Visitante Postado Janeiro 17, 2013 às 17:51 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 17:51 Mestre Arnold apelando com as máquinas? Bom, atualmente, pensando no cinema, ele ia fazer a finalização do Conan, ele quer encerrar a série com sua participação com chave de ouro, então ele poderia estar voltando a treinar por causa disso. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Janeiro 17, 2013 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 20:27 Treino Upper 17/01/13 4x6 Supino reto = 38kg 4x6/6/5/3 Barra fixa = BW 3x6/5/4 Militar = 30kg 3x6 Cavalinho = 37kg 3x7 Direta na w = 20kg 1x6 Elevação lateral no cross pela frente ( cada ombro) 1x6 Elevação lateral no cross por tras ( cada ombro) 4x6 Tríceps banco = BW + 22kg 3x7 Tríceps testa Gostei do treino, unica coisa que nao curti foi o militar, me senti muito fraco nele, e o rendimento caiu. No geral foi tudo nos conformes, evolui uma repetição na barra fixa na terceira série que tinha sido 4 na semana passada e 5 hoje, aos poucos vou pegando o jeito e ganhando força. Vejo os cara fazendo rosca 21 e vejo o quão sem noção é esse exercício, 14 movimentos pela metade e 7 completos lol Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Janeiro 17, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 20:43 Fala, grande! Belo treino ein, cara, muito bom!! Essa elevação no cross é show né? Eu adoro! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Janeiro 17, 2013 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 22:39 Fala, grande! Belo treino ein, cara, muito bom!! Essa elevação no cross é show né? Eu adoro! Abraços. Opa, nunca tinha feito, fiz hj e gostei pra caramba, fiz uma trás da outras, fazia 1x6 na frente ja passava pra 1x6 atras. Galera, minhas aulas só vão começar daqui um mês, e andei pensando em fazer mais um dia lower. Pois minhas pernas continuam um lixo, e estarei com tempo de sobra, podendo descansar bem, alimentar-me bem, fazendo com que a frequência de treino não seja prejudicial ao desenvolvimento. Pensei em fazer assim: Segunda - Lower Terça - Upper Quarta - OFF Quinta - Lower Sexta - Upper Sábado - Lower Gostaria da opinião e ajuda de vocês. Se alguém tiver outra sugestão de divisão, quais exercícios usar, séries, etc. fiquem a vontade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Janeiro 17, 2013 às 22:44 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 22:44 Você pode tentar isso sim, cara, as vezes com uma frequência um pouco maior as pernas respondam melhor. Eu faria o teste. Estou testando um modo diferente na frequência do meu treino, vamos ver no que vai dar. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Janeiro 17, 2013 às 22:49 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 22:49 Gostei da ideia, como o m.leite disse as vezes um estímulo maior pode gerar um resultado melhor. Eu sempre tive um desenvolvimento acima do normal nos quadríceps, você poderia tentar usar pico de concentração + cadência (o máximo que puder) em todos os exercícios, eu sempre goste de usar essas técnicas, sem falar que dão estímulos muito bons. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 18, 2013 às 00:23 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 00:23 Treinar pernolas 3x na semana? Com certeza mano, aprovado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Janeiro 18, 2013 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 00:31 Você pode tentar isso sim, cara, as vezes com uma frequência um pouco maior as pernas respondam melhor. Eu faria o teste. Estou testando um modo diferente na frequência do meu treino, vamos ver no que vai dar. Abraços. Gostei da ideia, como o m.leite disse as vezes um estímulo maior pode gerar um resultado melhor. Eu sempre tive um desenvolvimento acima do normal nos quadríceps, você poderia tentar usar pico de concentração + cadência (o máximo que puder) em todos os exercícios, eu sempre goste de usar essas técnicas, sem falar que dão estímulos muito bons. Abraço! Obrigado pelas dicas companheiros, acho que vou seguir isso mesmo, porem vou tirar o "volume" do treino, deixar de 3 à 4 exercícios no máximo por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Janeiro 18, 2013 às 01:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 01:15 Montei os 3 treinos lower e mudei algumas poucas coisas nos de upper, vejam o que acham. Eu particularmente gostei do treino, só falta testa-lo. Lower - 1 Agachamento 4x5 Leg press 3x7 Extensora 2x8 Flexora 2x8 Upper - 1 Supino reto 4x5 Remada curvada 4x5 Militar 4x5 Chin-up 3x5 Supino fechado 3x5 Facepull 3x8 Lower - 2 Agachamento 4x5 Passada 3x7 Leg Press 3x7 Upper - 2 Supino Reto 4x5 Barra fixa 4x5 Militar 3x5 Cavalinho 3x5 Tríceps banco 2x7 Tríceps testa ou Frances 2x7 Rosca direta 2x7 Lower - 3 Agachamento 3x6 Stiff 3x6 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Janeiro 18, 2013 às 11:25 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 11:25 Joga um Stiff nesse lower2 e um agacho frontal no lower3, oq vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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