Diário Do Brandão - Lg

[cesar.brandao]

Um baita tópico nas minhas fuças e eu não o vi ¬¬' achei lá Leozito, valeu

[Leozito]

cara tem um tópico grandao aqui, vou ver se eu acho,

mas vc pode jogar no google tb tem um vídeo aqui do forum, acho q foi um tal de leandro que fez,

eu fiz hj, mas acho q pra mim nao vai dar muito certo,

eu nao tenho tempo pra fazer dois treinos por dia, q seria o ideal,

nao sei com relaçao ao LG, pois o AEJ, pelo oq eu entedi tem de ser feito após o sono, a nao ser q vc acorde 11: horas (nao é o meu caso, levanto 6 da manha =/)

ai vc levanta toma um copo de água (500ml) ou café (300ml) e vai fazedr um aeróbico, porem nao pode esquecer de tem q ser moderado

mas acho q com LG fica meio complicado de fazer assim

abraço

[cesar.brandao]

hummm, vou dar uma lida lá

Porque pelo que eu ouvi dizer, é mais eficiente né?

[mpcosta82]

Pessoal, não faz diferença fazer o aeróbico em jejum ou não, a não ser que seu BF já esteja bem baixo.

Faça no horário que for melhor para você, se for com a mesma duração e intensidade vai gastar a mesma quantidade de calorias, seja em jejum ou não.

[cesar.brandao]

As calorias serão as mesmas, mas em relação ao que diz no artigo "realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!!"

nesse sentido a eficiência não seria maior? ou indiferente disso, fazendo em qualquer horário irá queimar gordura em "primeiro plano" ?

Vou começar a fazer os aeróbicos terça e quinta e deixar off apenas o final de semana, na terça eu jogo bola a noite, então na quinta ou eu faria a tarde, ou eu faria em AEJ, por isso estava pesquisando pra ver se há diferença expressiva nos resultados se puder me ajudar Martin...

[mpcosta82]

Não

Um exemplo:

digamos que você ingira e gaste a mesma quantidade de calorias no dia, ou seja, você esteja em manutenção. Neste dia você faz um aeróbico no qual gasta 360 kcal, e é a sua única fonte de déficit calórico.

Vou considerar que em jejum você irá consumir apenas gordura (não é bem assim) e que fora do jejum consumirá apenas carboidrato/glicogênio (também não é assim).

Se você fizer o aeróbico no início do dia, totalmente em jejum, você vai queimar 40 gramas de gordura (360/9). Como no restante do dia você irá consumir a mesma quantidade de calorias que ingerir, no saldo final do dia você terá perdido 40 gramas de gordura.

Por outro lado, se você fizer o aeróbico no final do dia, após ter feito todas as suas refeições, você irá consumir 90 gramas de glicogênio. No saldo final do dia você terá a mesma quantidade de gordura, pois ao longo do dia você ingeriu a mesma quantidade de calorias que gastou.

Então o aeróbico em jejum queimaria mais gorduras, certo? Errado.

Você irá começar o dia seguinte com 90 gramas A MENOS de glicogênio no seu corpo. Quando você consumir carboidratos, o corpo irá usar uma parte para repor o glicogênio perdido - os 90 gramas, ou 360 kcal - e neste período ele usará preferencialmente gordura como fonte de combustível. É como se, nesse dia seguinte, o seu gasto calórico aumentasse em 360 kcal.

E no final das contas você terá perdido os mesmos 40 gramas.

[Brunobyof]

@César: "realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!!"

Essa afirmação está de certo modo enganosa. O que vai ditar qual a proporção e o tipo de combustível que seu corpo vai utilizar é a intensidade do exercício, e não se você está em jejum ou não. Se você fizer o exercício mais intenso, a gordura não servirá de combustível, pois a mesma precisa de tempo pra ser metabolizada e você está exigindo energia tudo de uma vez. No caso do AEJ ou aeróbico normal, se feito em baixa intensidade, será utilizada a gordura como fonte primária de combustível.

Você tem a opção de fazer mais intenso para queimar mais calorias, e ao final do dia, queimar mais gordura total. Porém, nesse caso, você deve ter os estoques de glicogênio elevados, caso contrário pode ocorrer catabolismo em nível elevado. Se você treinar intenso com glicogênio elevado, aí vc gasta o glicogênio todo naquela hora, e pouca gordura, mas depois, quando consumir carbo de novo, ao invés de ser caloria "extra", o carbo vai virar glicogênio denovo, e daí vc vai ficar com uma "demanda energética" mais cedo do que se tivesse feito aeróbicos leves, e daí vc tem que se controlar para não comer a mais do que deve.

AEJ é recomendado pra queimar gordura teimosa, pois o aeróbico normal j´não surte os mesmos efeitos do que quando a pessoa tem bastante gordura, que é o seu caso. Agordura teimosa precisa de um tratamento diferenciado, que estimula mais a queima de gordura. No seu caso, não é necessário nada disso. Então tanto faz se vai ser em jejum ou não. Mas eu preferiria fazer sem ser em jejum, pra nõa correr o risco de catabolizar.

