Nao da pra avaliar se esta demais sem ver a divisão de treino do cara, quais musculos treina no mesmo dia, etc, se ele faz ABCDE por exemplo, dando 7 dias de intervalo pra treinar o musculo novamente, um exercício vai ser pouco. Nao da pra ficar recomendando treino básico, ou as premissas de um treino de maior freqüência sem saber como o cara treina, quando, e se gosta de treinar assim ou nao, nem todo mundo quer treinar assim, pode ser comprovado que o treino assim eh melhor, mas se o cara nao tiver a fim de fazer ou nao gostar, o resultado vai ser nulo.

Saia dessa de atingir ângulos e os caralho a 4, vcs fazem uma coisa simples virar complicada !

Exercícios compostos...

Crescer bíceps ? Barra-fixa !

Nao da pra avaliar se esta demais sem ver a divisão de treino do cara, quais musculos treina no mesmo dia, etc, se ele faz ABCDE por exemplo, dando 7 dias de intervalo pra treinar o musculo novamente, um exercício vai ser pouco. Nao da pra ficar recomendando treino básico, ou as premissas de um treino de maior freqüência sem saber como o cara treina, quando, e se gosta de treinar assim ou nao, nem todo mundo quer treinar assim, pode ser comprovado que o treino assim eh melhor, mas se o cara nao tiver a fim de fazer ou nao gostar, o resultado vai ser nulo.

Esse é o típico pensamento mesmo... Não gosto, não faço... Foda-se se meu braço cresce ou não! Aliás, por que você acha que fazer 3~4 exercícios para bíceps num ABCDE poderia gerar um maior estímulo de crescimento, tratando-se de naturais?

existe um blog direto a torcedor victal.. flws

Editei lá...

Treine menos e descanse mais = mais resultados !

Se o músculo cresce em descanso, qual o sentido de treinar mais e descansar menos ?

Onde eu disse que gera maior estimulo? Eu treino exatamente como vc ta falando pra ele fazer, há anos, o que eu to falando eh que nao da pra ficar opinando no exercício sem saber o background do cara, que tipo de treino ta inserido esses exercícios, e tudo mais, nem sabemos se usa algo ou nao, isso que to falando, que eh melhor treinar assim, lógico, eu sou sempre o primeiro a falar que esses treinos cheio de letra sao uma bosta, mas nao sabemos nada do cara, nao da pra recomendar treino sem saber essas infos, já que ele perguntou sobre um exercício em particular e nao sobre método de treino, sacou qual eh o meu ponto?

Vale a pena sim, eu prefiro usar o banco inclinado em vez do banco scott e fazer meio de pé, consigo uma extensão maior do movimento assim, o martelo nao faria apoiado nao, faz livre.

Sobre os 3 exercícios, pq nao?? O cara nem postou como eh a divisão de treino, se ta usando aes, se eh abcde, como vai poder opinar se eh demais ou nao? Vamos parar com esse mantra de ficar achando que todo mundo tem que fazer AB com um exercício por grupo muscular, já ta dando no saco isso.

Certo, é foda os caras ficam lendo esses milhares de artigos ai agora qualquer um que faz mais de 1 exercicio para para isolar esta errado.

precisa de diversos tipos de exercícios para atingir a maioria das fibras? quanta besteira....

Certo, é foda os caras ficam lendo esses milhares de artigos ai agora qualquer um que faz mais de 1 exercicio para para isolar esta errado.

Nossa, desisto !

Continuem com seus 3 exercícios isoladores...

aff..me respondam pke varios treinos para dorsal, quadriceps, etc e para o BICEPS NÃOOO??... mesmo muito menor que os outros o Biceps precisa sim de trabalhar todas a fibras igual a qualquer outro musculo..

Obs: Dorsal e quadriceps usados como exemplos por serem grandes.

"Certo, é foda os caras ficam lendo esses milhares de artigos ai agora qualquer um que faz mais de 1 exercicio para para isolar esta errado."

