[Dúvidas] 1 Semana Na Academia

[csman]

Então pessoal, comecei na academia faz 1 semana. Nunca tinha malhado antes, e meu objetivo é ganhar peso.

Sou magro tenho 20 anos, 1.92cm x 72 KG.

Minhas dúvidas são as seguintes:

Que suplemento tomar? (sei que está no inico, mas é bom saber)

Que exercicos fazer? (tipo: series peso e tal) o personal ta explicando, mas queria opnião de quem já malha tmb.

Quanto tempo ficar na academia? (tó ficando em media 50 min)

Quando aumentar o peso?

E principalmente a alimentação. Essa parte o personal não me explicou ainda.

Háa. Não sei se é a balança que esta louco ou o que. Pq em 1 semana aumentei 700 grama.

No primeiro dia pesei tava com 71.5 e no sexto dia tava com 72.2.

Então é isso.

Vlw

Editado Outubro 7, 2012 às 14:23 por csman

[manel007]

no começo vai ser fácil mesmo ganhar peso, até com dieta ruím voce ganha alguma coisa...

mas sugiro ler muito, comece lendo os tópicos fixos das areas de nutrição e treino, isso já vai tirar muitas duvidas suas, suplemento não é o mais importante, foque na alimentação

[Freak7]

Um malto e whey ja ta ótimo

Ficar na academia durante mais ou menos 1hr

Sempre que der aumente o peso!

E ganhar peso no começo é muito facil, é normal essas 700gramas

[Visitante]

Bom, faço das palavras do Manel as minhas.Leia os artigos do fórum, visite o tópicos "melhores tópicos da sessão ****"

Outra dica minha é que dê uma olhada em diários, eles são bons para se ter uma noção de treinamento.Se possível troque ideias com os diaristas.

abs

[dodger64]

Bom, faço das palavras do Manel as minhas.Leia os artigos do fórum, visite o tópicos "melhores tópicos da sessão ****"

Outra dica minha é que dê uma olhada em diários, eles são bons para se ter uma noção de treinamento.Se possível troque ideias com os diaristas.

abs

Excelente ... bom cara eu diria a vc tem muita coisa sobre treino e alimentação aqui... agora cabe a vc com o longo do tempo saber qual e o melhor treino pra voce... mais bela iniciativa... em questao do suplemento eu te indicarira um whey, dextrose e uma creatina, e eu gosto bastante dos polivitaminicos.

[csman]

Obrigado pela ajuda man's. Vou sempre da uma olhada nos tópicos aqui do fórum.

Vlw.

[Visitante DESTROY3R]

Cara, se você puder evite os suplementos. Tenta ingerir tudo que você precisa dos alimentos sólidos e se precisar de saldo calórico apele para um hipercalórico...

vai por mim =) de resto a galera ai já falou o essencial