Exercícios Em Casa

Slzxv · Outubro 14, 2012 às 19:40

Oi galera ...

Estou saindo da academia por motivos pessoais e pretendo fazer exercícios em casa, se puderem me ajudar a montar um treino pois estou perdido mesmo depois de ler outros tópicos

Eu estava pensando em treinar todos eles no mesmo dia, o que acham?

Vou citar os exercícios que terei disponibilidade

Costas - Barra Fixa

Peito - Flexões

Tríceps - Banco e Paralelas

Bíceps - Rosca direta

Ombro - Desenvolvimento e Lateral

Perna - Agachamento

Panturrilha

Eu vou treinar provavelmente 3 x na semana - Segunda, Quinta e Sábado/Domingo

Minha prioridade no momento é ganho de força e resistência

Como posso dividir o treino e quantas repetições posso utilizar...?

Obrigado desde já, bons treinos

tatu bola · Outubro 14, 2012 às 22:48

Oi galera ...

Estou saindo da academia por motivos pessoais e pretendo fazer exercícios em casa, se puderem me ajudar a montar um treino pois estou perdido mesmo depois de ler outros tópicos

Eu estava pensando em treinar todos eles no mesmo dia, o que acham?

Vou citar os exercícios que terei disponibilidade

Costas - Barra Fixa

Peito - Flexões

Tríceps - Banco e Paralelas

Bíceps - Rosca direta

Ombro - Desenvolvimento e Lateral

Perna - Agachamento

Panturrilha

Eu vou treinar provavelmente 3 x na semana - Segunda, Quinta e Sábado/Domingo

Minha prioridade no momento é ganho de força e resistência

Como posso dividir o treino e quantas repetições posso utilizar...?

Obrigado desde já, bons treinos

sempre treinei em casa não sou especialista em nada nem mestre,vou dar minha opinião se vc aproveitar alguma coisa...vamos la eu treinaria assim,costa(barra fixa),triceps banco e paralelas isso é o primeiro dia de treino....(segundo dia de treino),peito(flexões),biceps(rosca direta)....vamos para o terceiro dia treino,perna-agachamento-panturrilha,ombro -desenvolvimento e lateral assim sucessivamente.

sempre treinei em casa não sou especialista em nada nem mestre,vou dar minha opinião se vc aproveitar alguma coisa...vamos la eu treinaria assim,costa(barra fixa),triceps banco e paralelas isso é o primeiro dia de treino....(segundo dia de treino),peito(flexões),biceps(rosca direta)....vamos para o terceiro dia treino,perna-agachamento-panturrilha,ombro -desenvolvimento e lateral assim sucessivamente.

as repeticões podem ser 03 series10X08X06.

Slzxv · Outubro 16, 2012 às 18:53

Obrigado pela opinião, mas não acha que ficaria muito pouco treinar o músculo somente 1 x por semana? Vou ter over caso treine todos no mesmo dia e 3 x na semana? Irei praticar Wing Chun nas terças, quartas e sextas

Quanto as séries eu estava pensando em algo assim mesmo, 3 séries de 8 a 12 e na quarta série eu faria a primeira muito lenta e direto quantas conseguisse...

Quanto mais opiniões é melhor, obrigado

Editado Outubro 16, 2012 às 18:54 por Slzxv

duduz · Outubro 16, 2012 às 22:50

dá pra treinar tudo um dia sim, só regular certinho a intensidade (numero de series, etc...)

hellgod · Outubro 19, 2012 às 03:39

dá para treinar avanço, steps ou agachamento búlgaro para as pernas, e nem precisa de muito peso

para lombar e femurais, dá para fazer hiper extensões

para lombar e glúteos elevação de quadril

costas, além de barra fixa, pode fazer remada, bem fácil de improvisar

Editado Outubro 19, 2012 às 03:40 por hellgod

Rodrigo Torres · Outubro 19, 2012 às 17:51

Parceiro, Estou a 4~5 meses malhando em casa, faço barra-fixa, paralelas e flexões... Não tenho nenhuma experiencia com treino em academia, treino de segunda a sexta e descanso sab e dom, as vezes na quarta tb... a única coisa q faço é varia a pegada nos exercícios e já obtive grandes resultados... No início do ano eu estava com 99 kg (obeso) para os meu mízeros 1,75 mt.. Hoje eu to com 76kg e o shape tah até legalzim pra qm nunca pisou em uma academia.. Pretendo ainda este mês, passar a treinar em uma academia, pois hipertrofia mesmo, só com progressão de peso (um dia pensei que seria possível só nas barra =s). mais uma coisa eu garanto, independente do tipo de treino q vc faça, se vc fizer com seriedade e pegar pesado (respeitando seus limites lógico) com certeza vc terá bons resultados...

