Ciclo Cutting Com Lipo 6

[Luiz Michel]

Bom pessoal, sou novo aqui no forum e vou compartilhar com vcs minha faze cutting.

ja treino a 13 meses.

Idade: 23 anos.

Peso: 86,5 kg

BF: +/- 20%

Torax: 112

Cintura: 93

Quadril: 95,5

Abdomem: 95,5

Braço direito: 40 Esquerdo: 39,5

Coxa direita: 59 Esquerda: 59

Panturrilha direita: 41,5 Esquerda 41

Dieta:

Ao acordar 6:45 2 cap. de lipo 6

Café da manham: 7:20

2 paes integrais + 3 fatias de peito de peru + 30 g de queijo branco + 1/2 colher de requeijao light

250 ml leite desnatado puro

10:30

2 ovos cozidos + uma fruta

Almoço: 13:30

100g de arroz + 100g de feijao + 1/2 colher de sopa de azeite desnatado

150g de peito de franco grelhado + 30 g de extrato de soja

salada verde avontade.

Café da Tarde: 16:30

2 paes integrais + 2 fatias de peito de peru + 30g queijo branco + 1/2 colher de requeijao light

pré treino: 17:00

2 cap de lipo 6 + 2 cap de bcaa

Pós treino: 19:00

45g de whey Prontein + 50 g de dextrose + 3 cap de bcaa

Janta: 20:15

100g de arroz + 100g de feijao

150g de carne magra + 30 g de extrato de soja

salada verde avontade

Seia: 23:00

40g de albumina + 250ml de leite desnatado + 25g de amendoin

Obs: qualquer sugestão serao bem vindas!!

Minha metra é chegar aos 15% de BF, sem perder,o menos possivel, massa magra.

[João Alberto Binda]

amigao pede para o moderador mover para a área de relatos de dietas! abraço

[Luiz Michel]

como eu faço isso amigao????

[João Alberto Binda]

eu reportei la pro moderadores... ai quando eles lerem, devem mudar pra area de relatos. mas continua ae seu diario de treino! da uma lida no meu. ta na minha assinatura