Ola

faz um tempinho que leio aqui, mas so agora resolvi postar..

Vou contar rapidinho o que me acontece, em 2008 eu pesava 74kgs

malhei durante 1 ano e consegui chegar aos 57kgs, e jurei que nao ia engordar mais..rs

No final de 2011 ja estava pesando 69kgs..comecei emagrecer em abril desse ano e atualmente estou assim:

altura:1,63

peso:63kg

cintura: 74cm

quadril: 98cm

braço: 26

antebraço:22

busto:88

coxa:59

meu bf esta 29%

O grande problema é que nao consigo emagrecer mais, e estou com uma sensação de estar engordando. Queria algumas dicas do que posso fazer.

Alem disso tenho uma assimetria irritante nas pernas, na região dos culotes que eu nao sei como poderia corrigir, se ha algum exercicio que poderia fazer ou qualquer coisa, vi que tem cirurgia, mas pra mim nao da.

é isso.

Posta a sua dieta ae, eu sei que é demorado e talz pra calcular mas talvez possamos ajudar, eu tbm to travadão nos 85 e to experimentando um novo tipo de dieta, antes eu não fazia dia do lixo e talz comecei hj, to com um diário se vc quiser acompanhar heheh uaheuae

dieta... deficit calórico...

calcule quantas kcals vc tá ingerindo e gastando por dia

não existe exercício pra gordura

[2]

tem muita gente "a espera de um milagre" nessa época...

dieta e aeróbicos , pronto...

sem postar a dieta..

dieta e aeróbicos , pronto...

Agora sim.

dieta com +deficit calórico (com deficit menor ainda em carboidratos!) +aeróbicos (1hr 3x na semana intercalados com média e alta intensidade) = WIN !

Posta a sua dieta ae, eu sei que é demorado e talz pra calcular mas talvez possamos ajudar, eu tbm to travadão nos 85 e to experimentando um novo tipo de dieta, antes eu não fazia dia do lixo e talz comecei hj, to com um diário se vc quiser acompanhar heheh uaheuae

eu to o contrario...tava fazendo dia do lixo tbm, mas parei hihihi

nao to podendo me dar o luxo rs ..vou acompanhar seu diario sim =)

minha dieta esta assim, basicamente...

Cafe

25g Pao Integral Light 7 graos 57kcal 7.5g 4.5g 0.5g

20g Peito de Peru Defumado 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g

100g Leite de Soja, industrializado 114kcal 14g 6g 4g

Lanche

26g Biscoito Club Social Integral 120.12kcal 16.9g 2.08g 4.68g

50g Chá Light NESTEA Sabor Pêssego 0kcal 0g 0g 0g

Almoço

40g Arroz Branco, cozido 43.6kcal 9.6g 0.8g 0g

100g Frango, peito, carne e pele, cozido, assado 197kcal 0g 29.8g 7.78g

Salada- folhas verdes

50g Banana Ouro 79.5kcal 18.5g 1g 0g

Pos treino liquido

32g Maltodextrina - 120.32kcal 30.08g 0g 0g R$ 0.32

27g Whey Protein Isolado 97.2kcal 0g 24.3g 0g

as vezes tomo sem a maltodextrina

Pos treino solido

91g Peito de Frango/ 137.41kcal 0g 26.39g 2.73g

37g Aveia em flocos QUAKER 130.61kcal 21.09g 5.18g 2.59g

40g Arroz Branco, cozido 43.6kcal 9.6g 0.8g 0g

+- 1060,00kcal

Nao sei se vai dar pra entender, mas espero que sim

as vezes eu mudo alguma coisa, como atum ou sardinha enlatada

mas a maior parte do tempo é isso ai.

[2]

tem muita gente "a espera de um milagre" nessa época...

dieta e aeróbicos , pronto...

ahaam to esperando um milagre... reze por mim

nao faço dieta e nem exercicios #ironica

estarei orando pela sua libido tbm

grata

Editado 18/Setembro/2012 às 02:43Set 18, 2012 por Nini.91.

eu to o contrario...tava fazendo dia do lixo tbm, mas parei hihihi

nao to podendo me dar o luxo rs ..vou acompanhar seu diario sim =)

minha dieta esta assim, basicamente...

Cafe

25g Pao Integral Light 7 graos 57kcal 7.5g 4.5g 0.5g

20g Peito de Peru Defumado 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g

100g Leite de Soja, industrializado 114kcal 14g 6g 4g

Lanche

26g Biscoito Club Social Integral 120.12kcal 16.9g 2.08g 4.68g

50g Chá Light NESTEA Sabor Pêssego 0kcal 0g 0g 0g

Almoço

40g Arroz Branco, cozido 43.6kcal 9.6g 0.8g 0g

100g Frango, peito, carne e pele, cozido, assado 197kcal 0g 29.8g 7.78g

Salada- folhas verdes

50g Banana Ouro 79.5kcal 18.5g 1g 0g

Pos treino liquido

32g Maltodextrina - 120.32kcal 30.08g 0g 0g R$ 0.32

27g Whey Protein Isolado 97.2kcal 0g 24.3g 0g

as vezes tomo sem a maltodextrina

Pos treino solido

91g Peito de Frango/ 137.41kcal 0g 26.39g 2.73g

37g Aveia em flocos QUAKER 130.61kcal 21.09g 5.18g 2.59g

40g Arroz Branco, cozido 43.6kcal 9.6g 0.8g 0g

+- 1060,00kcal

Nao sei se vai dar pra entender, mas espero que sim

as vezes eu mudo alguma coisa, como atum ou sardinha enlatada

mas a maior parte do tempo é isso ai.

ahaam to esperando um milagre... reze por mim

nao faço dieta e nem exercicios #ironica

estarei orando pela sua libido tbm

grata

Sua dieta tá bem pouco calorica.. fazendo exercicios e mantendo essa dieta você vai emagrecer.. só ter paciencia .