tatu bola · Outubro 21, 2012 às 21:23

Parceiro, Estou a 4~5 meses malhando em casa, faço barra-fixa, paralelas e flexões... Não tenho nenhuma experiencia com treino em academia, treino de segunda a sexta e descanso sab e dom, as vezes na quarta tb... a única coisa q faço é varia a pegada nos exercícios e já obtive grandes resultados... No início do ano eu estava com 99 kg (obeso) para os meu mízeros 1,75 mt.. Hoje eu to com 76kg e o shape tah até legalzim pra qm nunca pisou em uma academia.. Pretendo ainda este mês, passar a treinar em uma academia, pois hipertrofia mesmo, só com progressão de peso (um dia pensei que seria possível só nas barra =s). mais uma coisa eu garanto, independente do tipo de treino q vc faça, se vc fizer com seriedade e pegar pesado (respeitando seus limites lógico) com certeza vc terá bons resultados...

esse da foto é vc?se for ta muito bom pra quem treina so em casa...não usou nenhum tipo de droga ou usou? Editado Outubro 21, 2012 às 21:26 por tatu bola

Rodrigo Torres · Novembro 6, 2012 às 19:06

Sou eu brow, e eu nunca tomei nada, nem suplemento... E olhe que em Janeiro eu tava gordinho. ^^ O segredo eh alimentação e foco na hora de execução dos exercícios. Entrei em uma academia perto da minha casa ontem... Só que eu to meio perdido, como disse nunca tinha pisado em uma academia antes... Mas to estimulado pois há uma equipe boa na academia e eu tenho o hipertrofia pra me ajudar Vai na fé parceiro!

Novembro 7, 2012 às 04:20

Eu não treinaria todos, porque no final você vai tá cansado e não vai fazer com tanta perfeição os movimentos dos últimos exercícios...

TheKingGamerBr · Novembro 7, 2012 às 16:36

Cara eu também treino em casa meu treino é assim :

Segunda Quarta e Sexta : Flexões + Abdominais

Terça e Quinta : Barra e Paralela

Sábado : Rosca Direta, Agachamento, Supino etc...

Tudo improvisado claro...o meu peso aqui é a mochila cheia de coisa e um saco de box de 20kg...

Twisted Metal · Novembro 7, 2012 às 22:39

Cara eu também treino em casa meu treino é assim :

Segunda Quarta e Sexta : Flexões + Abdominais

Terça e Quinta : Barra e Paralela

Sábado : Rosca Direta, Agachamento, Supino etc...

Tudo improvisado claro...o meu peso aqui é a mochila cheia de coisa e um saco de box de 20kg...

bro, como vc improvisa paralela? tô doido pra fazer em casa, mais não descobri um jeito de fazer ainda...

a galera que acha que não da pra progredir carga, compra barra halter, anilhas que da.

meu esquema é esse, tem umas paradas boa no mercado livre nesse esquema. depois é só comprar anilhas.

TheKingGamerBr · Novembro 8, 2012 às 15:48

bro, como vc improvisa paralela? tô doido pra fazer em casa, mais não descobri um jeito de fazer ainda...

a galera que acha que não da pra progredir carga, compra barra halter, anilhas que da.

meu esquema é esse, tem umas paradas boa no mercado livre nesse esquema. depois é só comprar anilhas.

É que aqui em casa eu tenho 2 Cadeiras dessa :

.jpg]https://www.cadeirassantacruz.com.br/docs/produtos/Banqueta%20Alta%20sem%20Encosto%20[800x600].jpg

Ai é só ficar apoiado nelas com a mão aberta...

