Avaliem Meu Trieno, Por Favor.

[Highpump]

Tempo de treino 6 anos, no momento estou ciclando meu treino esta mais ou menos assim, o que muda às vezes é que eu começo dando foco no peitoral ao invés de ombro semana sim semana não, to querendo exprimentar um ABCDE + fst-7 mas gostaria de saber se é válido deixar 1 exercício com baixas repetições no começo do treino por exemplo dia de costas 6x4 levantamento terra, dia de peito supino reto 5x4

Treino ABC2x

Dia 1: Treinamento de Força Para Parte Superior do Corpo

Foco:Costas,Trapézio,Bíceps,Ante-braço

Levantamento Terra 6x4

Remada Curvada 3x3

Barra Fixa 3x3

Voador Dorsal 1x20

Bi-set

Pullup 1x20

Rosca Direta 2x6

Rosca Scott 2x6

Rosca punho 3x8

Gemeos Em pé 4x15

Dia 2: Treinamento de Força Para Parte Superior do Corpo

Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps

Desenvolvimento Sentado 4x4

Supino Inclinado 3x3

Supino Reto 4x3

Crucifixo Reto 1x20

Bi-set

Voador Peitoral 1x20

Tríceps na paralela 2x6 ( Com peso )

Tríceps Pulley ou corda 2x6

Dia 3: Treinamento de Força Para Parte Inferior do Corpo

Foco:Quadriceps/Femorais/Panturrilhas

Agachamento 5x5 ( até o chão )

Banco Extensor 3x12-8-6

Leg Press 3x5

Mesa Flexora 3x12-8-6

Panturrilha no leg 4x12

Gemeos Em pé 4x20

Dia 4 Treinamento de Hipertrofia Para Parte Superior do Corpo

Foco:Costas,Trapézio,Bíceps,Ante-braço

Puxada Dorsal 3x12-10-8

Remada Curvada Unilateral 3x12-10-8

Remada Curvada com Barra 3x10

Encolhimento de Ombros com Halteres 3x15-12-10

Rosca Direta 3x12-10-8

Rosca Scott 3x10

Bíceps no cross over 3x12

Rosca Inversa 3x12-10-8

Dia 5: Treinamento de Hipertrofia Para Parte Superior do Corpo

Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps

Desenvolvimento Sentado 4x12-10-10-8

Bi-Set

Elevação Lateral 4x10

Supino Inclinado 3x-12-10-8

Crucifixo Reto 3x15-12-10

Supino Reto 3x10 (Drop-set nas 2 últimas séries tirando 20% da carga e fazendo ate a falha, repetindo 2x)

Tríceps Supinado 3x12-10-8

Tríceps Pulley 3x12-8

Tríceps Testa 3x10-8carga e fazendo ate a falha, repetindo 2x)

Dia 6: Treinamento de Força Para Parte Inferior do Corpo

Foco:Quadriceps/Femorais/Panturrilhas

Agachamento 5x5 ( 90º )

Banco Extensor 3x12-8-6

Leg Press 3x5

Mesa Flexora 3x12-8-6

Panturrilha no leg 4x12

Gemeos Em pé 4x20

[Luís Guilherme.m]

Volumoso demaisssssssssss!!!

[Highpump]

Cara to ciclando e to pensando que esta o contrário, comecei com ele menos volumoso tive que aumentar o volume