Boa tarde Pessoal,

Abri esse tópico pra pedir uma dica, opinião de vocês pois infelizmente na minha academia a personal treiner não sabe muita coisa,

eu que sou leiga sei mais do que ela... Entendam a situação critica!

Meu treino é o seguinte:

Idade: 27

Altura: 1,63 cm

Peso: 58.5 Kg

Objetivo do treino: Ganho moderado de massa + perda de gordura corporal

A = Costas (5 tipos de exercícios sendo 3x10 cada) e Biceps (3 tipos de exercícios sendo 3x10 cada)

B = Pernas\Gluteos ( 10 exercícios 3x10) e Ombros (4 exercicios 3x10)

C = Peito (4 exercícios 3x10) e Triceps ( 3 exercicios 3x10 )

Seg/quinta = A

terça/sexta = B

Sexta/sabado = C

ABC 2X

E ainda, 20 min aeróbico todos os dias, na modalidade HITT.

Pelo que andei lendo me parece que está errado, mas a "personal" da academia insiste que assim tá bom.

Alguém me socorre!!!!!

Valeu pessoal!

Opa, boa tarde.. nao sei muito sobre musculaçao, ainda pesquisando rs.. mas acho que voce poderia diminuir o volume do treino, acho que está com muitos exercicios... e tem que dar um tempo de descanso ao musculo tambem.

Opa, boa tarde.. nao sei muito sobre musculaçao, ainda pesquisando rs.. mas acho que voce poderia diminuir o volume do treino, acho que está com muitos exercicios... e tem que dar um tempo de descanso ao musculo tambem.

Na quarta por exemplo deixar pra descanso?? tbm acho q ta volumoso, mas de acordo com a instrutora é para trabalhar todos os musculos... n sei oq fazer!!

Você pode fazer um treino 4x na semana ou 3x na semana, sendo que um dia vc faz parte superior e outro dia foca na parte inferior, nos dias de off na semana vc faz o aeróbico !

dá pra trabalhar todos os musculos só com 1 exercício ( ou dois no máximo), totalmente sem base isso que sua professora disse...

sugiro diminuir muito esse volume, e se concentrar em exercícios compostos, e além do mais, defina um objetivo primeiro, ou ganha massa ou perder gordura, ( apesar que é até possivel dos dois acontecer ao mesmo tempo, só que tem que ter muito conhecimento, além de outras coisas)

Pelo que entendi... você treina 2 grupos musculares por dia.... com 5 a 3 exercicios pra cada.

Costas e Biceps

Pernas e ombro

Peito e Tríceps

Tá correto! Porém... tem que vê sua evolução... se você estiver no nível que aguenta esse tipo de treino... tá de boa! Siga em frente e escute sua orientadora.

Isso ainda nem é tão intenso... pior seria se os exercícios fossem combinados e sem descanso...

Respondendo sua pergunta... vai perder massa magra não, você esta apenas evoluindo para intensificar os gastos calóricos e consequentemente queimar essa gordura como fonte de energia durante o treino de musculação. Apenas toma cuidado com o tempo de treino, evite passar de 1h ... e estourando 1h30m incluindo abdominais. Foque num lanche energético antes do treino e numa alimentação balanceada no pós que tudo vai dar certo!

dá pra trabalhar todos os musculos só com 1 exercício ( ou dois no máximo), totalmente sem base isso que sua professora disse...

sugiro diminuir muito esse volume, e se concentrar em exercícios compostos, e além do mais, defina um objetivo primeiro, ou ganha massa ou perder gordura, ( apesar que é até possivel dos dois acontecer ao mesmo tempo, só que tem que ter muito conhecimento, além de outras coisas)

Então, acho que ela n sabe nada na verdade!!! Vou seguir sim suas dicas! as series 3x10 tá bom?? Então, minha dieta esta em deficit calorico, e sinto que ja to bem mais seca, minha intensão não é crescer tanto, mas fazer uma troca da massa gorda e dar uma boa definida!

