Ab2X-Lower/upper Ou Low/high Reps + Treino Especial

Jamess · Outubro 6, 2012 às 17:30

Qual dos dois seria melhor,visando hipertrofia ?

O meu problema é que eu quero intercalar dois treinos...um p/ impulsão,junto com o de hipertrofia.Meu "medo" é jogar pernas 2x(AB) + treino de impulsão(Lpo/Agacho/pilometria).Qual seria melhor p/ intercalar ?

Conversei com alguns users aqui do fórum,que me indicaram o WS4SB,mas não sei se traria um bom resultado em termos de hipertrofia também...

Valeu

Editado Outubro 6, 2012 às 17:53 por Jamess

Leoo5 · Outubro 6, 2012 às 21:18

Faz assim ABX2

A=Peito/costas/ombro/biceps/triceps=low reps

b=perna=low reps

off

A=peito/costas/ombro/biceps/triceps=high reps

b=perna high reps

Keeperr · Outubro 6, 2012 às 21:28

Faz assim ABX2

A=Peito/costas/ombro/biceps/triceps=low reps

b=perna=low reps

off

A=peito/costas/ombro/biceps/triceps=high reps

b=perna high reps

assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...)

high reps: isoladores?

J_Antonaci · Outubro 6, 2012 às 21:50

assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...)

high reps: isoladores?

Deve usar compostos tambem em treinos high reps . Não vejo um treino high reps apenas com isoladores.

Isoladores faça em high reps , deixe o low para os compostos.

Jamess · Outubro 6, 2012 às 22:31

Low/High seria melhor que upper/low ?

Leoo5 · Outubro 7, 2012 às 01:48

Low/High seria melhor que upper/low ?

Tipo fassa SUPERIOR/INFERIOR dai no 1AB vc faz com pouca repetiçoes e no 2AB mais repetiçoes mesclando um treino de gorça com hipertrofia ou entao fassa superio/inferior com AB so para força ou hipertrofia...Eu to fazendo AB2X mesclando força com hipertrofia bem legal

J_Antonaci · Outubro 7, 2012 às 03:17

Descomplicando faça Upper/lower , low/high !

A1 UPPER - EM LOW REPS

B1 LOWER -EM LOW REPS

A2 UPPER - EM HIGH REPS

B2 LOWER - EM HIGH REPS

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 7, 2012 às 12:39

Se for trabalhar com Upper/Lower eu sugiro 3x na semana, porque pensa cmg um dia vc vai trabalhar a parte Superior, no outro inferior tudo bem, mas tem o mestre levantamento terra, que recruta costas, pernas... que recruta a maior parte do corpo, se vc fizer AB2x e jogar o Terra no B no dia anterior vai ter treinado costas, e se jogar no A no dia seguinte vai trabalhar pernas com o agacho e força a lombar 2 dias seguidos 4x na semana.

Então sugiro um treino puxar/empurrar o upper/lower eu faria 3x na semana

Jamess · Outubro 9, 2012 às 21:50

A - Low reps(Upper)

B - Low reps(Low)

Off

A - High Reps(Low) - Aqui entraria o treino voltado p/ o que disse acima

B - High Reps(Upper)

A divisão tá boa,ou modifiquei demais ?

Se alguém puder ajudar...só preciso manter pernas na quinta feira.

Valeu

Leoo5 · Outubro 9, 2012 às 22:56

A - Low reps(Upper)

B - Low reps(Low)

Off

A - High Reps(Low) - Aqui entraria o treino voltado p/ o que disse acima

B - High Reps(Upper)

A divisão tá boa,ou modifiquei demais ?

Se alguém puder ajudar...só preciso manter pernas na quinta feira.

Valeu

acho que fico meio ruin para o Low pois vc nao daria o tempo bom de descanço para o musculo'-'

Jamess · Outubro 10, 2012 às 03:24

acho que fico meio ruin para o Low pois vc nao daria o tempo bom de descanço para o musculo'-'

Será que se eu colocar low/upper/low/upper ficaria melhor ?

A-Low

B-Upper

Off

A-Low

B-Upper

Leoo5 · Outubro 10, 2012 às 03:40

Será que se eu colocar low/upper/low/upper ficaria melhor ?

A-Low

B-Upper

Off

A-Low

B-Upper

Isso pq dai vc daria um descanço melhor para o musculo

cclm · Outubro 10, 2012 às 12:58

o WS4SB é um programa feito para ganhar impulsão, força e MM. O melhor de tudo é que ainda vem pronto, é só escolher os exercícios.

Jamess · Outubro 10, 2012 às 13:51

o WS4SB é um programa feito para ganhar impulsão, força e MM. O melhor de tudo é que ainda vem pronto, é só escolher os exercícios.

Pois é cara,mas não é 100% voltado pra impulsão..de qualquer forma pretendo fazer ele mais pra frente !

cclm · Outubro 10, 2012 às 19:19

Você pratica qual esporte? Quanto você pesa e quanto pega no agachamento?