[cesar.brandao]

Não

Um exemplo:

digamos que você ingira e gaste a mesma quantidade de calorias no dia, ou seja, você esteja em manutenção. Neste dia você faz um aeróbico no qual gasta 360 kcal, e é a sua única fonte de déficit calórico.

Vou considerar que em jejum você irá consumir apenas gordura (não é bem assim) e que fora do jejum consumirá apenas carboidrato/glicogênio (também não é assim).

Se você fizer o aeróbico no início do dia, totalmente em jejum, você vai queimar 40 gramas de gordura (360/9). Como no restante do dia você irá consumir a mesma quantidade de calorias que ingerir, no saldo final do dia você terá perdido 40 gramas de gordura.

Por outro lado, se você fizer o aeróbico no final do dia, após ter feito todas as suas refeições, você irá consumir 90 gramas de glicogênio. No saldo final do dia você terá a mesma quantidade de gordura, pois ao longo do dia você ingeriu a mesma quantidade de calorias que gastou.

Então o aeróbico em jejum queimaria mais gorduras, certo? Errado.

Você irá começar o dia seguinte com 90 gramas A MENOS de glicogênio no seu corpo. Quando você consumir carboidratos, o corpo irá usar uma parte para repor o glicogênio perdido - os 90 gramas, ou 360 kcal - e neste período ele usará preferencialmente gordura como fonte de combustível. É como se, nesse dia seguinte, o seu gasto calórico aumentasse em 360 kcal.

E no final das contas você terá perdido os mesmos 40 gramas.

@César: "realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!!"

Essa afirmação está de certo modo enganosa. O que vai ditar qual a proporção e o tipo de combustível que seu corpo vai utilizar é a intensidade do exercício, e não se você está em jejum ou não. Se você fizer o exercício mais intenso, a gordura não servirá de combustível, pois a mesma precisa de tempo pra ser metabolizada e você está exigindo energia tudo de uma vez. No caso do AEJ ou aeróbico normal, se feito em baixa intensidade, será utilizada a gordura como fonte primária de combustível.

Você tem a opção de fazer mais intenso para queimar mais calorias, e ao final do dia, queimar mais gordura total. Porém, nesse caso, você deve ter os estoques de glicogênio elevados, caso contrário pode ocorrer catabolismo em nível elevado. Se você treinar intenso com glicogênio elevado, aí vc gasta o glicogênio todo naquela hora, e pouca gordura, mas depois, quando consumir carbo de novo, ao invés de ser caloria "extra", o carbo vai virar glicogênio denovo, e daí vc vai ficar com uma "demanda energética" mais cedo do que se tivesse feito aeróbicos leves, e daí vc tem que se controlar para não comer a mais do que deve.

AEJ é recomendado pra queimar gordura teimosa, pois o aeróbico normal j´não surte os mesmos efeitos do que quando a pessoa tem bastante gordura, que é o seu caso. Agordura teimosa precisa de um tratamento diferenciado, que estimula mais a queima de gordura. No seu caso, não é necessário nada disso. Então tanto faz se vai ser em jejum ou não. Mas eu preferiria fazer sem ser em jejum, pra nõa correr o risco de catabolizar.

Obrigado pela grande aula dos senhores... então vou fazer a tarde mesmo, entre as refeições, na terça e na quinta, que são os dias off... mas indicação quanto a frequência para o meu peso e dieta? seria bom fazer algo mais intenso por uns 40 ~60 min? ou fazer algo mais calmo?

[mpcosta82]

comece com intensidade leve, se você não está acostumado. Com o tempo você vai aumentando a intensidade.

E não precisa exagerar. Na dieta você consegue um déficit muito maior do que com os aeróbicos... no seu caso você pode pensar como aeróbicos sendo "suplementos", o fundamental é a dieta. Aeróbicos podem ajudar um pouco, mas eles não farão uma diferença expressiva, como você comentou.

[cesar.brandao]

Ok Martín, valeu

[cesar.brandao]

RELATO DE ONTEM (02/10)

Galera, ontem o dia foi tranquila dieta 100% dentro dos macros, só estou sentindo meu ombro encomodar as vezes, tem horas que passa, parece ser alguma coisa com articulação, sei lá, é estranho, parece que é no trapézio, depois sobre pro pescoço, volta, sei lá, muito esquisito, mas não é nada que seja tão grave também... bom ainda não comecei com os aeros, vou começar semana que vem ou já nesta quinta, ainda não tenho certeza, vou me programar melhor valeu abraços

[Leozito]

e ai rapa

toma cuidado ai pra nao lesionar alguma coisa ai eh umas 2 a 3 semanas de molho

começa logo esses aeróbicos ai mermao ta com medinho ehhhh kkkkkkkkkk

abraço

[cesar.brandao]

Hahahaha, capaz, na realidade meus aeróbicos foi jogar bola nas últimas semanas '-'

medo de aeróbicos jamais é "preguiça" mesmo '-' mas eu vou começar logo

[Brunobyof]

Cuidado no supino bro, muita gente fode os ombros por fazer errado. Dê oma olhada nos vídeos de execução, e veja se está fazendo corretamente.

