Qual dos dois seria melhor,visando hipertrofia ?

O meu problema é que eu quero intercalar dois treinos...um p/ impulsão,junto com o de hipertrofia.Meu "medo" é jogar pernas 2x(AB) + treino de impulsão(Lpo/Agacho/pilometria).Qual seria melhor p/ intercalar ?

Conversei com alguns users aqui do fórum,que me indicaram o WS4SB,mas não sei se traria um bom resultado em termos de hipertrofia também...

Valeu

Editado 6/10/2012 às 17:53 10/6, 2012 por Jamess (veja o histórico de edições)

Faz assim ABX2

A=Peito/costas/ombro/biceps/triceps=low reps

b=perna=low reps

off

A=peito/costas/ombro/biceps/triceps=high reps

b=perna high reps

Faz assim ABX2

A=Peito/costas/ombro/biceps/triceps=low reps

b=perna=low reps

off

A=peito/costas/ombro/biceps/triceps=high reps

b=perna high reps

assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...)

high reps: isoladores?

assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...)

high reps: isoladores?

Deve usar compostos tambem em treinos high reps . Não vejo um treino high reps apenas com isoladores.

Isoladores faça em high reps , deixe o low para os compostos.

Low/High seria melhor que upper/low ?

Low/High seria melhor que upper/low ?

Tipo fassa SUPERIOR/INFERIOR dai no 1AB vc faz com pouca repetiçoes e no 2AB mais repetiçoes mesclando um treino de gorça com hipertrofia ou entao fassa superio/inferior com AB so para força ou hipertrofia...Eu to fazendo AB2X mesclando força com hipertrofia bem legal

Descomplicando faça Upper/lower , low/high !

A1 UPPER - EM LOW REPS

B1 LOWER -EM LOW REPS

A2 UPPER - EM HIGH REPS

B2 LOWER - EM HIGH REPS

Se for trabalhar com Upper/Lower eu sugiro 3x na semana, porque pensa cmg um dia vc vai trabalhar a parte Superior, no outro inferior tudo bem, mas tem o mestre levantamento terra, que recruta costas, pernas... que recruta a maior parte do corpo, se vc fizer AB2x e jogar o Terra no B no dia anterior vai ter treinado costas, e se jogar no A no dia seguinte vai trabalhar pernas com o agacho e força a lombar 2 dias seguidos 4x na semana.

Então sugiro um treino puxar/empurrar o upper/lower eu faria 3x na semana

A - Low reps(Upper)

B - Low reps(Low)

Off

A - High Reps(Low) - Aqui entraria o treino voltado p/ o que disse acima

B - High Reps(Upper)

A divisão tá boa,ou modifiquei demais ?

Se alguém puder ajudar...só preciso manter pernas na quinta feira.

Valeu

A - Low reps(Upper)

B - Low reps(Low)

Off

A - High Reps(Low) - Aqui entraria o treino voltado p/ o que disse acima

B - High Reps(Upper)

A divisão tá boa,ou modifiquei demais ?

Se alguém puder ajudar...só preciso manter pernas na quinta feira.

Valeu

acho que fico meio ruin para o Low pois vc nao daria o tempo bom de descanço para o musculo'-'

acho que fico meio ruin para o Low pois vc nao daria o tempo bom de descanço para o musculo'-'

Será que se eu colocar low/upper/low/upper ficaria melhor ?

A-Low

B-Upper

Off

A-Low

B-Upper

Será que se eu colocar low/upper/low/upper ficaria melhor ?

A-Low

B-Upper

Off

A-Low

B-Upper

Isso pq dai vc daria um descanço melhor para o musculo

o WS4SB é um programa feito para ganhar impulsão, força e MM. O melhor de tudo é que ainda vem pronto, é só escolher os exercícios.

o WS4SB é um programa feito para ganhar impulsão, força e MM. O melhor de tudo é que ainda vem pronto, é só escolher os exercícios.

Pois é cara,mas não é 100% voltado pra impulsão..de qualquer forma pretendo fazer ele mais pra frente !

Você pratica qual esporte? Quanto você pesa e quanto pega no agachamento?