Provavelmente, praticar seu esporte, + aumentar força no agachamento, + fazer alguns saltos vão aumentar sua impulsão, à não ser que você esteja num nível bem alto já, ou seja bem forte.

gaspar · Outubro 10, 2012 às 19:45

O que mais importa é sua alimentação.

Se der estimulo ao músculo e ele tiver nutrientes suficientes ele hipertrofia.

Não esquentem tanto com as divisões, mas sim com o método aplicado, desde que ele de estimulo você vai crescer.

Ah, e eu faria o WSB4SB, foi o DeFranco que montou, ele é um puta coach foda, e ele disse que da pra ganhar massa com isso e eu assino embaixo

Jamess · Outubro 10, 2012 às 20:13

Nossa,tô ficando louco já huahuah

Quero fazer o WS4SB,mas antes quero terminar outro treino(basquete) que dura uns 2 meses e meio.

Você pratica qual esporte? Quanto você pesa e quanto pega no agachamento?

Provavelmente, praticar seu esporte, + aumentar força no agachamento, + fazer alguns saltos vão aumentar sua impulsão, à não ser que você esteja num nível bem alto já, ou seja bem forte.

70kg-75kg

O esporte é,basquete.

Editado Outubro 10, 2012 às 20:13 por Jamess

gaspar · Outubro 10, 2012 às 20:37

Ta fazendo o que Air Alert?

Termina ele e emenda para o WSB4SB, é um ótimo treino.

Jamess · Outubro 10, 2012 às 20:45

Ta fazendo o que Air Alert?

Termina ele e emenda para o WSB4SB, é um ótimo treino.

Não,o AA3 gera impacto demais,apesar de ser mais fácil de fazer...(conheço alguns que tiveram boas lesões depois dele :x)

O WSB4SB é certeza...já está nos meus planos.Mas queria ver algum treino p/ juntar agora,já que quero sair do ABoffCD..

Editado Outubro 10, 2012 às 21:55 por Jamess

Jamess · Outubro 12, 2012 às 19:20

Alguém tem um modelo BOM de Ab pra me passar ?

Leoo5 · Outubro 12, 2012 às 21:17

Alguém tem um modelo BOM de Ab pra me passar ?

To fazendo esse treino e to gostando muito !

Treino A

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto=5x5

Remada curvada=5x5

Desenvolvimento militar=5x5

Tríceps Paralelas=5x5

Chin-up 5x5

Treino B

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento=5x5

Levantamento Terra=3x5

Stiff=5x5

Panturrilha no Leg=5x5

Elevação de Pernas=4xfail

Treino A² (high)

Supino reto=3x10-12

Cross-Over=3x10-12

Puxada frente=3x10-12

Remada Cavalinho=3x10-12

Desenvolvimento Halteres=3x10-12

TrícepsPulley=3x10-12

Tríceps Banco=3x10-12

Rosca direta=3x10-12

Treino B² (high)

Agachamento Livre=3x10-12

Leg Press 45º=3x10-12

Extessora=3x10

Flexora=3x10-12

Panturrilha no Leg=3x15

Panturrilha em Pé=3x20

Abdomen supra no banco declinado=3xFail

Elevação de pernas=3xFail

Editado Outubro 12, 2012 às 21:23 por Leoo5

Jamess · Outubro 12, 2012 às 22:51

Mas não tá muito pouco p/ ombro ?

Sei que já é recrutado pelo supino,mas no A1 e A2 só tem um ex. de ombro...

Valeu

E pode ser ABABOff ?

Editado Outubro 12, 2012 às 22:52 por Jamess

~~vittoclavijo~~ · Outubro 12, 2012 às 22:54

ombros não precisam de volume não (musculo pequeno) , só o desenvolvimento militar e a ajuda do supino já são excelentes.

Leoo5 · Outubro 12, 2012 às 23:01

Mas não tá muito pouco p/ ombro ?

Sei que já é recrutado pelo supino,mas no A1 e A2 só tem um ex. de ombro...

Valeu

E pode ser ABABOff ?

Miltaer pega todo o ombro,o desenvolvimento pega a parte frontal e lateral....Melhor ABOffAB oara descançar melhor o musculo

Jamess · Outubro 13, 2012 às 00:02

Então,o problema é aquilo...preciso encaixar um treino de perna na quinta.Se for AboffAb vai cair Upper na quinta :l

Victal · Outubro 13, 2012 às 00:33

Então faz BAoffBA... Por que não?

Jamess · Outubro 13, 2012 às 00:47

Então faz BAoffBA... Por que não?

Pois é,pensei nisso,acho que dá no mesmo..

Victal · Outubro 13, 2012 às 01:06

Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB.

Jamess · Outubro 13, 2012 às 01:10

Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB.

Não tinha pensado nessa última hipótese..

Jamess · Outubro 13, 2012 às 01:54

E por que não jogar o terra pra costas ?

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