Começando Um Cutting (Ajuda)

[Kabello]

Ae galera vou começar um cutting e preciso da ajuda de vocês

Bem tenho 1,75 de altura

79 Kg

BF = 15%

7:00 Acordo

2 capsulas de lipo 6x

7:30 Café da manhã

2 fatias de pão integral com requeijão light

3 fatias de peito de peru

1 copo de suco

8:00 treino

Queria ajuda aqui pois como malho de manhã poderia substituir o café da manhã pelo pré treino tomar o que de pré treino?

9:30 pós treino

Whey com destrose

11:00 Almoço (como almoço do Restaurante Universitário não tem arroz integral)

4 colheres de arroz

3 de feijão

Peixe ou frango (quando n tem esses dois como ovo)

Muita salada

14:00 Lanche

1 Barrinha de cereal

1 Fruta

17:00 Café da tarde

2 fatias de pão integral com requeijão light

3 fatias de peito de peru

1 copo de suco

20:00 Janta

Peixe ou frango

Salada

ou um Caldo

23:00 ceia

Albumina com suco.

Bem é isso ae galera estou aberto a opniões pois sou novo nesse mundo!

Abraço

[Fabioliveira10]

O café da manhã pode ser o Pré-Treino, se achar que tá comendo pouco, é só colocar algo a mais. Muito cuidado com os SUCOS, pelo fato do açucar, eu trocaria a barra de cereal por uma barra de proteínas. Cuidado com o arroz e feijão também, tente ir diminuindo aos poucos, muito carboidrato e pouca proteína nesses alimentos, e como vc tá em cutting não é muito interessante, seria bom vc calcular os macronutrientes da dieta toda: proteínas, carboidratos, gorduras e calorias, e o seu gasto calórico diário, que vc pode calcular com base num tópico fixo aqui da área de nutrição, é isso.