Nao precisa cara, nao existe isso, leia todos tópicos da sessão melhores tópicos da parte de treinamento que vc vai entender.

aff..me respondam pke varios treinos para dorsal, quadriceps, etc e para o BICEPS NÃOOO??... mesmo muito menor que os outros o Biceps precisa sim de trabalhar todas a fibras igual a qualquer outro musculo..

Obs: Dorsal e quadriceps usados como exemplos por serem grandes.

"Certo, é foda os caras ficam lendo esses milhares de artigos ai agora qualquer um que faz mais de 1 exercicio para para isolar esta errado."

aff..me respondam pke varios treinos para dorsal, quadriceps, etc e para o BICEPS NÃOOO??... mesmo muito menor que os outros o Biceps precisa sim de trabalhar todas a fibras igual a qualquer outro musculo..

Obs: Dorsal e quadriceps usados como exemplos por serem grandes.

Nossa, que comparação sem total sentido !

Uma coisa é vc treinar com volumo em músculos grandes outra coisa é vc colocar volume alto em um músculo minusculo perto dos outros ! O bíceps precisa ser trabalhado, mas apenas 1 exercício como a barra-fixa já é o suficiente para estimular o mesmo ! Se quiser coloque 1 ou 2 séries de uma rosca direta.

a quanto tempo voce treina rooy?

rosca direta já trabalha todas as fibras do bíceps, então pra que colocar uma rosca scott se ela vai fazer o mesmo trabalho da rosca direta? agora martelo acho legal colocar junto, pois vai trabalhar o braqui radial

Continuem com lendo seus artigos, e dicas de revista !

Rodrigo Souto

Sabe uma série FODA p/ bíceps????

- Rosca direta em pé - 3x10

- Rosca direto deitado na ploia - 3x12

- Scott - 3x10

- Concentrada - 3x8

- Rosca alternada - 3x12

- Rosca Martelo 3x10

E p/ fechar:

- Rosca Punho 4x15

- Rosca direta inversa 3x15

Rodrigo Souto

Sabe uma série FODA p/ bíceps????

- Rosca direta em pé - 3x10

- Rosca direto deitado na ploia - 3x12

- Scott - 3x10

- Concentrada - 3x8

- Rosca alternada - 3x12

- Rosca Martelo 3x10

E p/ fechar:

- Rosca Punho 4x15

- Rosca direta inversa 3x15

Opa perfeito, só faltou Scott com halter 3x10

Alternada sentado 4x10

Rosca 21 4 séries !

Vc esqueceu da rosca spider deitado na bola, hahaha

Galera, o cara perguntou sobre a troca de um exercício especifico, olha o que virou o tópico, rs, coitado do cara.

Minha opinião sobre u bom treinamento para bíceps !

Barra-fixa + Rosca direta ou martelo 2 séries com 10 reps já bastam.

Vc esqueceu da rosca spider deitado na bola, hahaha

Galera, o cara perguntou sobre a troca de um exercício especifico, olha o que virou o tópico, rs, coitado do cara.

ée isso que acabei de rir...intão não vale a pena pois ja tem o rosca direta (meu ponto de vista)

Vc esqueceu da rosca spider deitado na bola, hahaha

Galera, o cara perguntou sobre a troca de um exercício especifico, olha o que virou o tópico, rs, coitado do cara.

ée isso que acabei de rir...intão não vale a pena pois ja tem o rosca direta (meu ponto de vista)

Rodrigo Souto

Nossa verdade, tinha me esquecido!!! ahahahahahahhahahahaha

Rodrigo Souto

Sabe uma série FODA p/ bíceps????

- Rosca direta em pé - 3x10

- Rosca direto deitado na ploia - 3x12

- Scott - 3x10

- Concentrada - 3x8

- Rosca alternada - 3x12

- Rosca Martelo 3x10

E p/ fechar:

- Rosca Punho 4x15

- Rosca direta inversa 3x15

voc vai matar o cara desse jeito ¬¬

Estou morrendo de rir :lmaosmiley:

Editado 12/10/2012 às 03:30 10/12, 2012 por Tanin (veja o histórico de edições)

nao poderia deixar isso passar batido.. Rodrigo souto realmente voc esta coberto de razão acabo de me informar aqui e com profissionais da area no caso 3 e que conheço pessoalmente..