Obrigada!!

Pelo que entendi... você treina 2 grupos musculares por dia.... com 5 a 3 exercicios pra cada.

Costas e Biceps

Pernas e ombro

Peito e Tríceps

Tá correto! Porém... tem que vê sua evolução... se você estiver no nível que aguenta esse tipo de treino... tá de boa! Siga em frente e escute sua orientadora.

Isso ainda nem é tão intenso... pior seria se os exercícios fossem combinados e sem descanso...

Respondendo sua pergunta... vai perder massa magra não, você esta apenas evoluindo para intensificar os gastos calóricos e consequentemente queimar essa gordura como fonte de energia durante o treino de musculação. Apenas toma cuidado com o tempo de treino, evite passar de 1h ... e estourando 1h30m incluindo abdominais. Foque num lanche energético antes do treino e numa alimentação balanceada no pós que tudo vai dar certo!

O problema desse treino é o tempo que me toma! se eu descanso 40 seg entre as series, já levo 2hrs pra sair da academia!! To pensando em dar uma pequena diminuida o que acha?? Montei uma dieta tbm, como treino de manha, tomo um cafe balanceado e reforçado!

Obrigada pelas dicas!!

Eu acho que ninguém mesmo além de você pra conhecer seus limites físicos.... porém, se for mudar... mude na sua ficha da academia, pra depois outro professor achar que você já estava fazendo aquele treino e aumentar para outro mais intenso e isso complicar sua evolução.

Eu acho que ninguém mesmo além de você pra conhecer seus limites físicos.... porém, se for mudar... mude na sua ficha da academia, pra depois outro professor achar que você já estava fazendo aquele treino e aumentar para outro mais intenso e isso complicar sua evolução.

O medo e ficar treinando atoa, e depois n surgir efeitos... Ainda mais porque eu sei que resultado mesmo so vou ver depois de no minimo 6 meses... dizem que sem dor fisica no outro dia o treino nao tem efeito, talvez puxar no peso um pouco faça o diferencial, oq acha? Obrigada pelas dicas!!!

O medo e ficar treinando atoa, e depois n surgir efeitos... Ainda mais porque eu sei que resultado mesmo so vou ver depois de no minimo 6 meses... dizem que sem dor fisica no outro dia o treino nao tem efeito, talvez puxar no peso um pouco faça o diferencial, oq acha? Obrigada pelas dicas!!!

As dores no dia seguinte não tem nada a ver. Mas a progressão, seja ela de cargas, séries ou repetições é essencial.

E de uma maneira bem simples, seu treino intenso não faz perder massa, pelo contrário, faz você manter ou ganhar massa. Seu corpo começa a considerar necessário o aumento ou manutenção de massa muscular devido a intensidade do treino.

Pelo que entendi... você treina 2 grupos musculares por dia.... com 5 a 3 exercicios pra cada.

Costas e Biceps

Pernas e ombro

Peito e Tríceps

Tá correto! Porém... tem que vê sua evolução... se você estiver no nível que aguenta esse tipo de treino... tá de boa! Siga em frente e escute sua orientadora.

Isso ainda nem é tão intenso... pior seria se os exercícios fossem combinados e sem descanso...

Respondendo sua pergunta... vai perder massa magra não, você esta apenas evoluindo para intensificar os gastos calóricos e consequentemente queimar essa gordura como fonte de energia durante o treino de musculação. Apenas toma cuidado com o tempo de treino, evite passar de 1h ... e estourando 1h30m incluindo abdominais. Foque num lanche energético antes do treino e numa alimentação balanceada no pós que tudo vai dar certo!

Não tem nada a ver isso de 1:30 no máximo.

Editado 8/10/2012 às 16:38 10/8, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Haha.. sentir dor não é sinônimo de treino eficiente. Podemos sentir dor e ser de uma má execução, muito cuidado!

