Postado 13/10/2012 às 02:35 10/13, 2012 Se tiver um off entre A e B não vejo mal em jogar um terra entre os treinos low reps
Postado 13/10/2012 às 04:19 10/13, 2012 Autor Vou fazer BAoffBA ! Não sei se é pedir muito,mas vocês poderiam me ajudar a reformular da melhor maneira ? Não que o treino esteja ruim,mas não curto muito remada cavalinho,por exemplo,rs
Postado 13/10/2012 às 14:04 10/13, 2012 Vou fazer BAoffBA ! Não sei se é pedir muito,mas vocês poderiam me ajudar a reformular da melhor maneira ? Não que o treino esteja ruim,mas não curto muito remada cavalinho,por exemplo,rs Se no seu treino B² para costas, você quer usar repetições altas sem a remada cavalinho, pode ser: remada unilateral 3x10-12 + chin up/pull up 3x10-12. Acho que trabalha muito bem já, seguido de uma rosca direta ou rosca inversa, fica legal... Para os músculos de empurrar em altas repetições, poderia colocar flexões 3x12 + elevação lateral 3x12-15 + paralelas 3x8-10. Acho que isso já poderia ajudar um pouco... Abraços!
Postado 13/10/2012 às 15:18 10/13, 2012 Autor Supino reto=3x10-12 Cross-Over=3x10-12 Pull Up(nuca)=3x10-12 Remada Unilateral=3x10-12 Elev.Lateral=3x10-12 Flexão=3x12 Paralelas=3x8-10 Rosca direta=3x10-12 Desse jeito ? E outra dúvida,rs..Trapézio/Ante-braço seriam trabalhado nos compostos,sem isoladores,certo ?
Postado 13/10/2012 às 15:27 10/13, 2012 Supino reto=3x10-12 Cross-Over=3x10-12 Pull Up(nuca)=3x10-12 Remada Unilateral=3x10-12 Elev.Lateral=3x10-12 Flexão=3x12 Paralelas=3x8-10 Rosca direta=3x10-12 Desse jeito ? E outra dúvida,rs..Trapézio/Ante-braço seriam trabalhado nos compostos,sem isoladores,certo ? Eu pelo menos pensei em algo parecido com: Flexões - 3x12 Elevação lateral - 3x12-15 Paralelas - 3x8-10 Remada Unilateral - 3x10-12 Chin Up/Pull Up - 3x8-12 Rosca direta ou Rosca inversa - 3x12-15 Trapézio você trabalharia muito bem nos compostos, mas poderia acrescentar 1-2 séries em repetições mais altas se achar necessário. Sobre o ante-braço, você trabalha muito bem em muitos exercícios, mas mesmo assim eu deixei no treino High Reps alternando com a Rosca direta. Abraços!
Postado 13/10/2012 às 15:42 10/13, 2012 Autor Eu pelo menos pensei em algo parecido com: Flexões - 3x12 Elevação lateral - 3x12-15 Paralelas - 3x8-10 Remada Unilateral - 3x10-12 Chin Up/Pull Up - 3x8-12 Rosca direta ou Rosca inversa - 3x12-15 Trapézio você trabalharia muito bem nos compostos, mas poderia acrescentar 1-2 séries em repetições mais altas se achar necessário. Sobre o ante-braço, você trabalha muito bem em muitos exercícios, mas mesmo assim eu deixei no treino High Reps alternando com a Rosca direta. Abraços! Adicionar 2 séries em um composto,ou de outro exercício ? Gostei da linha de treino,mas eu queria manter o supino reto. E ali no treino,você inclui Tríceps nas flexões ?
Postado 13/10/2012 às 16:14 10/13, 2012 Autor Já pensou em fazer o ABO ? Pesquisei sobre,mas não entendi...seria um AB ?
