ai galera,cmo sempre mudei minha rotina di novo,i acaba ki saio de ksa 6:30 da manhã i so chego em ksa umas 8:30 (quando não tem engarrafamento i a academia não ta cheia),eu durmo la pras 10 hrs,qeria saber cmo eu posso fzr meu pos treino,tenho whey,albumina i cmo meu pai cria galinhas,ovo é oqe não falta aki,vlw rapaziada

O principal eh a sua dieta, como ela ta?

Qual sua idade, altura, peso, objetivo, bf?

Toma albumina antes de dormir e ao acordar.

Whey eh no pos com malto.

Coma umas 6 claras de ovo por dia.

E n se eskeca, o peito de frango eh o melhor suplemento.

mano,eu to sem tempo pra dieta viu,tomo uma vitamina de manhã cm granola aveia e albumina + fruta,9:30 como um pedaço de fruta,dps eu almoço 2 colheres de arroz 1 de jeijão,1 bife i a salada ki tiver,dps eu como uma coisa leve tipo um biscoito pitstop la pras 4 hrs da tarde,ai eu so treino la pras 7 ki é quando chego do trampo,6 claras de ovo é moleza arrumar,o dificil é fzer descer i o malto dps do treino minha nutricionista cortou :/ meu BF era 21% + acho ki abaixo pq minha barriga diminuiu um tanto consideravel

Sem dieta, sem ganhos.

Primeiro cuida da tua dieta, ai só dps tu pensa em suplemento

isso é tenso,quando eu não trabalhava i tinha tempo,consegui fzer um dieta bacana i bons ganhos,so ki agr comecei a trampa i to sem tempo,vc acha meu cafe i meu almoco fraco?

isso é tenso,quando eu não trabalhava i tinha tempo,consegui fzer um dieta bacana i bons ganhos,so ki agr comecei a trampa i to sem tempo,vc acha meu cafe i meu almoco fraco?

no cafe coma alguma coisa, seila ovos frango sanduiche

tire esse.biscoito, troque por fruta ou sanduiche, coma mt mais frutas, n estou vendo nenhuma e no almoco tire esse 1 bifr e bore 200g de frango macarrao e 2 colheres de feijao e batata doce

Ja vai melhorar bastante

vc acha ki posso comer um sanduiche de pão integral nos intervalos?alguma sugestão para por nele?cmo aki em ksa tem mt ovo,sera ki eu podia cozinhar uns i leva pro trampo i come no intervalo?

Claro, velho eu pego duas fatias de pao integral, boto dois queijos prato e pego um frango, desfio ele boto no sanduiche ai boto no grill e levo p colegio

E vai nesse post:

ai tem otimas receitas

mano,as ideias ki + gostei foi a do sanduiche de pão integral i as misturar na coqueteleira,o ruim é ki nem tenho grana pra banca suplemento em + de uma hr por dia

Vey, suplemento n eh necessariamente necessario, so eh p complementa uma dieta tipo vc precisa de 150g de prot por dia mas so pega 100 ai os 50 vc completa com suplemento.

Invista na sua dieta

eu sei ki não,o problema é o tempo,eu saio de ksa 6:30 i so volto 8:30 da noite,antes eu não usava suplemento i tive ganhos,ate meu tempo pra lanche é curto,a unica hr ki posso caprichar é no almoço ja ki vo pra ksa da minha avo i como por la

Entao mete bala no almoco pq o q importa no final do dia eh o total q vc ingere durante o dia td

intão vou ver si compro peito de frango i levo pra la,ja ki frango é uma boa ne?i meu pos treino alguma sugestão de cmo fzlo?

Um.bom poa eh whey malto e creatina.

Se n puder capricha no frango bata doce clara de ovo arroz e feijao q ta de boa, mas essa refricao tem q rer msm se tiver suplemento

qual é melhor refeição a se fzr primeiro,a solida ou a liquida?quando fui na nutricionista a ultima vez ela flw ki não podia tomar malto,por isso tomo whey cm leite

Toma o shake e qnd acabar d toma ja pode comer, tome com malto e agua e nao com leite pq com leite deixa a absorvicao mais lenta

+ i a albumina?mando junto cm whey?da pra manda a creatina junto nessa mistura?

A albumina tu manda 30g ao acordar e/ou antes de dormir.

Tipo, eu so tomo albumina antes de dormir.

+ esse meu shake td ja vai ser antes de dormir,ja ki eu chego,tomo banho i durmo

Vc vai toma whey malto crea e albumina td antes.d dormir?!

o malto não devo tomar não

Vc kem.sabe...

vc acha ki vai ser ruim?

N eh isso, malto eh bom p acelerar a absorvicao e dar mais energia dps do treino mas vc kem sabe. Tanto faz

N eh isso, malto eh bom p acelerar a absorvicao e dar mais energia dps do treino mas vc kem sabe. Tanto faz

Malto é bom pra acelerar a absorvição do quê?

Malto é bom pra acelerar a absorvição do quê?

Da proteina, ja q a malto tem alto indice glicemico(105) aumentando o pico da insulina e como resultado dexa o transporte da absorvicao mais rapida

Da proteina, ja q a malto tem alto indice glicemico(105) aumentando o pico da insulina e como resultado dexa o transporte da absorvicao mais rapida

Isso é mito:

(2007)

Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis

https://ajpendo.physi...3/E833.abstract

Addition of protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis:

https://jap.physiolog.../2/839.abstract

E tem varios outros estudos.

Isso é mito:

(2007)

Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis

https://ajpendo.physi...3/E833.abstract

Addition of protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis:

https://jap.physiolog.../2/839.abstract

E tem varios outros estudos.

xD vlw velho, se vc n postasse eu n ia provavelmente n ia saber nunca disso se vc n postasse essa pesquisa

vlw

xD vlw velho, se vc n postasse eu n ia provavelmente n ia saber nunca disso se vc n postasse essa pesquisa

vlw

Dont thank-me, repute-me!

No mais tem um topico de "brigas" sérias sobre isso hehehe.