Mas entendi seu argumento, realmente o objetivo da hipertrofia sera estimular e stressar as fibras musculares, consequentemente elas ficariam doloridas com esse objetivo.

Eu acho que você ta com medo de confiar nas dicas aqui do fórum e nas dicas do seus professores da academia... Todos os imortais que levaram e ainda levam o treino a sério já se arriscou num treino que foi menos eficiente do que o outro. A melhor resposta é o tempo... tente esse treino por 90 dias (variando as cargas para estimular fibras musculares diferentes)... se você não ver resultado nesses 30 dias, mude para outro treino, assim você vai vendo o que funciona e o que não funciona com você.

Não tem nada a ver isso de 1:30 no máximo.

Tem certeza que não? Me explique por quê?

Editado 8/10/2012 às 16:43 10/8, 2012 por Marcelo.S.O. (veja o histórico de edições)

Haha.. sentir dor não é sinônimo de treino eficiente. Podemos sentir dor e ser de uma má execução, muito cuidado!

Mas entendi seu argumento, realmente o objetivo da hipertrofia sera estimular e stressar as fibras musculares, consequentemente elas ficariam doloridas com esse objetivo.

Eu acho que você ta com medo de confiar nas dicas aqui do fórum e nas dicas do seus professores da academia... seja sensata, analisar seu corpo, pesquise mais... e dê um voto de confiança a sí mesma. Todos os imortais que levaram e ainda levam o treino a sério já se arriscou num treino que foi menos eficiente do que o outro. A melhor resposta é o tempo... tente esse treino por 90 dias (variando as cargas para estimular fibras musculares diferentes)... se você não ver resultado nesses 90 dias, mude para outro treino, assim você vai vendo o que funciona e o que não funciona com você.

Tem certeza que não? Me explique por quê?

Me explique porque não é desejado você passar de 1:30 durante um treino. Vai vir com aquela bobagem de liberação de cortisol, queda nos niveis de testosterona e consequente OT? Vou rir.

Me explique porque não é desejado você passar de 1:30 durante um treino. Vai vir com aquela bobagem de liberação de cortisol, queda nos niveis de testosterona e consequente OT? Vou rir.

Por que não tem necessidade.... um treino eficiente pode ser feito em 40minutos. Simples!

Acredito sim em complicações em resultados utilizando um tempo prolongado no exercicio, mas a maioria que ultrapassa esse tempo de treino são aqueles que descasam mais do que treinam e perdem o foco do mesmo.

Por que não tem necessidade.... um treino eficiente pode ser feito em 40minutos. Simples!

Acredito sim em complicações em resultados utilizando um tempo prolongado no exercicio, mas a maioria que ultrapassa esse tempo de treino são aqueles que descasam mais do que treinam e perdem o foco do mesmo.

Treino por 2horas sem contar aerobico, 6x por semana. Descanso entre 2 e 5minutos entre as séries. Acha que tenho menos foco que você e seu treino é mais eficiente que o meu porque você termina em 40minutos?

Editado 8/10/2012 às 16:50 10/8, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Treino por 2horas sem contar aerobico, 6x por semana. Descanso entre 2 e 5minutos entre as séries. Acha que tenho menos foco que você e seu treino é mais eficiente que o meu porque você termina em 40minutos?

Você ta se sentindo atacado a toa... jamais o forum será arena de competição entre melhores e piores...

Apenas dei minha opinião, se você não concordou, não leve para o lado pessoal...

Eu acredito que 5 minutos de descanso faça diferença na intensidade de estimulação das fibras.

Editado 8/10/2012 às 16:53 10/8, 2012 por Marcelo.S.O. (veja o histórico de edições)

As dores no dia seguinte não tem nada a ver. Mas a progressão, seja ela de cargas, séries ou repetições é essencial.

E de uma maneira bem simples, seu treino intenso não faz perder massa, pelo contrário, faz você manter ou ganhar massa. Seu corpo começa a considerar necessário o aumento ou manutenção de massa muscular devido a intensidade do treino.

