vittoclavijo 99 Postado Setembro 21, 2012 às 18:35 Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 18:35 Sinto falta do levantamento terra, treino de costas não é treino sem ele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 21, 2012 às 18:39 Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 18:39 Sim Poed , tranquilamente! Poed reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 21, 2012 às 23:11 Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 23:11 ABC2x --- Peito/ombro/tríceps - Costas/trapezio/bíceps - Pernas/panturrilhas/abs 3 p/ grandes 2 p/ pequenos! Coloque os principais exercícios ai: Supino Reto, Remada Curvado, Desenvolvimento, Terra, Agachamento, Barra Fixa e Paralelas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Setembro 22, 2012 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 00:45 A: Costa/ biceps/trapézio Remada fechada 3x 10 Barra fixa - 3x 8~12 '' supinada 3x 8~12 Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee) Biceps martelo 3x 8~12 Rosca alternada 3x 8~12 Rosca direta 3x 8~12 Encolhimento 3x10~12 Crussifixo invertido 3x10~12 B: Peito/ triceps Supino reto - reps: 10,6,10 Supino com halter 3x 8~12 Supino declinado 3x 8~12 Crossover 3x 10~12 (troquei de ex) Barra w no pulley 3x 10~12 Coice 3x10~12 Triceps unilateral pollia alta pegada inversa 3x10~12 Desenvolvimento c halter 3x10~12 Desenvolvimento c barra (trás cabeça) 3x10~12 Remada alta 3x10~12 Elevação lateral 3x10~12 C:pernas Panturrilha em pé 3x10~12 Agachamento livre 3x10~12 agach 45 3x10~12 Extensora 3x10~12 cadeira flexora 3x10~12 PSS::::::: eu comecei a fazer o terra, mas com pouco peso pq po, to pegando o jeito do terra, nunca o fiz... mas ta indo ahahaha ajudas sempre aceitas vejam se tá melhor... AHH e obrigado pelos comentários e ajuda *--* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Setembro 22, 2012 às 01:11 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 01:11 só eu ainda acho volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 22, 2012 às 02:59 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 02:59 Somos 2 Vitto!!! -Tá ruim o treino de Pernas. - Tríceps muito fraco; - Crucifixo Invertido?? Bobagem! - 4 p/ Ombro??? Bobagem; - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Setembro 22, 2012 às 03:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 03:26 asihduashuduahdas criticas são bem vindas, mas as construtivas que vão me ajudar ahahahah por favoor, ahahahahah, o que posso mudar? o estilo? abcde? não sei hahahah 4 grande 3 pequeno.. tem que mudar? o melhor é 3 grande 2 pequeno? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 22, 2012 às 03:51 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 03:51 Jean já respondeu tudo em alguns posts acima, LEIA! ^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Setembro 22, 2012 às 15:22 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 15:22 Tiu Zohan vai te ajudar A: Costa/ biceps/trapézio Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12 Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee) Chin Up LOW REP Biceps martelo 3x 8~12 Farmer Walk B: Peito/ triceps Supino reto LOW REP Supino declinado 3x 8~12 Crossover 3x 10~12 (troquei de ex) Supino Fechado Paralelas LOW REP Militar LOW REP ! elevação lateral (se aguentar e sentir necessidade) C:pernas Agachameto LOW REP Stiff LOW REP Flexora Extensora E se liga !! n faça q nem uns mlk q quando eu mandei fazer low rep, eles faziam com o msm peso e sem progreção de carga !!! conilas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Setembro 23, 2012 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 18:47 lowrep pode ser 5x5? C: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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