Provavelmente, praticar seu esporte, + aumentar força no agachamento, + fazer alguns saltos vão aumentar sua impulsão, à não ser que você esteja num nível bem alto já, ou seja bem forte.

O que mais importa é sua alimentação.

Se der estimulo ao músculo e ele tiver nutrientes suficientes ele hipertrofia.

Não esquentem tanto com as divisões, mas sim com o método aplicado, desde que ele de estimulo você vai crescer.

Ah, e eu faria o WSB4SB, foi o DeFranco que montou, ele é um puta coach foda, e ele disse que da pra ganhar massa com isso e eu assino embaixo

Nossa,tô ficando louco já huahuah

Quero fazer o WS4SB,mas antes quero terminar outro treino(basquete) que dura uns 2 meses e meio.

Você pratica qual esporte? Quanto você pesa e quanto pega no agachamento?

Provavelmente, praticar seu esporte, + aumentar força no agachamento, + fazer alguns saltos vão aumentar sua impulsão, à não ser que você esteja num nível bem alto já, ou seja bem forte.

70kg-75kg

O esporte é,basquete.

Editado 10/10/2012 às 20:13 10/10, 2012 por Jamess (veja o histórico de edições)

Ta fazendo o que Air Alert?

Termina ele e emenda para o WSB4SB, é um ótimo treino.

Ta fazendo o que Air Alert?

Termina ele e emenda para o WSB4SB, é um ótimo treino.

Não,o AA3 gera impacto demais,apesar de ser mais fácil de fazer...(conheço alguns que tiveram boas lesões depois dele :x)

O WSB4SB é certeza...já está nos meus planos.Mas queria ver algum treino p/ juntar agora,já que quero sair do ABoffCD..

Editado 10/10/2012 às 21:55 10/10, 2012 por Jamess (veja o histórico de edições)

Alguém tem um modelo BOM de Ab pra me passar ?

Alguém tem um modelo BOM de Ab pra me passar ?

To fazendo esse treino e to gostando muito !

Treino A

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto=5x5

Remada curvada=5x5

Desenvolvimento militar=5x5

Tríceps Paralelas=5x5

Chin-up 5x5

Treino B

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento=5x5

Levantamento Terra=3x5

Stiff=5x5

Panturrilha no Leg=5x5

Elevação de Pernas=4xfail

Treino A² (high)

Supino reto=3x10-12

Cross-Over=3x10-12

Puxada frente=3x10-12

Remada Cavalinho=3x10-12

Desenvolvimento Halteres=3x10-12

TrícepsPulley=3x10-12

Tríceps Banco=3x10-12

Rosca direta=3x10-12

Treino B² (high)

Agachamento Livre=3x10-12

Leg Press 45º=3x10-12

Extessora=3x10

Flexora=3x10-12

Panturrilha no Leg=3x15

Panturrilha em Pé=3x20

Abdomen supra no banco declinado=3xFail

Elevação de pernas=3xFail

Editado 12/10/2012 às 21:23 10/12, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Mas não tá muito pouco p/ ombro ?

Sei que já é recrutado pelo supino,mas no A1 e A2 só tem um ex. de ombro...

Valeu

E pode ser ABABOff ?

Editado 12/10/2012 às 22:52 10/12, 2012 por Jamess (veja o histórico de edições)

ombros não precisam de volume não (musculo pequeno) , só o desenvolvimento militar e a ajuda do supino já são excelentes.

Mas não tá muito pouco p/ ombro ?

Sei que já é recrutado pelo supino,mas no A1 e A2 só tem um ex. de ombro...

Valeu

E pode ser ABABOff ?

Miltaer pega todo o ombro,o desenvolvimento pega a parte frontal e lateral....Melhor ABOffAB oara descançar melhor o musculo

Então,o problema é aquilo...preciso encaixar um treino de perna na quinta.Se for AboffAb vai cair Upper na quinta :l

Então faz BAoffBA... Por que não?

Então faz BAoffBA... Por que não?

Pois é,pensei nisso,acho que dá no mesmo..

Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB.

Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB.

Não tinha pensado nessa última hipótese..

E por que não jogar o terra pra costas ?