Falaram que se ja tem um treino pesado não faça muita coisa com seu "biceps" pois só vai prejudicar o musculo, muitos dos professores passão varios para ver qual treinamento o aluno vai se adaptar melhor.

e em questão de fibras precisa SIIM trabalhar em todos os angulos mais isso ja acontece em outros treinos.

Boa noite,

Se ele treina Bíceps e Tríceps no mesmo dia eu sugiro fazer 3 exercícios para cada grupo. Essa Rosca Martelo Scott Individual, cara, só o nome do exercício já é uma merda. Esquece essas loucuras, procure os básicos.

Rosca Direta 4x 5-6

Rosca Scott 3x 6-8

Rosca Martelo (em pé) 3x 6-8

Capricha na execução, coloca bastante intensidade, e não ultrapasse 45s de intervalo entre séries. Foca nisso que voçe terá ótimos resultados.

E quanto tipo de divisão, esse modo de treinamento é tão eficiente para hipertrofia como qualquer outro se não o melhor, não é atoa que vem sendo utilizado pela maioria por muito tempo. Novos metódos e estilos de treinamento diferente sempre vão surgir, mas esse tem atravessado gerações e tenho certeza que continuará fazendo o muscúlo dos marombas crescerem por muitas outras geraçoes.

nao poderia deixar isso passar batido.. Rodrigo souto realmente voc esta coberto de razão acabo de me informar aqui e com profissionais da area no caso 3 e que conheço pessoalmente..

Falaram que se ja tem um treino pesado não faça muita coisa com seu "biceps" pois só vai prejudicar o musculo, muitos dos professores passão varios para ver qual treinamento o aluno vai se adaptar melhor.

e em questão de fibras precisa SIIM trabalhar em todos os angulos mais isso ja acontece em outros treinos.

Fera, ele treinando o bíceps num treino que já englobe exercícios pesados para as costas, como remada curvado e pull up, não há seriamente a menor necessidade de mais de 1 exercício, e nesses casos uma boa opção seria rosca direta (talvez 3x8-10). Se ele treinasse separadamente os braços, eu já acharia errado (especialmente se ele não usa AE's); mas mesmo assim, cerca de 2 exercícios já fariam o trabalho muito bem. [só por que ele colocou 3~4 exercícios no treino de bíceps, não significa que o mesmo foi mais estimulado (ou seja, você não crescerá mais fazendo isso), isso só serve para o psicológico mesmo, pois você sai com a sensação de trabalho feito e seu músculo fica inchado.]

E se você acha que precisa trabalhar em vários ângulos, com todos os tipos de máquinas e variações e toda essa enganação, se mata...

Boa noite,

Se ele treina Bíceps e Tríceps no mesmo dia eu sugiro fazer 3 exercícios para cada grupo. Essa Rosca Martelo Scott Individual, cara, só o nome do exercício já é uma merda. Esquece essas loucuras, procure os básicos.

Rosca Direta 4x 5-6

Rosca Scott 3x 6-8

Rosca Martelo (em pé) 3x 6-8

Capricha na execução, coloca bastante intensidade, e não ultrapasse 45s de intervalo entre séries. Foca nisso que voçe terá ótimos resultados.

E quanto tipo de divisão, esse modo de treinamento é tão eficiente para hipertrofia como qualquer outro se não o melhor, não é atoa que vem sendo utilizado pela maioria por muito tempo. Novos metódos e estilos de treinamento diferente sempre vão surgir, mas esse tem atravessado gerações e tenho certeza que continuará fazendo o muscúlo dos marombas crescerem por muitas outras geraçoes.

Treinos de força existem a pelo menos 200 anos, +- nos anos 70 que começou a se popularizar essas coisas de repetições mais altas, drop-set e afins !

O correto são 8 exercicios pra bíceps 10 pra peito e 3 pro resto do corpo.

todos 4x10 pra pegar todas as fibras do musculo kkkkk

quem disser que ta errado é por que é frango.