Bom galera gostaria que vocês commais experiencia me tirem uma duvida sobre o drop-set.

Bom gostaria de saber se eu posso fazer drop-set em todos exercicios como por exemplo hj segunda eu farei exercicio de costas e biceps, eu faço 4 exercicios de costas com 4 series de 12 respetiçoes e 3 de biceps com 4 repetiçoes de 12.

A duvida é posso faser drop-set nos 7 exercicios?? ou como faço??

alguem?

Não faça drop set.

Faça apenas na última repetição de cada exercício.

No treino de bíceps eu faria apenas 3 séries, não 4.

Editado 10/09/2012 às 13:42 09/10, 2012 por Neurótico (veja o histórico de edições)

Faça de forma esporádica e apenas para alguns exercícios...

dá uma olhada aki..

Como já foi dito, seria adequado fazer apenas nas últimas séries, ou na última msm... pelo simples motivo de que o drop set vai muito provavelmente exaurir o músculo treinado. Eu costumo aplicar ao menos um drop set para cada grupo muscular, apesar das contra indicações do uso contínuo, pois tenho percebido ótimos resultados. Exemplos do que EU fiz nas últimas 3 semanas (to curtindo pakas):

coloquei dois dias da minha semana pra vc tomar como exemplo...

treino de segunda: supino reto 4 séries; supino inclinado 4 séries; supino declinado 4 séries; crossover (drop set) pra fechar!

treino de sábado: rosca direta, rosca martelo, concentrada, rosca alternada (drop set) pra fechar!

Normalmente, eu uso pra fechar o treino, então o drop acaba rolando no último exercício escolhido... mas nada impede de fazer antes, como o primeiro ou segundo exercício... se aguentar, mete bronca! Já cheguei mandando drop set na rosca alternada e logo em seguida na rosca martelo, foram dois drops seguidos, deu um pump animal e foi de boa... vai de cada um... eu amo drop set e rest pause... muito boas as técnicas trabalham hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática... muito bacana...

Editado 10/09/2012 às 17:12 09/10, 2012 por Thiago M (veja o histórico de edições)

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Editado 10/09/2012 às 17:12 09/10, 2012 por Thiago M (veja o histórico de edições)

Como já foi dito, seria adequado fazer apenas nas últimas séries, ou na última msm... pelo simples motivo de que o drop set vai muito provavelmente exaurir o músculo treinado. Eu costumo aplicar ao menos um drop set para cada grupo muscular, apesar das contra indicações do uso contínuo, pois tenho percebido ótimos resultados. Exemplos do que EU fiz nas últimas 3 semanas (to curtindo pakas):

coloquei dois dias da minha semana pra vc tomar como exemplo...

treino de segunda: supino reto 4 séries; supino inclinado 4 séries; supino declinado 4 séries; crossover (drop set) pra fechar!

treino de sábado: rosca direta, rosca martelo, concentrada, rosca alternada (drop set) pra fechar!

Normalmente, eu uso pra fechar o treino, então o drop acaba rolando no último exercício escolhido... mas nada impede de fazer antes, como o primeiro ou segundo exercício... se aguentar, mete bronca! Já cheguei mandando drop set na rosca alternada e logo em seguida na rosca martelo, foram dois drops seguidos, deu um pump animal e foi de boa... vai de cada um... eu amo drop set e rest pause... muito boas as técnicas trabalham hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática... muito bacana...

Cara vlw pela dica vou tentar aplicar nos meus exercicios....

Não faça drop set.

Me diga o pq nao fazer..

https://www.hipertrof...cnica-drop-set/

dá uma olhada aki..

Cara muito obrigado mesmo belos post ajudo bastante clariar ...

imagina, qualquer dúvida é só perguntar.

estou acompanhando.

Eu gosto de fazer só para musculos pequenos, não sei porque.. mas funciona mais pra min.

Se vc estiver com uns 45 cm de braço(definido), seria legal fazer. Se não é seu caso, recomendo nem pensar em fazer.

Cara vlw pela dica vou tentar aplicar nos meus exercicios....

Me diga o pq nao fazer..

Cara muito obrigado mesmo belos post ajudo bastante clariar ...

De modo grosso:

Imagine que seus músculos são um copo. Exercicios isoladores, drop sets, bi sets, tri sets, circuitos, altas repetições, tudo isso vai fazer esse copinho ir enchendo. Naturalmente, uma hora o copo está cheio, não cabe mais nada dentro, ou seja, você fica estagnado. O que fazer? Arrumar outro copo. Como fazer? Exercicios compostos, cargas altas, progressão de cargas.