Postado 13/10/2012 às 16:15 10/13, 2012 https://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=45487&tdesc=BurnOut%20Method o ABO, vc escolhe sua divisão de treino o AB teria que ser com poucos exercícios por conta do volume, mas vc pode optar por um ABC2x
Postado 13/10/2012 às 16:47 10/13, 2012 Autor https://www.saudeforu...=BurnOut Method o ABO, vc escolhe sua divisão de treino o AB teria que ser com poucos exercícios por conta do volume, mas vc pode optar por um ABC2x Interessante cara ! Não li tudo,falta o método avançado,mas gostei até agora. Só que se eu for treinar com esse esquema,eu teria que dividir em Upp e Low,não é ? Abo=Advanced Burnout ? Achei que fosse ABO por causa de treino A,B,etc Editado 13/10/2012 às 16:47 10/13, 2012 por Jamess
Postado 13/10/2012 às 17:03 10/13, 2012 Adicionar 2 séries em um composto,ou de outro exercício ? Gostei da linha de treino,mas eu queria manter o supino reto. E ali no treino,você inclui Tríceps nas flexões ? Pode manter o supino reto sim, basta colocar no lugar das flexões... Porém eu sugeriria que tivesse um pouco de cuidado e fizesse no máximo 8-10 repetições. Abraços!
Postado 13/10/2012 às 17:08 10/13, 2012 Autor Pode manter o supino reto sim, basta colocar no lugar das flexões... Porém eu sugeriria que tivesse um pouco de cuidado e fizesse no máximo 8-10 repetições. Abraços! Hmm,então 3x8-10. Mas e tríceps ?
Postado 13/10/2012 às 17:21 10/13, 2012 Hmm,então 3x8-10. Mas e tríceps ? Paralelas... Sem contar o estímulo gerado no próprio supino.
Postado 13/10/2012 às 17:46 10/13, 2012 James eu coloquei meu Treino ABx2 Para vc ter uma Ideia nao presisa fazer exatamente as mesmas coisa rsrs Pq akeles exercicios sao os que eu Particularmente Acho Melhor
Postado 13/10/2012 às 20:50 10/13, 2012 Autor James eu coloquei meu Treino ABx2 Para vc ter uma Ideia nao presisa fazer exatamente as mesmas coisa rsrs Pq akeles exercicios sao os que eu Particularmente Acho Melhor Eu sei Tô perdido...não se vou p/ ab2x ou Abo ;s
Postado 13/10/2012 às 21:16 10/13, 2012 Eu sei Tô perdido...não se vou p/ ab2x ou Abo ;s Na verdade, eu preferiria um ABO dividido em AB2X Upper/Lower do que AB2X High Reps and Low Reps... Edit: pensei melhor... rsrs Abraços! Editado 13/10/2012 às 22:14 10/13, 2012 por Victal
Postado 14/10/2012 às 00:00 10/14, 2012 Autor Na verdade, eu preferiria um ABO dividido em AB2X Upper/Lower do que AB2X High Reps and Low Reps... Edit: pensei melhor... rsrs Abraços! Pois é,mais não seria "avançado",como você mesmo disse ?
Postado 14/10/2012 às 00:55 10/14, 2012 Pois é,mais não seria "avançado",como você mesmo disse ? Eu realmente pensei melhor... Você utilizaria baixas repetições em ambos os treinos, o que eu falei não se encaixava tão bem; é que eu estava ainda com algumas ideias falhas oriundas de tempos remotos obscuros (não me pergunte sobre tais... hehehe), mas nada que uma arejada na mente e alguma divagação sobre não me fizessem alterar o pensamento. Abraços!
Postado 14/10/2012 às 01:08 10/14, 2012 Autor Eu realmente pensei melhor... Você utilizaria baixas repetições em ambos os treinos, o que eu falei não se encaixava tão bem; é que eu estava ainda com algumas ideias falhas oriundas de tempos remotos obscuros (não me pergunte sobre tais... hehehe), mas nada que uma arejada na mente e alguma divagação sobre não me fizessem alterar o pensamento. Abraços! Tempos difíceis,não ?! Acho que vou jogar ABO em Upp/Low então.Vou montar um treino e posto aqui ! Abraço
Postado 14/10/2012 às 03:51 10/14, 2012 Autor https://www.saudeforu...=BurnOut Method o ABO, vc escolhe sua divisão de treino o AB teria que ser com poucos exercícios por conta do volume, mas vc pode optar por um ABC2x Rodrigo,dá uma olhada nesse link que me passou,lá tem um exemplo de ABO.Como vou jogar em uma divisão de Upp/Low ? Vai ficar muito volumoso,não vai ?
