Treino Aba

[LOCATTELLi]

nos seus treinos anteriores voce já usou esse esquema de low reps, volume mais baixo? digo isso porque, apesar de parecer facil na teoria, é um pouco mais complicado treinar com volume baixo, intensidade alta, poucas reps, etc

além disso, esse treino seria legal voce fazer pelo menos 1~2 meses ou até mais, daí voce iria adaptando de acordo com o que acha necessário, mas o importante é sempre começar do simples e ir "aperfeiçoando" aos poucos, e como treina há 4 anos, creio que vai conseguir isso com facilidade

Nunca treinei com poucas repetições! Sempre fazia 3x12!

Será que conseguirei ter bons resultados?

Como você disse, parece que na teoria esse treino não é grande coisa!

Teria mais algum exercicio para complementar??

[manel007]

acredito que terá grandes ganhos seguindo corretamente esse treino, se preocupando em progredir tensão de forma constante, além de se alimentar corretamente, uma coisa que trocaria é a rosca direta pela chin-up ( barra-fixa pegada supinada e fechada)

[LOCATTELLi]

acredito que terá grandes ganhos seguindo corretamente esse treino, se preocupando em progredir tensão de forma constante, além de se alimentar corretamente, uma coisa que trocaria é a rosca direta pela chin-up ( barra-fixa pegada supinada e fechada)

E na questão dos movimentos, fazê-los lentamente ou rapidamente?

[manel007]

a concentrica tem que ser explosiva ( não o movimento em si, mas a intenção de faze-lo rápido), a concentrica voce faz apenas controlada, por isso a importancia de aprender a tecnica correta, para além de executar corretamente o exercício, evitando uma lesão, voce aprender a fazer esse movimento explosivo, isso é muito importante...

[LOCATTELLi]

a concentrica tem que ser explosiva ( não o movimento em si, mas a intenção de faze-lo rápido), a concentrica voce faz apenas controlada, por isso a importancia de aprender a tecnica correta, para além de executar corretamente o exercício, evitando uma lesão, voce aprender a fazer esse movimento explosivo, isso é muito importante...

Beleza então!

Espero que este treino me traga bons resultados, mesmo eu estando com receio!

Agradeço muito Manel!

Abraços!

[manel007]

boa sorte, mas tenha paciencia cara, como ele gera hipertrofia de verdade, e não pump inutil, pode levar um tempo maior, mas pelo menos os resultados são concretos,

abraços

[LOCATTELLi]

boa sorte, mas tenha paciencia cara, como ele gera hipertrofia de verdade, e não pump inutil, pode levar um tempo maior, mas pelo menos os resultados são concretos,

abraços

O mais legal é que ele gera tanto a hipertrofia como a força!

Segunda já começo!

Obrigado amigão!

Só mais uma pergunta Manel, posso mudar todos os exercício para 6x5 invés de 5x5?

[manel007]

pode sim, sem problemas

[LOCATTELLi]

pode sim, sem problemas

Thanks!