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Rosca Alternada E Rosca Martelo No Mesmo Dia?

Por RafaelMir
Em Treinamento

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Postado

Eu gostaria de fazer rosca martelo, mas devo substituir pela rosca alternada ou fazer no msm dia? Eu faço:

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

Eu devo substituir algum desses por rosca martelo ou somente incluir? Pelo que eu sei o ideal seria somente fazer 3 exercícios para bíceps.

Postado

Não vejo motivos pra colocar a martelo. Como tá a execução na alternada? Dependendo da pegada e da execução já dá uma trabalhada no braquial.

A rosca direta é feita na barra reta ou na W? Se for na W também já trabalha o braquial.

Enfim.

Postado

Vocês complicam demais. Façam algo que de prazer em fazer. Parem de encanar tanto com 3 séries a mais, 3 séries a menos, ainda mais num exercicio isolador e pra fechar o treino.. Quer adicionar, simplesmente adicione. Quer trocar, troca por qualquer um aí. Só citou isolador pro biceps mesmo

Editado por 14th (veja o histórico de edições)

Postado

Eu gostaria de fazer rosca martelo, mas devo substituir pela rosca alternada ou fazer no msm dia? Eu faço:

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

Eu devo substituir algum desses por rosca martelo ou somente incluir? Pelo que eu sei o ideal seria somente fazer 3 exercícios para bíceps.

somente 3?

eu acho muito 2 já...

está bom o treino, apesar de eu preferir outro exercicio

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

no meu ABCDE biceps é:

rosca alternada 3x

martelo 3x

rosca spider com halteres 4x

tudo em super serie com triceps

Postado

Treino de bíceps pra mim é chin-ups e rosca direta.

se quer pegar a braquial troca a direta pela martelo. já vi em algumas academias duas barras que permitem você fazer um chin-ups neutro.

se tiver manda ver.

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado

realmente ,faça o chin up,eu mudei minha rotina de treino e inclui o chin up,fiz logo dps da rosca direta,parecia q meu biceps ia explodir x.x

  • 1 ano depois...
Postado

Desenterrando aqui.

Eu estou a fazer o mesmo que o amigo.

3x Rosca Alternada *Girando o pulso na fase de levantamento

4x Rosca Direta *2 series com pegada fechada e 2 com a pegada aberta

3x Rosca Martelo

3x Rosca Concentrada

Eu só fazia 3 desses exercícios, ai o personal me adicionou a direta... No último exercício, que é a concentrada, eu morri. Tive que diminuir tudo.

Queria saber se da pra deixar a Rosca Martelo, e ficar fazendo somente 3 exercícios.

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