Avaliem Minha Dieta Bulking!

[Mickelrc 12]

Altura:150

Peso:43

BF:8,2

Objetivo da dieta: Bulking

Sou magro mesmo e quero botar massa na carcaça.

1 meal (Desjejum)

200g Banana

60g Sardinha

200ml Leite Desnatado

30g de Aveia

2 meal (Lanche no colegio)

60g Sardinha

80g Pão Integral

200ml iogurte

15g Aveia

3 meal (Almoço)

50g Carne

200ml Leite

50g Arroz

4 meal (Pré treino)

50g Peito de frango

200g Batata doce

200ml Leite integral

30g Aveia

5 meal (Pós treino)

100g peito de frango

200g batata inglesa

200ml leite desnatado

50g pão

6 meal (ceia)

100g carne

Total: 153g de proteina 330 de carbo e 62 de gordura

[LeandroCampos 18]

Deixa as proteínas em 100g e gordura em 50 o resto coloca carbo.

Feito essas alterações a dieta tá boa.

[Mickelrc 12]

tem algum poblema excesso de proteina ou so por causa das gorduras mesmos?

[LeandroCampos 18]

deixar a proteína em 3,5/kg é totalmente desnecessário e inútil para o corpo

[Filipe Matheus 1]

deixar a proteína em 3,5/kg é totalmente desnecessário e inútil para o corpo

Verdade...bota 2g/quilo, excesso de proteina pode até causa falência renal(só pra deixar o medo) kkk

Na ceia, seria legal você adicionar um carbo de baixo IG...um pão integral, por exemplo.

Eu trocaria a sardinha do café da manhã por umas 4 claras e 2 gemas cozidas ou fritas na água mesmo...ovo tem um valor biológico grande pra caralho e vai te ajudar muito.

[Mickelrc 12]

Altura:150

Peso:43

BF:8,2

Objetivo da dieta: Bulking

Sou magro mesmo e quero botar massa na carcaça.

1 meal (Desjejum)

200g Banana

60g Sardinha

200ml Leite Desnatado

30g de Aveia

2 meal (Lanche no colegio)

60g Sardinha

80g Pão Integral

50g Maçã

15g Aveia

3 meal (Almoço)

50g Carne

200ml Leite

50g Arroz

4 meal (Pré treino)

50g Peito de frango

200g Batata doce

200ml Leite integral

30g Aveia

5 meal (Pós treino)

100g peito de frango

200g batata inglesa

200ml leite desnatado

50g pão

6 meal (ceia)

50g Carne

40g Pão Integral

Total:Gorduras 51g Carboidratos 360g + ou - Proteinas 131g

[Eduuaardoo 29]

da pra tu arruma esse almoço ai, ta mt fraquinho ;x

[Mickelrc 12]

Allmoço:

100g Carne

100g Arroz

10ml Azeite

[FrangoGainer 568]

deixar a proteína em 3,5/kg é totalmente desnecessário e inútil para o corpo

Nem sempre... todos nós somos diferentes... eu ja tentei 2g por Kg e 2.5g por Kg mas me dou bem melhor com 3g por Kg mesmo sendo um absurdo a quantidade.

Altura:150

Peso:43

BF:8,2

Objetivo da dieta: Bulking

Sou magro mesmo e quero botar massa na carcaça.

1 meal (Desjejum) (ok)

200g Banana

60g Sardinha

200ml Leite Desnatado

30g de Aveia

2 meal (Lanche no colegio) (se não sentir fome só com isso... ta OK se sentir fome, duplica esse sanduiche ai )

60g Sardinha

80g Pão Integral

50g Maçã

15g Aveia

3 meal (Almoço) (ta meio fraquinho... 50g de carne só? faz assim, tira esse leite, bota 150g de arroz, 100g de carne + salada )

50g Carne

200ml Leite

50g Arroz

4 meal (Pré treino) (eu como eu sempre digo, prefiro pre-treino estilo lanchinho e não estilo almoço, mas nada contra esse estilo de pre-treino , esta otimo assim OK)

50g Peito de frango

200g Batata doce

200ml Leite integral

30g Aveia

5 meal (Pós treino) (OK)

100g peito de frango

200g batata inglesa

200ml leite desnatado

50g pão

6 meal (ceia) (OK)

50g Carne

40g Pão Integral

Total:Gorduras 51g(bom) Carboidratos 360g(bom) + ou - Proteinas 131g(bom)

Quantal Kcal da isso no total?

4Kcal por cada de carbo e proteina e 9Kcal por cada de gordura hum aho que da....

umas 2400Kcal para a sua altura e seu peso... acho que esta bom.

se sentir fome em qualquer horario do dia avisa pra gente.

[LeandroCampos 18]

FrangoGainer, estamos sanando a duvida de um leigo no assunto, que não se conhece e nem sabe montar uma dieta eficiente. Se ele se conhecesse e soubesse o tanto de proteína que precisa, nem criaria o tópico Ou seja, 2/kg é uma média, se fosse um fisiculturista postando a dieta eu nem falaria nada, pois ele se conhece, e sabe quanto de proteína realmente precisa. Pode ser que ele precise de mais ou menos, aqui no fórum nós avaliamos a dieta a partir de um número médio por exemplo, tem gente que precisa de mais ou menos de 1/kg de gordura, mas não dá para saber, pois como você mesmo disse, isso é individual.

Entendeu ?

Se formos pensar pelo lado que todos somos diferentes, nem faz sentido criar um tópico sobre dieta, afinal todos somos diferentes e o que eu falar pode não servir para tal pessoa.

Abç

Editado Outubro 13, 2012 às 14:51 por LeandroCampos