Postado 6/10/2012 às 17:30 10/6, 2012 Qual dos dois seria melhor,visando hipertrofia ? O meu problema é que eu quero intercalar dois treinos...um p/ impulsão,junto com o de hipertrofia.Meu "medo" é jogar pernas 2x(AB) + treino de impulsão(Lpo/Agacho/pilometria).Qual seria melhor p/ intercalar ? Conversei com alguns users aqui do fórum,que me indicaram o WS4SB,mas não sei se traria um bom resultado em termos de hipertrofia também... Valeu Editado 6/10/2012 às 17:53 10/6, 2012 por Jamess
Postado 6/10/2012 às 21:18 10/6, 2012 Faz assim ABX2 A=Peito/costas/ombro/biceps/triceps=low reps b=perna=low reps off A=peito/costas/ombro/biceps/triceps=high reps b=perna high reps
Postado 6/10/2012 às 21:28 10/6, 2012 Faz assim ABX2 A=Peito/costas/ombro/biceps/triceps=low reps b=perna=low reps off A=peito/costas/ombro/biceps/triceps=high reps b=perna high reps assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...) high reps: isoladores?
Postado 6/10/2012 às 21:50 10/6, 2012 assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...) high reps: isoladores? Deve usar compostos tambem em treinos high reps . Não vejo um treino high reps apenas com isoladores. Isoladores faça em high reps , deixe o low para os compostos.
Postado 7/10/2012 às 01:48 10/7, 2012 Low/High seria melhor que upper/low ? Tipo fassa SUPERIOR/INFERIOR dai no 1AB vc faz com pouca repetiçoes e no 2AB mais repetiçoes mesclando um treino de gorça com hipertrofia ou entao fassa superio/inferior com AB so para força ou hipertrofia...Eu to fazendo AB2X mesclando força com hipertrofia bem legal
Postado 7/10/2012 às 03:17 10/7, 2012 Descomplicando faça Upper/lower , low/high ! A1 UPPER - EM LOW REPS B1 LOWER -EM LOW REPS A2 UPPER - EM HIGH REPS B2 LOWER - EM HIGH REPS
Postado 7/10/2012 às 12:39 10/7, 2012 Se for trabalhar com Upper/Lower eu sugiro 3x na semana, porque pensa cmg um dia vc vai trabalhar a parte Superior, no outro inferior tudo bem, mas tem o mestre levantamento terra, que recruta costas, pernas... que recruta a maior parte do corpo, se vc fizer AB2x e jogar o Terra no B no dia anterior vai ter treinado costas, e se jogar no A no dia seguinte vai trabalhar pernas com o agacho e força a lombar 2 dias seguidos 4x na semana. Então sugiro um treino puxar/empurrar o upper/lower eu faria 3x na semana
Postado 9/10/2012 às 21:50 10/9, 2012 Autor A - Low reps(Upper) B - Low reps(Low) Off A - High Reps(Low) - Aqui entraria o treino voltado p/ o que disse acima B - High Reps(Upper) A divisão tá boa,ou modifiquei demais ? Se alguém puder ajudar...só preciso manter pernas na quinta feira. Valeu
Postado 9/10/2012 às 22:56 10/9, 2012 A - Low reps(Upper) B - Low reps(Low) Off A - High Reps(Low) - Aqui entraria o treino voltado p/ o que disse acima B - High Reps(Upper) A divisão tá boa,ou modifiquei demais ? Se alguém puder ajudar...só preciso manter pernas na quinta feira. Valeu acho que fico meio ruin para o Low pois vc nao daria o tempo bom de descanço para o musculo'-'
Postado 10/10/2012 às 03:24 10/10, 2012 Autor acho que fico meio ruin para o Low pois vc nao daria o tempo bom de descanço para o musculo'-' Será que se eu colocar low/upper/low/upper ficaria melhor ? A-Low B-Upper Off A-Low B-Upper
Postado 10/10/2012 às 03:40 10/10, 2012 Será que se eu colocar low/upper/low/upper ficaria melhor ? A-Low B-Upper Off A-Low B-Upper Isso pq dai vc daria um descanço melhor para o musculo
Postado 10/10/2012 às 12:58 10/10, 2012 o WS4SB é um programa feito para ganhar impulsão, força e MM. O melhor de tudo é que ainda vem pronto, é só escolher os exercícios.
Postado 10/10/2012 às 13:51 10/10, 2012 Autor o WS4SB é um programa feito para ganhar impulsão, força e MM. O melhor de tudo é que ainda vem pronto, é só escolher os exercícios. Pois é cara,mas não é 100% voltado pra impulsão..de qualquer forma pretendo fazer ele mais pra frente !