Postado 14/10/2012 às 14:16 10/14, 2012 Rodrigo,dá uma olhada nesse link que me passou,lá tem um exemplo de ABO.Como vou jogar em uma divisão de Upp/Low ? Vai ficar muito volumoso,não vai ? Uma opção que me agrada seria: Supino reto - 5x5 Pull Over - 1x15 Militar com halteres - 3x5 Elevação lateral - 1x15 Paralelas - 3x5 Remada unilateral - 3-5x5 Pull Down - 1x15 Pull Up - 3x5 Rosca direta - 1x12-15 Chin Up - 1x5 Abraços! Editado 14/10/2012 às 14:17 10/14, 2012 por Victal
Postado 14/10/2012 às 16:21 10/14, 2012 Autor Uma opção que me agrada seria: Supino reto - 5x5 Pull Over - 1x15 Militar com halteres - 3x5 Elevação lateral - 1x15 Paralelas - 3x5 Remada unilateral - 3-5x5 Pull Down - 1x15 Pull Up - 3x5 Rosca direta - 1x12-15 Chin Up - 1x5 Abraços! Só em Upper ?
Postado 14/10/2012 às 16:27 10/14, 2012 Rodrigo,dá uma olhada nesse link que me passou,lá tem um exemplo de ABO.Como vou jogar em uma divisão de Upp/Low ? Vai ficar muito volumoso,não vai ? Vão sim, mas aqueles são exemplos, então vc tem que usar aquilo como base e montar um com menos volume e pode fazer assim 1 composto 5x5 e ' isolador 1x12/15, porem faz em esquema de Jump-set para ser mais rápido, mas em divisão upper/lower não sei se vai ficar legal, vou pensar em algo mais proveitoso e ver como fica no papel !
Postado 14/10/2012 às 16:40 10/14, 2012 Só em Upper ? Esse foi um exemplo de Upper, mas é claro que haveria necessidade do Lower... hehe
Postado 14/10/2012 às 16:47 10/14, 2012 Autor Esse foi um exemplo de Upper, mas é claro que haveria necessidade do Lower... hehe Ah sim,rs Quando se é 5x5,eu li que posso dar descanso de até 5 minutos entre sets.Confere ?
Postado 14/10/2012 às 17:04 10/14, 2012 Autor Sim de 2 a 5 minutos ! Entendi ! Upper A Supino Reto5x5* R.Curvada 5x5* Press 3x10 Pullup 3x10 R.Direta 2x8 Lower A Agacho 5x5* Leg curls 3x8 Back hypers(GM ?) 3x10 Sit-ups Declinado c/ peso 3x10 Upper B Press 5x5* Pullup 5x5 Supino Reto 3x10 R.Curvada 3x10 Mergulho c/ peso 2x8 Lower B Terra 5x5* Leg press 4x10* Extensora 3x10 Calf raises 3x8 Sit-ups Declinado c/ peso3x10 Segunda: Lower-A Terça: Upper-A Quarta: Rest Quinta: Lower-B Sexta: Off Sábado: Upper-B Domingo: Off Pronto!O que acham da divisão ? Editado 14/10/2012 às 17:09 10/14, 2012 por Jamess
Postado 14/10/2012 às 21:41 10/14, 2012 Eu prefiro divsões de AB Pull/Push acho que upper lower complica muito, pois o terra pega as dias partes.
Postado 14/10/2012 às 22:14 10/14, 2012 Eu prefiro divsões de AB Pull/Push acho que upper lower complica muito, pois o terra pega as dias partes. Então, por esse motivo eu acho legal o upper/lower fazer um AB1,5
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