Tem um maldito músculozinho no ombro que eu não lembro o nome, que o Iceman sempre fala kkk e é verdade mesmo, o cara não treina bem os deltóides mas faz supino com altas cargas, aí acaba lesionando esse músculo aí que sofre muito durante uma má execução de supino.

[cesar.brandao]

Cuidado no supino bro, muita gente fode os ombros por fazer errado. Dê oma olhada nos vídeos de execução, e veja se está fazendo corretamente.

Tem um maldito músculozinho no ombro que eu não lembro o nome, que o Iceman sempre fala kkk e é verdade mesmo, o cara não treina bem os deltóides mas faz supino com altas cargas, aí acaba lesionando esse músculo aí que sofre muito durante uma má execução de supino.

Puts Bruno, eu acho que é bem esse musculo ai que ta me encomodando cara, como posso melhorar isso? e hoje é dia de supino, justo hoje ia aumentar a carga +2kg hahaha '-' cada semana to aumentando 2kg em cada exercício :B

[Brunobyof]

Dê uma lida aki:

https://pt.wikipedia....anguito_rotador

e aki:

https://www.google.co...iw=1837&bih=311

O nome é o "Manguito rotador" (bonito hein!?kkk)

[cesar.brandao]

Não é esse manguito ai, é mais para perto do trapézio, não sei se não é o trapézio mesmo, mas é uma dor estranha

[mpcosta82]

césar, pesquise aqui no fórum a forma correta de supinar. O Aless traduziu vários vídeos da série So You Think You Can Bench, vale a pena.

[cesar.brandao]

Eu supino da forma como é, fazendo a ponte, pés no chão, abdução de escápulas, barra encostando no peito logo abaixo aos mamilos, mantendo a barra reta com o cotovelo e tal... creio que não foi devido ao supino

[mpcosta82]

Você sente tipo um torcicolo? De repente é por causa dos exercícios para costas, então.

Eu tinha uma dor recorrente no trapézio, melhorou quando parei de fazer encolhimento.

Parece que está fazendo corretamente o supino. Cuide durante a execução para seus ombros não irem para cima quando você estender os braços, mantenha o peito estufado.

Faça um vídeo do supino

abraços

[Brunobyof]

Encolhimento é tenso mesmo pro trapézio, principalmente o com barra no smith

[cesar.brandao]

Será que é o encolhimento? pior que acho que pode ser ele mesmo hahaha, mas dai o que substituir? vou trocar para ver, pode ser ele... sim Martín é tipo um torcicolo

[mpcosta82]

César, eu acho que você já tem um bom estímulo para trapézios com os demais exercícios....

sem contar que você está em cutting, não precisa de muita coisa.

No meu caso o exercício que mais estimula os trapézios é o desenvolvimento em pé... fazer o desenvolvimento e o encolhimento juntos estava acabando comigo, haha

de repente contigo é algo parecido, você acaba treinando trapézios tanto no dia do desenvolvimento quanto no do encolhimento.

[cesar.brandao]

Então é até melhor eu tirar né, porque também pega no terra, não? até porque meu intuito é manter massa e secar gordura...

[Brunobyof]

eu fiz só terra e barra fixa ontem e meu trapézio tá bem "treinado" hehehehe

[mpcosta82]

pode tirar sim, césar.

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

Bom galera, dietinha tudo certinho, só tinha que comer frango no almoço, mas não tinha, então eu comi patinho mesmo, mas o resto foi tudo certinho

Quanto ao treino, tirei o pull over, e tomei um fu grande no gravition IAUSHUIAHSUIAIUS nem com contra peso eu consegui fazer direito, fiz 1x5 somente e voltei para o banco mesmo '-' então o treino ficou assim

B

Peitoral

Supino reto 3x6~8 - 32kg

Supino inclinado 3x6~8 - 20 kg

B

Triceps

Paralelas no Gravition 1x5 - contra peso 65kg

Banco 2x8 - BW pés no chão

Editado Outubro 4, 2012 às 12:41 por cesar.brandao

[mpcosta82]

César, não dá para aumentar o contrapeso?

E qual o problema de fazer 5 reps? Tá bom, com o tempo você vai aumentando.

abraços

[cesar.brandao]

César, não dá para aumentar o contrapeso?

E qual o problema de fazer 5 reps? Tá bom, com o tempo você vai aumentando.

abraços

É né, vou tentar no próximo treino novamente '-'

Não tem como martín, é por "barrinhas" sabe?

[mpcosta82]

E você colocou o máximo?