Relato De Dieta E Treinamento...de Sedentaria A Uma Vida Ativa!

[boah]

E ai galera,bom a alguns meses ganhei ums kilinhos indesejaveis,nunca fui do tipo magrela,mais preciso baixar meu bf urgente,,,vou deixar minhas medidas e minha luta contra o peso,rsrsrs,espero q acompanhem e q me ajudem!!!!

Peso: 76

indice de gordura:41,4(vergonhaaaaaaa)

cintura:76

quadril:104

abdome:80

Gostaria de contar com a ajuda de vcs a respeito de suplementos e dietas,to treinando 5 vezes por semana,3x musculaçao e 2 jump!!beijos pessoal

[boah]

Bom galera hj cedo comi uma barra de cereais,e fui p academia,hj fiz uma hora de jump com caneleira,dei uma boa puxada pq qro ver o resultado logo...por enquanto to sem fome,durante o dia p mim e tranquilo, cmplica a noite,mais to substituindo a janta por um shake..Ah se alguem puder me dar dicas serao mto bem vindas,principalmente sobre suplementaçao,a qual tenho mtas duvidas...To pensando em fazer mais uma hora de jump a tarde vmos ver se vai rolar,ai relato p vcs!!Espero q me acompanhem nessa luta!!Bjos p vcs!!

[Saintgraal]

Bom galera hj cedo comi uma barra de cereais,e fui p academia,hj fiz uma hora de jump com caneleira,dei uma boa puxada pq qro ver o resultado logo...por enquanto to sem fome,durante o dia p mim e tranquilo, cmplica a noite,mais to substituindo a janta por um shake..Ah se alguem puder me dar dicas serao mto bem vindas,principalmente sobre suplementaçao,a qual tenho mtas duvidas...To pensando em fazer mais uma hora de jump a tarde vmos ver se vai rolar,ai relato p vcs!!Espero q me acompanhem nessa luta!!Bjos p vcs!!

coma muita salada, frutas....

bastante carne, e não tem segredo.

isso tudo ajuda a manter a saciedade...

ah não esqueça de beber muita agua... 50ml por kg corporal, é uma boa marca.

[boah]

To aderindo as frutas e verduras,a salada era um grande problema p mim,n comia nada,mais to me adaptando e vi q n eh tao ruim assim,rsrsrs,valeu pela ajuda e se puder me acompanhe ai!!

coma muita salada, frutas....

bastante carne, e não tem segredo.

isso tudo ajuda a manter a saciedade...

ah não esqueça de beber muita agua... 50ml por kg corporal, é uma boa marca.

coma muita salada, frutas....

bastante carne, e não tem segredo.

isso tudo ajuda a manter a saciedade...

ah não esqueça de beber muita agua... 50ml por kg corporal, é uma boa marca.

To aderindo as frutas e verduras,a salada era um grande problema p mim,n comia nada,mais to me adaptando e vi q n eh tao ruim assim,rsrsrs,valeu pela ajuda e se puder me acompanhe ai!!

Editado Outubro 2, 2012 às 13:28 por boah

[Saintgraal]

To aderindo as frutas e verduras,a salada era um grande problema p mim,n comia nada,mais to me adaptando e vi q n eh tao ruim assim,rsrsrs,valeu pela ajuda e se puder me acompanhe ai!!

To aderindo as frutas e verduras,a salada era um grande problema p mim,n comia nada,mais to me adaptando e vi q n eh tao ruim assim,rsrsrs,valeu pela ajuda e se puder me acompanhe ai!!

sim sim

estarei acompanhando

[georgebarreto]

É isso ai... é mais difícil adequar o cérebro que o corpo.. força que vc chega lá.. e n vai mais querê largar..!

[boah]

Valeu pelo apoio galera vcs nem imaginam o qnto isso e importante!Para complementar meu relato acabei de almocar,comi salada variada(xuxu,repolho,tomate,etc..)file de frango,e arroz,proximo desafio eh aumentar a ingestao de agua e comer d 3 em 3 horas,habitos q ate o momento nao faziam parte da minha vida!!Com FOCO e DETERMINAÇAO,vou chegar la!!