Twisted Metal · Novembro 9, 2012 às 18:39

É que aqui em casa eu tenho 2 Cadeiras dessa :

https://www.cadeirass...o [800x600].jpg

Ai é só ficar apoiado nelas com a mão aberta...

blz

eu tentei fazer aqui com umas cadeiras, deu muito certo não. rsrs

TheKingGamerBr · Novembro 9, 2012 às 19:12

blz

eu tentei fazer aqui com umas cadeiras, deu muito certo não. rsrs

Tenta com dois sofás, aproxima um do outro, ai coloca as mãos na parte de trás dele ( sem maldades ).

Twisted Metal · Novembro 9, 2012 às 23:09

Tenta com dois sofás, aproxima um do outro, ai coloca as mãos na parte de trás dele ( sem maldades ).

aqui em casa só tem um sofá, outro foi pro lixo!! rsrs

na cozinha até tem umas cadeiras, elas tem um saliencia, que dificulta muito a pegada. doi a mão.

primeiro tenho que reduzir peso ganhar mais MM.

eu ia era caindo de cara no chão. rsrs

TheKingGamerBr · Novembro 9, 2012 às 23:42

aqui em casa só tem um sofá, outro foi pro lixo!! rsrs

na cozinha até tem umas cadeiras, elas tem um saliencia, que dificulta muito a pegada. doi a mão.

primeiro tenho que reduzir peso ganhar mais MM.

eu ia era caindo de cara no chão. rsrs

Eita, complicada a situação hahah...aqui em casa tem vários lugares que eu posso fazer Paralelas, mas a que eu costumo mais usar é as com cadeiras mesmo...

Ricardo Téc · Novembro 10, 2012 às 12:53

Eu tbm sempre treinei em casa, mas como comentei em outro tópico, eu tenho um aparelho especifico para cada grupo muscular, ou melhor eu tinha, infelizmente tive que vender alguns por falta de espaço :ohno01:

Só me restaram halteres que da pra fazer supino, agachamento, rosca direta, etc.

Faço Peito, tríceps e ombro na segunda e sexta...

Faço bíceps e costas na terça...

Quarta eu descanso...

Como só me restou o agachamento eu faço 6x10 na quinta-feira.

Na semana seguinte eu inverto fazendo segunda e sexta bíceps e costas

Deixando o peito e tríceps pra terça, somente...

Voltei a malhar faz 03 meses e estou muito satisfeito com os resultados.

Vale lembrar que eu treino sempre até a falha (fica a dica)

Um abraço aos amigos marombeiros...

Twisted Metal · Novembro 10, 2012 às 14:03

Eu tbm sempre treinei em casa, mas como comentei em outro tópico, eu tenho um aparelho especifico para cada grupo muscular, ou melhor eu tinha, infelizmente tive que vender alguns por falta de espaço

Só me restaram halteres que da pra fazer supino, agachamento, rosca direta, etc.

Faço Peito, tríceps e ombro na segunda e sexta...

Faço bíceps e costas na terça...

Quarta eu descanso...

Como só me restou o agachamento eu faço 6x10 na quinta-feira.

Na semana seguinte eu inverto fazendo segunda e sexta bíceps e costas

Deixando o peito e tríceps pra terça, somente...

Voltei a malhar faz 03 meses e estou muito satisfeito com os resultados.

Vale lembrar que eu treino sempre até a falha (fica a dica)

Um abraço aos amigos marombeiros...

continua treinando em casa? ou entrou numa academia? pela foto do avatar parece que vc tá numa academia...

Izaac Araujo · Novembro 11, 2012 às 15:00

continua treinando em casa? ou entrou numa academia? pela foto do avatar parece que vc tá numa academia...

tbm pensei isso brother

Twisted Metal · Novembro 11, 2012 às 15:40

tbm pensei isso brother

né!? rsrs fiquei curioso.

Ricardo Téc · Novembro 12, 2012 às 10:22

Ola, bom dia...

Respondendo a pergunta, continuo treinando em casa sim.

E não querendo mudar de assunto; Alguém sabe o nome daquele exercício em que você anda agachando uma perna por vez, segurando um halter em cada mão?

Editado Novembro 12, 2012 às 15:55 por Ricardo Téc

Ricardo Téc · Novembro 12, 2012 às 15:58

Acho que acabo de descobrir, ele se chama "Avanço" certo?

Novembro 12, 2012 às 16:15

avanço... afundo

Ricardo Téc · Novembro 12, 2012 às 17:33

avanço... afundo... LUNGE

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