Não tem nada a ver isso de 1:30 no máximo.

Valeu pelas dicas!! Fico mais tranquila com as opiniões de vocês! E duro treinar sem uma orientação, vale mesmo!

Você ta se sentindo atacado a toa... jamais o forum será arena de competição entre melhores e piores...

Apenas dei minha opinião, se você não concordou, não leve para o lado pessoal...

Eu acredito que 5 minutos de descanso faça diferença na intensidade de estimulação das fibras.

Não não, não estou me sentindo atacado. Só não aguento mais virem postar mitos aqui o tempo todo. Ainda falando com propriedade sobre o assunto.

Haha.. sentir dor não é sinônimo de treino eficiente. Podemos sentir dor e ser de uma má execução, muito cuidado!

Mas entendi seu argumento, realmente o objetivo da hipertrofia sera estimular e stressar as fibras musculares, consequentemente elas ficariam doloridas com esse objetivo.

Eu acho que você ta com medo de confiar nas dicas aqui do fórum e nas dicas do seus professores da academia... Todos os imortais que levaram e ainda levam o treino a sério já se arriscou num treino que foi menos eficiente do que o outro. A melhor resposta é o tempo... tente esse treino por 90 dias (variando as cargas para estimular fibras musculares diferentes)... se você não ver resultado nesses 30 dias, mude para outro treino, assim você vai vendo o que funciona e o que não funciona com você.

O problema e que em algumas academias nao se contrata profissionais de verdade... Ainda bem que voces tao dando uma força!!!!

Haha.. sentir dor não é sinônimo de treino eficiente. Podemos sentir dor e ser de uma má execução, muito cuidado!

Mas entendi seu argumento, realmente o objetivo da hipertrofia sera estimular e stressar as fibras musculares, consequentemente elas ficariam doloridas com esse objetivo.

Eu acho que você ta com medo de confiar nas dicas aqui do fórum e nas dicas do seus professores da academia... Todos os imortais que levaram e ainda levam o treino a sério já se arriscou num treino que foi menos eficiente do que o outro. A melhor resposta é o tempo... tente esse treino por 90 dias (variando as cargas para estimular fibras musculares diferentes)... se você não ver resultado nesses 30 dias, mude para outro treino, assim você vai vendo o que funciona e o que não funciona com você.

O problema e que em algumas academias nao se contrata profissionais de verdade... Ainda bem que voces tao dando uma força!!!!

@14th

Então deixe seu argumento convencendo suas teorias...

Até entendo seu sentimento, há coisas que realmente cansa de ver... as vezes também sinto essa revolta kkkkk

Mas não seja irônico, se eu disse o que disse porque foi minha base de treino e educação como um praticante de musculação...

Explique-me então, por que não tem nada haver?

O problema e que em algumas academias nao se contrata profissionais de verdade... Ainda bem que voces tao dando uma força!!!!

Muda de academia até encontrar uma com um profissional de confiança... tenta mudar de professor haha

Eu também era encucado e realmente tem muito profissional de merda (me desculpe a expressão)... mas tem caras que dão mais atenção para as periguetes da academia do que pro restante dos alunos... vê os moleques se estribando nos exercícios e nada fazem... só ensinam uma vez e o resto que se foda.. são inúmeras reclamações...

Editado 8/10/2012 às 17:01 10/8, 2012 por Marcelo.S.O. (veja o histórico de edições)

Ela pode mudar pra 5000 academias, vai ser dificil achar um profissional de confiança. E já não fico mais postando argumentos, já postei tanto, tantos já postaram tambem, forum ta cheio disso.. Quem quiser procura, quem não quiser fica nos mitos. Mas se você já testou, me diz qual foi a grande diferença entre treinar 1hora e meia e treinar duas horas? Qual foi a diferença entre descansar 1minuto e descansar 5 em termos de resultado? Não diga em termos de dorzinha, ou qualquer coisa assim.

