Pos-Treino

[boladão95]

ai galera,cmo sempre mudei minha rotina di novo,i acaba ki saio de ksa 6:30 da manhã i so chego em ksa umas 8:30 (quando não tem engarrafamento i a academia não ta cheia),eu durmo la pras 10 hrs,qeria saber cmo eu posso fzr meu pos treino,tenho whey,albumina i cmo meu pai cria galinhas,ovo é oqe não falta aki,vlw rapaziada

[Victor Amorim]

O principal eh a sua dieta, como ela ta?

Qual sua idade, altura, peso, objetivo, bf?

Toma albumina antes de dormir e ao acordar.

Whey eh no pos com malto.

Coma umas 6 claras de ovo por dia.

E n se eskeca, o peito de frango eh o melhor suplemento.

[boladão95]

mano,eu to sem tempo pra dieta viu,tomo uma vitamina de manhã cm granola aveia e albumina + fruta,9:30 como um pedaço de fruta,dps eu almoço 2 colheres de arroz 1 de jeijão,1 bife i a salada ki tiver,dps eu como uma coisa leve tipo um biscoito pitstop la pras 4 hrs da tarde,ai eu so treino la pras 7 ki é quando chego do trampo,6 claras de ovo é moleza arrumar,o dificil é fzer descer i o malto dps do treino minha nutricionista cortou :/ meu BF era 21% + acho ki abaixo pq minha barriga diminuiu um tanto consideravel

[Victor Amorim]

Sem dieta, sem ganhos.

Primeiro cuida da tua dieta, ai só dps tu pensa em suplemento

[boladão95]

isso é tenso,quando eu não trabalhava i tinha tempo,consegui fzer um dieta bacana i bons ganhos,so ki agr comecei a trampa i to sem tempo,vc acha meu cafe i meu almoco fraco?

[Victor Amorim]

isso é tenso,quando eu não trabalhava i tinha tempo,consegui fzer um dieta bacana i bons ganhos,so ki agr comecei a trampa i to sem tempo,vc acha meu cafe i meu almoco fraco?

no cafe coma alguma coisa, seila ovos frango sanduiche

tire esse.biscoito, troque por fruta ou sanduiche, coma mt mais frutas, n estou vendo nenhuma e no almoco tire esse 1 bifr e bore 200g de frango macarrao e 2 colheres de feijao e batata doce

Ja vai melhorar bastante

[boladão95]

vc acha ki posso comer um sanduiche de pão integral nos intervalos?alguma sugestão para por nele?cmo aki em ksa tem mt ovo,sera ki eu podia cozinhar uns i leva pro trampo i come no intervalo?

[Victor Amorim]

Claro, velho eu pego duas fatias de pao integral, boto dois queijos prato e pego um frango, desfio ele boto no sanduiche ai boto no grill e levo p colegio

E vai nesse post:

ai tem otimas receitas

[boladão95]

mano,as ideias ki + gostei foi a do sanduiche de pão integral i as misturar na coqueteleira,o ruim é ki nem tenho grana pra banca suplemento em + de uma hr por dia

[Victor Amorim]

Vey, suplemento n eh necessariamente necessario, so eh p complementa uma dieta tipo vc precisa de 150g de prot por dia mas so pega 100 ai os 50 vc completa com suplemento.

Invista na sua dieta

[boladão95]

eu sei ki não,o problema é o tempo,eu saio de ksa 6:30 i so volto 8:30 da noite,antes eu não usava suplemento i tive ganhos,ate meu tempo pra lanche é curto,a unica hr ki posso caprichar é no almoço ja ki vo pra ksa da minha avo i como por la

[Victor Amorim]

Entao mete bala no almoco pq o q importa no final do dia eh o total q vc ingere durante o dia td

[boladão95]

intão vou ver si compro peito de frango i levo pra la,ja ki frango é uma boa ne?i meu pos treino alguma sugestão de cmo fzlo?

[Victor Amorim]

Um.bom poa eh whey malto e creatina.

Se n puder capricha no frango bata doce clara de ovo arroz e feijao q ta de boa, mas essa refricao tem q rer msm se tiver suplemento

[boladão95]

qual é melhor refeição a se fzr primeiro,a solida ou a liquida?quando fui na nutricionista a ultima vez ela flw ki não podia tomar malto,por isso tomo whey cm leite

[Victor Amorim]

Toma o shake e qnd acabar d toma ja pode comer, tome com malto e agua e nao com leite pq com leite deixa a absorvicao mais lenta

[boladão95]

+ i a albumina?mando junto cm whey?da pra manda a creatina junto nessa mistura?

[Victor Amorim]

A albumina tu manda 30g ao acordar e/ou antes de dormir.

Tipo, eu so tomo albumina antes de dormir.

[boladão95]

+ esse meu shake td ja vai ser antes de dormir,ja ki eu chego,tomo banho i durmo

[Victor Amorim]

Vc vai toma whey malto crea e albumina td antes.d dormir?!

[boladão95]

o malto não devo tomar não

[Victor Amorim]

Vc kem.sabe...

[boladão95]

vc acha ki vai ser ruim?

[Victor Amorim]

N eh isso, malto eh bom p acelerar a absorvicao e dar mais energia dps do treino mas vc kem sabe. Tanto faz

[ResilientRise]

N eh isso, malto eh bom p acelerar a absorvicao e dar mais energia dps do treino mas vc kem sabe. Tanto faz

Malto é bom pra acelerar a absorvição do quê?

[Victor Amorim]

Malto é bom pra acelerar a absorvição do quê?

Da proteina, ja q a malto tem alto indice glicemico(105) aumentando o pico da insulina e como resultado dexa o transporte da absorvicao mais rapida

[ResilientRise]

Da proteina, ja q a malto tem alto indice glicemico(105) aumentando o pico da insulina e como resultado dexa o transporte da absorvicao mais rapida

Isso é mito:

(2007)

Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis

https://ajpendo.physi...3/E833.abstract

Addition of protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis:

https://jap.physiolog.../2/839.abstract

E tem varios outros estudos.

[Victor Amorim]

Isso é mito:

(2007)

Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis

https://ajpendo.physi...3/E833.abstract

Addition of protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis:

https://jap.physiolog.../2/839.abstract

E tem varios outros estudos.

xD vlw velho, se vc n postasse eu n ia provavelmente n ia saber nunca disso se vc n postasse essa pesquisa

vlw

[ResilientRise]

xD vlw velho, se vc n postasse eu n ia provavelmente n ia saber nunca disso se vc n postasse essa pesquisa

vlw

Dont thank-me, repute-me!

No mais tem um topico de "brigas" sérias sobre isso hehehe.