@TheRodmg

mas se for treinar dando um intervalo eu aconselho fazer fullbody com as características desse meu treino...

@caioclm

Blz, vou manter Jump set!

Vai ficar assim: Desenvolvimento 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12

@Iceman

Ice, uma paralelas é com o corpo inclinado para frente, a outra é com o corpo reto! e a barra fixa uma é com os braços abertos e palmas para frente e a outra é chin-up... mas como pode ver ao decorrer do conteúdo, eu ja estava com essa dúvida! estava pensando em trocar "Paralelas + Chin-up 3x5" por algum isolador...

e "Paralelas + Barra fixa 3x10", vc preferiria trocar por algum isolador? pois o objetivo é saturar! e como Manel disse, é possivel saturar com composto, mas o tempo sob tensão tera q ser maior!

Leia o tópico Livre discussão sobre powerbuilding, la tem ótimas informações !

@TheRodmg

mas se for treinar dando um intervalo eu aconselho fazer fullbody com as características desse meu treino...

Okk vlw pelas dicas, vou dar uma estudada e logo posto o treino aqui.

Brigadoo

Pode sim e neste caso pode mudar para incluir até mais exercícios, pq qdo se treina em sequência, tipo A num dia e B no dia seguinte, precisa prestar atenção em volume, intensidade e grupamentos musculares envolvidos, para não sobrecarregar.

Mas dando um dia de intervalo entre eles, já soluciona esse problema.

é eu achei que treinar AB off AB ia ficar mto encima um treino do outro, eu nao tenho boa experiencias com treinos onde o intervalo de descanso seja curto, por isso pensei em adaptar como no estilo SL 5x5, seg qua sex

É por isso que prefiro partir de modelos já prontos.

Nesses modelos já são distribuídos os exercícios de maneira equilibrada.

Particularmente acho o WS4SB um ótimo sistema, o problema é a complexidade, mas em termos de resultados, acho que coloca o 5x5 no bolso (nunca o fiz, mas assim que possível pretendo adotá-lo).

Só opto pelo 5x5 no caso de iniciantes em razão da simplicidade deste em relação àquele.

Entao, eu andei estudando o WS4SB so que eu achei mtooo complexo e acabei desistindo, eu seguia o SL so que nao sou mais iniciante, queria manter os mesmos conceitos, fullbody e dias de treino, so que adaptar para outro treino, gostei bastante desse aqui =]

Ice, uma paralelas é com o corpo inclinado para frente, a outra é com o corpo reto! e a barra fixa uma é com os braços abertos e palmas para frente e a outra é chin-up... mas como pode ver ao decorrer do conteúdo, eu ja estava com essa dúvida! estava pensando em trocar "Paralelas + Chin-up 3x5" por algum isolador...

e "Paralelas + Barra fixa 3x10", vc preferiria trocar por algum isolador? pois o objetivo é saturar! e como Manel disse, é possivel saturar com composto, mas o tempo sob tensão tera q ser maior!

galera, tava com uma duvida no meu treino:

Supino Reto + Remada Curvado 5x5

Paralelas + Barra Fixa 3x10

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Elevação Lateral + encolhimento c/ halter 2x12

Paralelas + Chin-up 3x5

Tríceps Pulley + Rosca Direta 2x12

se eu colocasse os low rep todos primeiros e depois fosse treinando as high daria certo?? ex:

Supino Reto + Remada Curvado 5x5

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Paralelas + Chin-up 3x5

Paralelas + Barra Fixa 3x10

Elevação Lateral + encolhimento c/ halter 2x12

Tríceps Pulley + Rosca Direta 2x12

*Claro q com alterações nos exercícios..

seria válido eu usar esse treino pós-ciclo ? quando tiver na recuperação do eixo ? Sendo AB OFF AB

galera ontem treinei upper assim:

Supino 5x5 + Remada Curvado 5x5

OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12

Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10

elevação lateral 1x12

Rosca Direta 2x12 + Supino Fechado 2x12

Plate pinch 3x

ta bom assim? ou seria melhor tirar alguns isoladores como ja foi dito alguns posts acima?

Ai, tem como vc postar seu numeros relativo a sua evoluçao ?

ta fazendo esse treino a quanto tempo ..

com esse treino há 1 dia! hahahhaa

Jorge é AB OF AB? fiz seu treino ontem e senti meu snc desgastado, to ciclando ainda e achei meio desgastante troquei e o meu ficou assim

Upper_

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Paralelas + Barra Fixa 4x10

OHP(3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Rosca direta + Tríceps Pulley ( Rest-pause ) 1x12-8-6

Plate Pinch 3xfalha

Lower_

Terra 1x5

Agachamento 5x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

Não falhei em nada

Eu so nao entendi uma coisa, quando vc diz que faz:

Supino Reto + Remada Curvado 5x5, vc faz uma serie de supino, vai pra remada e descansa?

não mano! Jump set! faz a série no supino, descansa um pouco e ja vai pra remada, descansa um pouo e ja vai pro supino!

Isso não é maravilhoso ? Olha só que maravilha !

Jump-set é o que ta tendo manolo, rumo virar ogro

hahahahaha... Q Maravilhaaa...

não mano! Jump set! faz a série no supino, descansa um pouco e ja vai pra remada, descansa um pouo e ja vai pro supino!

Entao esse é o famoso jump set... hahaha

essa descansada seria oq, uns 30seg?

eu descanso de 30-45seg

To no terceiro dia do seu treino rs, mas posso dizer esse treino causa um pump como se fosse sarco pela frequência dos treinos.

Pessoal,

Me ajudem nesse tópico por favor:

Obrigado

Alguém podia me dar um help peguei esse treino e adaptei da seguinte maneira:

Upper_

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Paralelas + Barra Fixa 4x10

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Rosca direta + Tríceps Pulley ( Rest-pause ) 1x12-6-4

Pullover 2x12

Plate Pinch 3xfalha

Abdominais com peso faço 6 séries

Lower_

Terra 1x5

Agachamento 5x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

Panturrilha no leg press 45º e 90º 3x5/3x12-15

O Problema é que não sinto o antebraço ser trabalhado não consigo fazer um plate pinch eficaz, minha academia os pesos são emborrachados, quando vc começa a segurar, vou suando e acaba escorregando o peso sempre, poderia substituir por outro exercício ? minha pegada esta boa por enquanto consigo fazer os exercícios sem falhar o antebraço

Editado 20/09/2012 às 19:24 09/20, 2012 por Highpump (veja o histórico de edições)

o cara, vc ta ciclando néh? ja fez esse treino? se tiver terminando em um bom tempo pode deixar, mas eu achei um pouco volumoso!

Galera, fiz algumas alterações e deixei o braço pra ser trabalhado mais pra frente! pq acho que na baralelas e na barra fixa ele ja ta saindo moido! ficou assim:

Supino 5x5 + Remada Curvado 5x5

OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12

Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10

Crucifixo 2x12 + Serrote 2x12

Plate pinch 3x

o que acham?

Editado 21/09/2012 às 02:15 09/21, 2012 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)

To ciclando e consigo fazer, progessão de cargas todo dia que treino, eu gasto pouco tempo creio que no máximo 75 min, to pensando em por um isolador pro antebraço, rosca inversa talvez