[boah]

bom galera p encerrar o relato d ontem,a tarde comi uma fatia de pao integral com queijo branco,e a noite tomei o shake e comi 2 fatias de abacaxi!!

Hj cedo a preguiça me pegou.........afff...quase n sai da cama...mais como venho dizendo tenho q focar e ser determinada,entao fui p academia fiz 30 min de esteira (10 antes do treino,20 apos),e segui meu treino...sai de la com a sensaçao de missao cumprida,me senti mto bem,suei mto,e estou super disposta para o dia de trabalho q vem ai!!rsrsrs

Me acompanhem e me ajudem preciso d vcs...rsrs..a sexta vou me pesar(ai q medo!kkk),e espero q a balança sorria p mim!!!!!

[Brunobyof]

Bom dia!

Recomendo criar um diário na sessão de diário de treino ao invés de criá-lo na sessão nutrição. Deixe essa área para dúvidas específicas sobre nutrição, artigos etc.

Recomendo montar a sua dieta atual numa planilha ou programa conforme as regras e pedir uma avaliação.

Aqui tem as diretrizes:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Com relação à balança. Recomendo você tratá-la como uma amiga de agora em diante. Ou seja, ela vai mentir pra você, invarialvelmente, vai decepcioná-la, vai te fazer feliz, andar sempre com você, mas se você desrespeitá-la, já sabe a consequência.

Outra coisa importante nesse sentido é que o que você tem que focar agora não é o peso, mas a gordura. Você pode perder apenas 100gramas em um mês, mas iss nã osignifica que não emagreceu. Pra quem é iniciante, corre muita recomposição corporal, ou seja, aumento de massa magra e diminuição de massa gorda, e portanto o peso muitas vezes não muda muito, mas no espelho as coisas vão melhorar com certeza!

Por isso não se decepcione com valores na balança.

Eu me peso todo dia, e com a dieta que faço, eu perdi 11kg em 40 dias. Mas boa parte disso foi glicogênio,água,massa muscular, gordura....só hoje que estarei fazendo uma avaliação para descobrir exatamente como foi a recomposição.

Bons treinos!

[boah]

Valeu pelas dicas brunobyof!!o começo e sempre mais dificil,mais vou cnseguir sim

[CriaDo Por Vó]

1- PRECISO DO HORÁRIO EM QUE PRATICA MUSCULAÇÃO E OS EXERCÍCIOS , SÃO JUNTOS DE MANHA ?

POSSO ADIANTAR O SEGUINTE:

2- NUNCA!! NUNCA!!! NUNCA!!!! SUBA NA BALANÇA!!! ELA NUNCA LHE TRARÁ BOAS NOTÍCIAS!!

2.1- PRIMEIRO, PORQUE SE PERDEU MUITO EM POUCO TEMPO > FOI DE SAÚDE E MASSA MAGRA JUNTO COM AGUA E GORDURA < TODOS GOSTAM DESSA ( MT BOM PARA O PSICOLÓGICO PELO MENOS).

2.3- SEGUNDO PORQUE SE ESTÁ FAZENDO CORRETAMENTE, NÃO HAVERÁ GRANDES PERDAS, VISTO ESTAR GANHANDO MASSA MAGRA E PRESERVANDO SUA SAÚDE.

ENTÃO COMO VERIFICAR MEUS GANHOS ??? ATRAVÉS DO SEU PERCENTUAL DE GORDURA (MEDINDO DE 2X2 OU 3X3 MESES) E PRINCIPALMENTE SUA ROUPAS!!!

COMA BASTANTE ESPINAFRE E BRÓCOLIS !!!

