da ceia então, já diminuindo o excedente também.... mas quanto as proteinas eu estou contando os 3g/kg como apenas as proteinas que dizem ser completas... está em 2,7g/kg... não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Outubro 17, 2012 às 23:40 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:40 200~300 de excedente ta bom, se não estiver ganhando sobe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoDBZ 90 Postado Outubro 18, 2012 às 00:09 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 00:09 diminui a gordura pra 1g/kg e a proteína pra no máxx 2,5g/kg(já é mt).Pra vc que é endo um excedente de 300kcal já está bom para começar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandir 0 Postado Outubro 18, 2012 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 01:23 (editado) EDIT: Bom, seguindo a dica do pessoal, eu editei a dieta... retirei 1 ovo e 1 colher de azeite da ceia (a fim de baixar as gorduras), e no jantar troquei 120g de atum por 200ml de leite desnatado com 10g de nescau light ( a fim de baixar as proteinas e aumentar um pouco os carbos)... excedente me parece dentro do previsto, avaliem como ficou agora... vlw moçada ! vejam como ficou agora: http://imageshack.us.../forumhiper.png Editado Outubro 18, 2012 às 01:23 por Nandir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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