Bom pessoal, sou novo aqui no forum e vou compartilhar com vcs minha faze cutting.

ja treino a 13 meses.

Idade: 23 anos.

Peso: 86,5 kg

BF: +/- 20%

Torax: 112

Cintura: 93

Quadril: 95,5

Abdomem: 95,5

Braço direito: 40 Esquerdo: 39,5

Coxa direita: 59 Esquerda: 59

Panturrilha direita: 41,5 Esquerda 41

Dieta:

Ao acordar 6:45 2 cap. de lipo 6

Café da manham: 7:20

2 paes integrais + 3 fatias de peito de peru + 30 g de queijo branco + 1/2 colher de requeijao light

250 ml leite desnatado puro

10:30

2 ovos cozidos + uma fruta

Almoço: 13:30

100g de arroz + 100g de feijao + 1/2 colher de sopa de azeite desnatado

150g de peito de franco grelhado + 30 g de extrato de soja

salada verde avontade.

Café da Tarde: 16:30

2 paes integrais + 2 fatias de peito de peru + 30g queijo branco + 1/2 colher de requeijao light

pré treino: 17:00

2 cap de lipo 6 + 2 cap de bcaa

Pós treino: 19:00

45g de whey Prontein + 50 g de dextrose + 3 cap de bcaa

Janta: 20:15

100g de arroz + 100g de feijao

150g de carne magra + 30 g de extrato de soja

salada verde avontade

Seia: 23:00

40g de albumina + 250ml de leite desnatado + 25g de amendoin

Obs: qualquer sugestão serao bem vindas!!

Minha metra é chegar aos 15% de BF, sem perder,o menos possivel, massa magra.

amigao pede para o moderador mover para a área de relatos de dietas! abraço

como eu faço isso amigao????

eu reportei la pro moderadores... ai quando eles lerem, devem mudar pra area de relatos. mas continua ae seu diario de treino! da uma lida no meu. ta na minha assinatura