Bom galera, há algum tempo atrás postei minha dieta, e alguns disseram que não estava boa... Confiando no pessoal daqui, refiz ela, em cima de alguns topicos fixos do forum mesmo...

Lembrando que tenho 14 anos, sou ectomorfo, treino há 3 meses e viso a hipertrofia : D

Então, lá vai

06:00 hrs, Café da manhã – Vitamina (Albumina (2scoops), Banana, Leite desnatado), Pão integral/francês com Peito de peru.

10:00 hrs, Lanche escolar – Vitamina (Leite desnatado, Fruta, Aveia), Salgado.

12:00 hrs, Almoço – Arroz, Feijão, Frango/Peixe/Carne vermelha, Ovo, Batata, Maçã

13:00 hrs, Treino – Treino

14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein (20g), Malto (20g)

15:00 hrs, Pós treino 2 – Ovos (5 claras) e Atum (100g). " https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/14...e-ovo-com-atum/ "

17:00 hrs, Lanche da tarde – Vitamina (Albumina (1scoop), Leite desnatado (2 copos) e 2 Frutas)

21:00 hrs, Janta - Arroz, Feijão, Frango/Peixe/Carne vermelha, Ovo, Batata.

23:00 hrs, Antes de dormir – Albumina, Azeite (1 Colher).

Galera, por favor MESMO, se algo tiver errado, ou se for possivel melhorar, me ajudem postando como...

Obrigado

bruno.gd, também sou novo no forum, e, tenho a mesma rotina que você...

vou omeçar com a minha dieta agora, se estiver correta, vo copiar a sua ^^

abrass mlk, boa sorte.

ps. ajudem ele aii!!!

bruno.gd, também sou novo no forum, e, tenho a mesma rotina que você...

vou omeçar com a minha dieta agora, se estiver correta, vo copiar a sua ^^

abrass mlk, boa sorte.

ps. ajudem ele aii!!!

não copia dieta de ninguem não cara...

@~

a dieta está boa, tirando a parte do salgado. Tenta comer um sanduiche c/ peito de peru no lugar do salgado. Outra coisa, o lanche da manhã está longe do café da manha (mas sei que não tem como comer em aula, também tenho esse problema).

Na janta as 21hrs, manere na qtd de arroz/feijao.

Lanche da tarde (17hrs) ta longe da janta. Das 2 uma:

Faça o lanche da tarde de 18 hrs, e jante de 21;

ou Faça o lanche da tarde de 17 hrs, e jante de 20; (prefiro essa opção).

Fica ao seu critério, o que for mais comodo (porém a segunda opção é melhor, pois menos comida anoite não tem perigo de cria gordura. Mesmo vc sendo ectomorfo não é bom comer anoite)

Tenta no lugar so Salgado por um Sanduiche natural! de frango ou atum, caso naum consiga apele para barra de proteina eu acharia melhor do que um salgado com muito sal e gordura!

Acho q ta pouco e whey e pouco carbo no pos

Aumente as quantidades dos suplementos no pós-treino, e na sua refeição pós treino ingira carbos, sua refeição está pura proteina, e nessa hora você precisa muito de carbos também! SOCA um arroz ou um macarrão nessa parada aew !

comos amigos falaram , proteina é bom mas tem que ter carbo tb.