Treino Ab Puxar / Empurrar

[ricardo89 483]

já testei o meu treino AB puxa empurra e achei muito grande o treino. então retirei 1 exercício de cada treino.

ficou assim:

A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,posterior coxa,antebraço

levantamento terra 5x5

remada curvada (pendlay row) 5x5

barra fixa (chin-up) 3x5

stiff 3x12

rosca direta 3x12

encolhimentos 3x8

retirei neste: rosca inversa 3x8

B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

overheadpress 3x5

paralelas 3x5

crucifixo 3x12

panturrilha em pé 3x12

retirei neste: supino fechado 3x12

que tal?? acho que fica bom na mesma. antebraço no treino A já saiu a gritar do treino e triceps nas paralelas trabalha bem e vai trabalhar tambem no OHP e supino indiretamente certo???

[Victal 29]

Eu particularmente não sou o maior fã de treinos assim, talvez especialmente por não ter tanto conhecimento a respeito de bons esquemas com essa divisão, mas creio que algo como o que mostrarei abaixo poderia ser interessante, ou não... AB1,5X:

Push:

Agachamento - 2-3x5-8

Avanço - 2-3x8-12

Supino - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Militar - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Paralelas - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Pull:

Terra - 2-3x5-8

Stiff - 2-3x8-12

Remada curvado - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Rosca direta - 1x8-12

Abraços!

Editado Outubro 17, 2012 às 20:50 por Victal

[ricardo89 483]

pois entendo. mas eu queria mesmo era opinião sobre o meu treino. mais alguém?

[Victal 29]

pois entendo. mas eu queria mesmo era opinião sobre o meu treino. mais alguém?

Levantamento Terra 5x5 seria muito pesado, certo? Tem certeza que conseguiria depois fazer aquele tanto de séries de Remada e depois Chin Up, sempre progredindo? Não acha muito volumoso? E depois de tantas séries de Terra, 36 reps de Stiff? Sem contar que seus bíceps deveriam estar bem desgastados após todas essas séries de remadas e puxadas pesadas, não? 3x12 na Rosca? Será que rende?

Sobre o treino de empurrar... Após 5 séries de 5 reps de Agachamentos, você já ficaria cansado, creio; fazer mais todas aquelas séries de Supino, para em seguida ir para o Militar e em seguida ainda vêm as Paralelas... Não seria muito não? Fora aquele Crucifixo que eu sinceramente não entendi...

A ideia eu achei boa, mas na prática não sei se seria tão simples assim, principalmente em função do volume.

Abraços!

Editado Outubro 17, 2012 às 23:57 por Victal

[ricardo89 483]

o que eu noto é que no de puxar a minha mão acaba por ficar fraca. por isso estou a pensar em mudar algo

[Victal 29]

o que eu noto é que no de puxar a minha mão acaba por ficar fraca. por isso estou a pensar em mudar algo

Eu prefiro um Upper/Lower... Seu treino está mais parecendo essa divisão:

A - Pernas, costas e bíceps;

B - Pernas, ombro, tríceps e peito.

Edit: aliás, se quiser fazer Push/Pull, eu sugeriria AB1,5X, intercalando semanas de Agachamentos pesados e Terra leve e semanas de Terra pesado e Agachamentos leves...

Abraços!

Editado Outubro 18, 2012 às 02:12 por Victal

[ricardo89 483]

A

agacho 5x5

supino reto 5x5

supino inclinado 3x5

remada curva 5x5

paralelas 3x5

panturrilha em pé 3x12

B

terra 3x5

stiff 3x5

OHP 5x5

barra fixa 3x5

rosca direta 2x12

encolhimento 2x12

são estas alterações que queria fazer. são basicamente os mesmos exercícios mas distribuídos de maneira diferente.

é parecido ao SL 5x5 em termos de divisão mas com algumas modificações.

o treino seria pra fazer AB 1,5x

[Victal 29]

Qual o motivo das suas mudanças?

[ricardo89 483]

acabo por forçar muito a mão e o bicep no de puxar. com as mudanças penso que o treino fica mais equilibrado.

[Victal 29]

Seria uma espécie de FullBody? Talvez essa não seja a melhor abordagem (e creio que de fato não é...). Se quer fazer assim, por que não manter o SL5X5?

Abraços!