Diario Da Familia Mutante

[NetoGym 151]

Bom diaaa netuxoo!!

boa tarde

[NetoGym 151]

Relato do treino :

agachamento livre , aquecimento , 3x10 , 20 kg lado

3x8 , 80 kg total , descanço 30 - 40 seg

flexora horizontal 1x12 50 kg , 1x10 55 kg , 1x8 60 kg , 1x15 65 kg , descanço 30 seg

extensora 1x12 50 kg , 1x10 55 kg , 1x8 60 kg , 1x15 80 kg

supino reto 1x6 66 kg , 1x4 62 kg , 1x5 60 kg , descanço 30 seg

crucifixo 3x10 , 14 kg lado , descanço 30 seg

elevação lateral sentado , 10 kg lado , 3x10 , descanço 30 seg

paralelas na barra fixa BW , 3x8 , descanço 30 seg

panturrilha leg 45 , 150 kg , 4x30 , descanço 20-30 seg

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bom galera o treino não rendeu nada , fiz um mal planejamento quando fui treinar hoje , joguei 2 músculos grandes no mesmo dia e o resultado não foi outro , cheguei no supino e já estava quase vomitando , as séries foi muito porca nele , fiquei desanimado até , mais consegui te uma performace melhor no crucifixo , estava pensando em montar a seguinte divisão :

Upper ¹ : supino e remada

lower¹ : agachamento

upper ² : barra fixa , paralela , e militar

lower² : lev terra .

queria tentar outra forma que possibilitaria treinar as áreas do corpo repetidamente , mas não achei nenhuma até agora , posso treina 4 a 5 vezes na semana , estou aberto a sugestões .

[rafAw 25]

hj seu treino eh como Neto? abc2x? ab2x?

Repetir musculos na semana seria um desses ou treinar 2x ao dia... ai da pra mandar abcd ou coisa do tipo

[NetoGym 151]

Vou continuar com o Ab2x mesmo rafa

[Zanop 3]

Cargas estão boas ( mesmo nao rendendo como vc esperava), acho que essa divisão que vc montou vai ser legal

[m.leite 52]

e ai meninão!

[Gabriel138 1859]

Boa Tarde netinho jovenzinho!

então tava pensando numa estrategia parecida coma sua,mas ainda não me decido entre o AB2x que to fazendo e upper/lower.

Uma opção é fazer aquilo que o souto indicou algumas paginas atras,focar em um "lift" principal e´mais ou menos isso né?

abracinho netinho jovenzinho

[NetoGym 151]

Cargas estão boas ( mesmo nao rendendo como vc esperava), acho que essa divisão que vc montou vai ser legal

vlwwww .

e ai meninão!

eae mlk piranha .

Boa Tarde netinho jovenzinho!

então tava pensando numa estrategia parecida coma sua,mas ainda não me decido entre o AB2x que to fazendo e upper/lower.

Uma opção é fazer aquilo que o souto indicou algumas paginas atras,focar em um "lift" principal e´mais ou menos isso né?

abracinho netinho jovenzinho

isso ai tava pensando em fazer o seguinte :

Upper ¹ low rep : supino , agachamento , OHP , paralela

lower¹ medium rep : Costas e bíceps , tirando o lev terra .

off .

upper² high :agachamento e suas variações , supino , elevaçao lateral sentado , supino fechado

lower ² : low , incluindo o terra

com essa divisão não vou estressar tanto a lombar

[AnaCarol 118]

af véi na boa edita ai tira o vídeo , sempre que rólo pra baixo e vejo a bunda da eva eu fico olhando mó era e nao quero bate agora

MEU DEUS A EVA NA SEXY :

http://forum.jogos.uol.com.br/eva-andressa-proxima-capa-da-sexy-vou-me-acabar-na-punh3t4-negativem-o-post-7_t_2373562

Flows seus virjão , vou é me acaba aqui vai ser a única revista de muié pelada que eu vou compra , USHHASHASUAHSUAHSUHASu vai fica com as pag toda colada

SAFADEEEEENHO!!!

Boa tarde Neto!!!

[Arthur C 568]

SAFADEEEEENHO!!!

Boa tarde Neto!!!

ASUHuhashuHUSUHauhs

cá pra nos, essa revista deveria existir até em braile, é uma sacanagem com os "cegos dos olhos" nao verem tamanha formosura!!