LIBERTE O ARROZ (SE FOR BRANCO) DA SUA VIDA!!!!, O SUBSTITUA POR MACARRÃO GRANO DURO, OU CEREAIS INTEGRAIS

COLOQUE MAIONESE LIGHT E MOLHOS LIGHT EM SUA SALADA, CASO NAO GOSTE DE ALGUM LEGUME !!!

MERAS SUGESTÕES

TUDO DE BOM E BOA SORTE

[boah]

Valeu pelas dicas,entao faço meus exercicios de manha!!la plas 7 da manha!

[Pollopollo]

Como o Brunobyof sabiamente falou, a balança é sua amiga. O peso sozinho não indica composição corporal, mas aliado a outros fatores como circunferências, body fat, desempenho na academia, é fundamental como indicador de que você está no caminho correto. Eu, particularmente, também me peso todo dia.

Vou acompanhar e assim que você estudar e postar sua dieta, vou tentar ajudar contribuindo com minha opinião.

[boah]

Muito obrigada pelo apoio pollopollo,entao to postando td dia o q como e tal,me acompanha ai!!Todas as dicas sao bem vindas galera!!!!

[LeandroCampos]

Oi boah, segue firme ai na sua jornada !!!!

Acompanhando

[boah]

Bom dia galera!Hoje falta apenas mais um dia p minha pesagem(uiuiui,frio na barriga) estou ciente q posso n ter perdido nada,mais espero q sim,pois seria um grande estimulo nessa caminhada...ontem a noite cntinuei com o meu shake,e hoje n fui a academia pela manha,vou a tarde!!Continuo firme e cntando com vcs,cm acordei mais tarde hj so tomei um copo de suco e comi uma barra de cereais,logo mais almoço...rsrs,volto p postar oq comi!

MUITOS BJOSS

[boah]

Hj no almoço comi carne,arroz e feijao e n resisti cedi ao imensuravel desejo por uma colher de maionese...foi pouco mais como toda mulher depois q gente desliza bate akele arrependimento...arrependimentos de lado,acabo de chegar da academia hj fiz 30 min de step,30 de localizada e 10 min de caminhada,como costumo dizer,sensaçao de dever cumprido..amanha faço musculaçao pela manha e vou caprichar pois e o dia da minha pesagem,rsrsrs!!!turbilhao de sentimentos ansiedade,curiosidade mais oq predomina e o medo de n ver resultado da minha dedicaçao..p vcs pode parecer q n estou fazendo muito,mais como diz o nome do post era sedentaria e estou voltando a ativa,o bom de td isso e q mesmo q na balança n apareça,ja sinto q meu folego melhorou,estou ate dormindo melhor,e começo a perceber minhas pernas mais firmes q antes,independente do q aconteça amanha vou manter o foco e vou conseguir!!!

Ah vou comer minha barrinha d cereal agora!!rsrs...bjuss ate amanha!!

[boah]

E ai galera cm vcs sabem hj me pesei e p meu desespero mesmo cm dieta e treinando pesado engordei 1 kg,meu n sei mais oq fazer...to desanimada pessoal..bjos p qm fica...

[CriaDo Por Vó]

Amiga,

Não levou a sério meu post ??

Aquilo não foi uma mensagem de força, a balança fará você desistir de tudo e ela não estará lhe dizendo a verdade..

O professor da academia não lhe confirmou isso ??

tudo de bom !!

[boah]

Galera desculpa a demora p voltar a postar,to aki firme,cntinuo cm a dieta e dei uma reforçada nos exercicios aerobicos,referente ao meu colega CRIADO POR VO,resolvi acatar seu cnselho e n vou me pesar tao ja,sei q minha vida ta mudando entao vou parar de buscar respostas imediatas,sinto mais facilidade para fazer exercicios,sinal de q meu corpo ta agindo!!Bjuss a todos,e lmbro aceito tdas as sugestoes possiveis!!

[falange-]

Eu já desisti da balança, meu resultado é no espelho.

Era dia que me pesava, 300g a mais e ficava de mal humor a semana inteira.