Postado 10/10/2012 às 19:19 10/10, 2012 Você pratica qual esporte? Quanto você pesa e quanto pega no agachamento? Provavelmente, praticar seu esporte, + aumentar força no agachamento, + fazer alguns saltos vão aumentar sua impulsão, à não ser que você esteja num nível bem alto já, ou seja bem forte.
Postado 10/10/2012 às 19:45 10/10, 2012 O que mais importa é sua alimentação. Se der estimulo ao músculo e ele tiver nutrientes suficientes ele hipertrofia. Não esquentem tanto com as divisões, mas sim com o método aplicado, desde que ele de estimulo você vai crescer. Ah, e eu faria o WSB4SB, foi o DeFranco que montou, ele é um puta coach foda, e ele disse que da pra ganhar massa com isso e eu assino embaixo
Postado 10/10/2012 às 20:13 10/10, 2012 Autor Nossa,tô ficando louco já huahuah Quero fazer o WS4SB,mas antes quero terminar outro treino(basquete) que dura uns 2 meses e meio. Você pratica qual esporte? Quanto você pesa e quanto pega no agachamento? Provavelmente, praticar seu esporte, + aumentar força no agachamento, + fazer alguns saltos vão aumentar sua impulsão, à não ser que você esteja num nível bem alto já, ou seja bem forte. 70kg-75kg O esporte é,basquete. Editado 10/10/2012 às 20:13 10/10, 2012 por Jamess
Postado 10/10/2012 às 20:37 10/10, 2012 Ta fazendo o que Air Alert? Termina ele e emenda para o WSB4SB, é um ótimo treino.
Postado 10/10/2012 às 20:45 10/10, 2012 Autor Ta fazendo o que Air Alert? Termina ele e emenda para o WSB4SB, é um ótimo treino. Não,o AA3 gera impacto demais,apesar de ser mais fácil de fazer...(conheço alguns que tiveram boas lesões depois dele :x) O WSB4SB é certeza...já está nos meus planos.Mas queria ver algum treino p/ juntar agora,já que quero sair do ABoffCD.. Editado 10/10/2012 às 21:55 10/10, 2012 por Jamess
Postado 12/10/2012 às 21:17 10/12, 2012 Alguém tem um modelo BOM de Ab pra me passar ? To fazendo esse treino e to gostando muito ! Treino A Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto=5x5 Remada curvada=5x5 Desenvolvimento militar=5x5 Tríceps Paralelas=5x5 Chin-up 5x5 Treino B Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento=5x5 Levantamento Terra=3x5 Stiff=5x5 Panturrilha no Leg=5x5 Elevação de Pernas=4xfail Treino A² (high) Supino reto=3x10-12 Cross-Over=3x10-12 Puxada frente=3x10-12 Remada Cavalinho=3x10-12 Desenvolvimento Halteres=3x10-12 TrícepsPulley=3x10-12 Tríceps Banco=3x10-12 Rosca direta=3x10-12 Treino B² (high) Agachamento Livre=3x10-12 Leg Press 45º=3x10-12 Extessora=3x10 Flexora=3x10-12 Panturrilha no Leg=3x15 Panturrilha em Pé=3x20 Abdomen supra no banco declinado=3xFail Elevação de pernas=3xFail Editado 12/10/2012 às 21:23 10/12, 2012 por Leoo5
Postado 12/10/2012 às 22:51 10/12, 2012 Autor Mas não tá muito pouco p/ ombro ? Sei que já é recrutado pelo supino,mas no A1 e A2 só tem um ex. de ombro... Valeu E pode ser ABABOff ? Editado 12/10/2012 às 22:52 10/12, 2012 por Jamess
Postado 12/10/2012 às 22:54 10/12, 2012 ombros não precisam de volume não (musculo pequeno) , só o desenvolvimento militar e a ajuda do supino já são excelentes.
Postado 12/10/2012 às 23:01 10/12, 2012 Mas não tá muito pouco p/ ombro ? Sei que já é recrutado pelo supino,mas no A1 e A2 só tem um ex. de ombro... Valeu E pode ser ABABOff ? Miltaer pega todo o ombro,o desenvolvimento pega a parte frontal e lateral....Melhor ABOffAB oara descançar melhor o musculo
Postado 13/10/2012 às 00:02 10/13, 2012 Autor Então,o problema é aquilo...preciso encaixar um treino de perna na quinta.Se for AboffAb vai cair Upper na quinta :l
Postado 13/10/2012 às 00:47 10/13, 2012 Autor Então faz BAoffBA... Por que não? Pois é,pensei nisso,acho que dá no mesmo..
Postado 13/10/2012 às 01:06 10/13, 2012 Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB.
Postado 13/10/2012 às 01:10 10/13, 2012 Autor Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB. Não tinha pensado nessa última hipótese..
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