ricardo89 Postado Outubro 17, 2012 às 20:24 Postado Outubro 17, 2012 às 20:24 já testei o meu treino AB puxa empurra e achei muito grande o treino. então retirei 1 exercício de cada treino. ficou assim: A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,posterior coxa,antebraço levantamento terra 5x5 remada curvada (pendlay row) 5x5 barra fixa (chin-up) 3x5 stiff 3x12 rosca direta 3x12 encolhimentos 3x8 retirei neste: rosca inversa 3x8 B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 overheadpress 3x5 paralelas 3x5 crucifixo 3x12 panturrilha em pé 3x12 retirei neste: supino fechado 3x12 que tal?? acho que fica bom na mesma. antebraço no treino A já saiu a gritar do treino e triceps nas paralelas trabalha bem e vai trabalhar tambem no OHP e supino indiretamente certo???
Victal Postado Outubro 17, 2012 às 20:40 Postado Outubro 17, 2012 às 20:40 (editado) Eu particularmente não sou o maior fã de treinos assim, talvez especialmente por não ter tanto conhecimento a respeito de bons esquemas com essa divisão, mas creio que algo como o que mostrarei abaixo poderia ser interessante, ou não... AB1,5X: Push: Agachamento - 2-3x5-8 Avanço - 2-3x8-12 Supino - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Militar - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Paralelas - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Pull: Terra - 2-3x5-8 Stiff - 2-3x8-12 Remada curvado - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Rosca direta - 1x8-12 Abraços! Editado Outubro 17, 2012 às 20:50 por Victal ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Outubro 17, 2012 às 23:41 Autor Postado Outubro 17, 2012 às 23:41 pois entendo. mas eu queria mesmo era opinião sobre o meu treino. mais alguém?
Victal Postado Outubro 17, 2012 às 23:56 Postado Outubro 17, 2012 às 23:56 (editado) pois entendo. mas eu queria mesmo era opinião sobre o meu treino. mais alguém? Levantamento Terra 5x5 seria muito pesado, certo? Tem certeza que conseguiria depois fazer aquele tanto de séries de Remada e depois Chin Up, sempre progredindo? Não acha muito volumoso? E depois de tantas séries de Terra, 36 reps de Stiff? Sem contar que seus bíceps deveriam estar bem desgastados após todas essas séries de remadas e puxadas pesadas, não? 3x12 na Rosca? Será que rende? Sobre o treino de empurrar... Após 5 séries de 5 reps de Agachamentos, você já ficaria cansado, creio; fazer mais todas aquelas séries de Supino, para em seguida ir para o Militar e em seguida ainda vêm as Paralelas... Não seria muito não? Fora aquele Crucifixo que eu sinceramente não entendi... A ideia eu achei boa, mas na prática não sei se seria tão simples assim, principalmente em função do volume. Abraços! Editado Outubro 17, 2012 às 23:57 por Victal
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 01:55 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 01:55 o que eu noto é que no de puxar a minha mão acaba por ficar fraca. por isso estou a pensar em mudar algo
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 02:03 Postado Outubro 18, 2012 às 02:03 (editado) o que eu noto é que no de puxar a minha mão acaba por ficar fraca. por isso estou a pensar em mudar algo Eu prefiro um Upper/Lower... Seu treino está mais parecendo essa divisão: A - Pernas, costas e bíceps; B - Pernas, ombro, tríceps e peito. Edit: aliás, se quiser fazer Push/Pull, eu sugeriria AB1,5X, intercalando semanas de Agachamentos pesados e Terra leve e semanas de Terra pesado e Agachamentos leves... Abraços! Editado Outubro 18, 2012 às 02:12 por Victal
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 03:31 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 03:31 A agacho 5x5 supino reto 5x5 supino inclinado 3x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 panturrilha em pé 3x12 B terra 3x5 stiff 3x5 OHP 5x5 barra fixa 3x5 rosca direta 2x12 encolhimento 2x12 são estas alterações que queria fazer. são basicamente os mesmos exercícios mas distribuídos de maneira diferente. é parecido ao SL 5x5 em termos de divisão mas com algumas modificações. o treino seria pra fazer AB 1,5x
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 03:32 Postado Outubro 18, 2012 às 03:32 Qual o motivo das suas mudanças?
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 03:50 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 03:50 acabo por forçar muito a mão e o bicep no de puxar. com as mudanças penso que o treino fica mais equilibrado.
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 03:55 Postado Outubro 18, 2012 às 03:55 Seria uma espécie de FullBody? Talvez essa não seja a melhor abordagem (e creio que de fato não é...). Se quer fazer assim, por que não manter o SL5X5? Abraços!
vittoclavijo Postado Outubro 18, 2012 às 04:01 Postado Outubro 18, 2012 às 04:01 Acho que AB com compostos limita-se a no maximo 4 exercicios senão acaba perdendo a intensidade ou então 5-6 com 3x5 e 2 séries em alguns exercícios.
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 04:01 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 04:01 porquê não é fácil manter 3 agacho semanais! porquê não é fácil manter 3 agacho semanais!