Ela pode mudar pra 5000 academias, vai ser dificil achar um profissional de confiança. E já não fico mais postando argumentos, já postei tanto, tantos já postaram tambem, forum ta cheio disso.. Quem quiser procura, quem não quiser fica nos mitos. Mas se você já testou, me diz qual foi a grande diferença entre treinar 1hora e meia e treinar duas horas? Qual foi a diferença entre descansar 1minuto e descansar 5 em termos de resultado? Não diga em termos de dorzinha, ou qualquer coisa assim.

Amigo, o período de descanso correto pode variar de menos de 30 segundos até 5 minutos sim... porém não são ideais para todos. Se o objetivo for treino de força, o período de descanso ideal entre as séries é de 3 a 5 minutos. Dessa forma, você terá uma recuperação completa e poderá treinar com força máxima em todos os exercícios executados, e assim, obter maior ganho de força em seus treinamentos.

No caso dela (e como pra maioria dos fisiculturistas), o objetivo é hipertrofia e resistência... então, o período de descanso ideal entre as séries é de 30 a 60 segundos. Outra maneira de definir esse período é criar uma relação de trabalho e descanso 1:1. Isso significa que você deve gastar o mesmo tempo que leva para executar o exercício descansando. Usando este intervalo de descanso entre as séries, se cria altos níveis de lactato nos músculos exercitados, o que contribui para hipertrofia e resistência muscular.

Concluindo, a compreensão da ciência do descanso entre as séries é um fator crucial para alcançar seus objetivos.

Acho que só trocando uma ideia com quem treina tbm, que é possível chegar no ponto chave, já diz o ditado que a pratica e diferente da teoria!

Amigo, o período de descanso correto pode variar de menos de 30 segundos até 5 minutos sim... porém não são ideais para todos. Se o objetivo for treino de força, o período de descanso ideal entre as séries é de 3 a 5 minutos. Dessa forma, você terá uma recuperação completa e poderá treinar com força máxima em todos os exercícios executados, e assim, obter maior ganho de força em seus treinamentos.

No caso dela (e como pra maioria dos fisiculturistas), o objetivo é hipertrofia e resistência... então, o período de descanso ideal entre as séries é de 30 a 60 segundos. Outra maneira de definir esse período é criar uma relação de trabalho e descanso 1:1. Isso significa que você deve gastar o mesmo tempo que leva para executar o exercício descansando. Usando este intervalo de descanso entre as séries, se cria altos níveis de lactato nos músculos exercitados, o que contribui para hipertrofia e resistência muscular.

Concluindo, a compreensão da ciência do descanso entre as séries é um fator crucial para alcançar seus objetivos.

Novamente, um assunto muito já debatido aqui no forum.. Já respondi sobre isso tantas e tantas vezes.. Mas, na teoria tá certo. Analisando sobre um determinado contexto faz sentindo e está perfeito. Porem, tem vários outros fatores inlfuenciando sobre os resultados. Esse tipo de teoria bate com a pratica em duas situações. Se você é iniciante, se você está on gear.

Editado 8/10/2012 às 17:32 10/8, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Alguns dos melhores treinos de hipertrofia usam 2-3 min de descanso entre as séries de exercícios compostos.

E estão entre os melhores justamente porque associam diretamente o ganho de massa ao ganho de força.

Obviamente isso está ligado ao restante da estrutura do treino, não tem como fazer 3x10 em 15 exercícios diferentes com esse descanso entre as séries.

Alguns dos melhores treinos de hipertrofia usam 2-3 min de descanso entre as séries de exercícios compostos.

E estão entre os melhores justamente porque associam diretamente o ganho de massa ao ganho de força.

Obviamente isso está ligado ao restante da estrutura do treino, não tem como fazer 3x10 em 15 exercícios diferentes com esse descanso entre as séries.

Desviando do assunto, tao legais as perninhas hein greco. parabens.

Desviando do assunto, tao legais as perninhas hein greco. parabens.

Valeu, 14th. Devagar vou evoluindo.