Novo Treino Abc X2

[vittoclavijo 99]

Não me preocupei com a ordem não. melhor começar pelos maiores.

Terra ou Remada

e fechar o treino de costas com a pull-up

[orlandini31 5]

Realmente treino ficou legal, o problema de colocar todo abdomem no C é por que raramente treino em sabados, muitos trabalhos academicos deixo tudo para fim de semana, enfim no mais gostei bastante da divisão vou experimentar vlw ae pessoas

[ebx 2]

Eu recomendo abdômen fazer 3x na semana assim como panturrilhas, intercalando-os.

No tríceps eu gosto de deixar paralelas por ultimo.

Costas eu me adaptei melhor com a barra fixa e o terra após.

Em relação à chin-up e paralelas, adicione carga se estiver fácil.

Panturrilhas faça sentado e em pé, não é a mesma coisa, ao contrário do que alguns pensam.

[vittoclavijo 99]

por se tratar de um musculo estabilizador assim como a lombar, discordo de que o abdomen precisa de exercicio isoladores, pois já é bastante utilizado no levantamento terra e no agachamento, se mesmo assim quiser isolar-lo não é nescessário muito volume, a prancha e um para oblíquos acredito ser suficiente.

[orlandini31 5]

Bom galera hoje fiz o treino B dorsais estão latejando

so tive que fazer uma pequena alteração que na barra fixa eu so consegui fazer 1x7 1x5 1x4 ai complementei com + 6 series no puxador nuca tenho 87kg fiz puxador com 75. de resto foi uma beleza , reduzi um pouco o peso na rosca direta para 15kg cada lado e fiz exercicio bem completo, martelo sentado com halter de 14 realmente vou ficar nesse treino vlw ai galera

[AFT 59]

Abandona esse puxador nuca, melhor coisa que você faz!

[bruuunogringo 16]

Abandona esse puxador nuca, melhor coisa que você faz!

[2]

[Luís Guilherme.m 702]

orlandini31

Monta um diário p/ vc!!

[Gabrielgap 2]

Meu treino é muito parecido com o seu, a diferença é que é ABC 1x e uso progressão de carga, dê uma olhada em meu diário e veja o que acha!

Peguei os exercícios que mais trabalham cada grupo muscular segundo o site T-Nation

Abraços!

[Mion 16]

Se o treino vai ficar só A/off/B/off/C beleza pode até ir assim mas, tu ñ queria era 2x/semana? Ai o ombro tem q ir pra junto ao peito! E Puxada se quiser continuar pelo menos a troque a ser feita pela frente, aberta ou fechada!