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 04:23 Postado Outubro 18, 2012 às 04:23 (editado) porquê não é fácil manter 3 agacho semanais! porquê não é fácil manter 3 agacho semanais! Mas você nem está usando muito peso ainda... O.o porquê não é fácil manter 3 agacho semanais! porquê não é fácil manter 3 agacho semanais! Bom, eu pessoalmente gosto de pensar no SL5X5 como um treino de base. Embora seja bom também para hipertrofia e alguns progressos, eu não o vejo como ideal, creio que há opções melhores. Se você for um cara que nunca praticou os compostos principais, não tem nenhuma noção de treinos com menos volume e uma menor faixa de repetições (como eu há algumas semanas), creio que seria interessante aderir ao programa por 3~4 meses a fim de estabelecer sua "base". Obviamente, alguns se identificam com o programa e seguem por vários meses, prosseguindo de acordo com todas as recomendações, sem problemas também, afinal é um bom programa... Há quanto tempo você está no SL5X5? Acho legal ficar por pelo menos 3~4 meses, aprender tudo corretamente e este também seria um ponto em que o programa começaria a "apertar" um pouco mais, creio; aliás, seria interessante sair do programa, se de sua vontade, só quando atingisse algumas marcas de carga (que eu nunca sei muito bem) mais "valiosas". Se você acha que tem uma boa base (e isso implica adaptação ao novo cenário de treino, aprendizado dos compostos e uma "força" razoavelmente decente) e de fato não quer mais prosseguir no SL5X5, muda de treino, claro... Você pode escolher alguns métodos prontos (há vários muito bons) seguindo o que você considera importante com base no seu conhecimento ou montar um treino próprio, talvez nesse caso seria necessário um pouco mais de conhecimento. Abraços! Editado Outubro 18, 2012 às 04:24 por Victal
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 04:24 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 04:24 isso depende de cada 1 xD por curiosidade... esse treino que colocou, tirou de onde?
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 04:28 Postado Outubro 18, 2012 às 04:28 isso depende de cada 1 xD por curiosidade... esse treino que colocou, tirou de onde? Fora alguns outros caras que venho estudando, esse treino que eu lhe mostrei é baseado num programa do Jason Ferruggia, que é um cara que eu particularmente acho os pensamentos bem interessantes, mas com certeza não será o único que irei estudar. Abraços!
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 04:51 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 04:51 a:puxar terra 3x5 stiff 3x5 remada curva 3x8 barra fixa 3x5 rosca direta 1x12 b: empurrar agacho 3x5 avanço 3x8 supino reto 3x8 OHP 3x5 paralelas 3x5 que tal!?
Visitante Renan.012 Postado Outubro 18, 2012 às 06:13 Postado Outubro 18, 2012 às 06:13 Vocês gostam de complicar essa porcaria né? Faz um programa, COMEÇA a seguir ele, DEPOIS você pensa no que vai mudar. Agora uma dúvida, vai ser 1,5x? Ab2x?AB3x?
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 07:53 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 07:53 se eu estou a alterar é porquê já testei e não está a correr bem. a:puxar terra 3x5 stiff 3x5 remada curva 3x8 barra fixa 3x5 rosca direta 1x12 b: empurrar agacho 3x5 avanço 3x8 supino reto 3x8 OHP 3x5 paralelas 3x5 que tal!? este é o treino que estamos a avaliar. me parece muito bom , e é pra fazer AB 1,5x
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 14:16 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 14:16 UP ajuda aqui amigos...
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 16:26 Postado Outubro 18, 2012 às 16:26 se eu estou a alterar é porquê já testei e não está a correr bem. este é o treino que estamos a avaliar. me parece muito bom , e é pra fazer AB 1,5x Esse treino que você acabou de postar está bem parecido com o que eu havia postado antes: Push: Agachamento - 2-3x5-8 Avanço - 2-3x8-12 Supino - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Militar - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Paralelas - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Pull: Terra - 2-3x5-8 Stiff - 2-3x8-12 Remada curvado - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Rosca direta - 1x8-12 Eu acho que poderá sim trazer bons resultados... Abraços!
ricardo89 Postado Outubro 18, 2012 às 16:38 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 16:38 pois eu gostei do treino e das suas dicas... dei um UP pra voce pelas ajudas amigo e fiz um treino seguindo a sua logica de treino que me mostrou =) agora voce pode me dar o sitio onde sacou esse treino?? tem livro ou algo do genero? mas de preferencia em portugues pois meu ingles não é muito bom =\
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 16:48 Postado Outubro 18, 2012 às 16:48 pois eu gostei do treino e das suas dicas... dei um UP pra voce pelas ajudas amigo e fiz um treino seguindo a sua logica de treino que me mostrou =) agora voce pode me dar o sitio onde sacou esse treino?? tem livro ou algo do genero? mas de preferencia em portugues pois meu ingles não é muito bom =\ Oks! Me passa seu e-mail por MP, então... Abraços!
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