[Duvida] Pós Treino Bom Ou Fraco?

Srg Jnr · Setembro 6, 2012 às 18:56

leite desnatado - 200ML

65 - kcal

9,0g - carb

6,0g - prot

Requeijão - 1 Colher de sopa (acho que 15g)

72 - kcal

2,0g - carb

1,6g - prot

Pão integral - 2 Fatias

119 - kcal

18g - carbo

6,6g - prot

Farinha de Linhaça dourada - 1 colher de sopa 9 (acho que 15g)

63 - kcal

2,0 - carbo

2,5 - prot

Banana ( batida com o leite e a farinha de linhaça )

92 - kcal

23,8g - carb

4g - prot

kcal - 411

Prot - 20,7

carb - 54,8

esta bom ou esta fraco? seria bom trocar a farinha de linhaça dourada por aveia?

TOTAL

Kcal - 411

Prot - 20,7

carb - 54,8

Editado Setembro 6, 2012 às 19:24 por Srg Jnr

Vinicius G · Setembro 6, 2012 às 19:09

ta fraco cara, tente fazer uma refeição com mais proteina e mais carb, um pós treino que eu acho bom é uma pratada de peito de frango+arroz+feijão+salada.

Abraços

Srg Jnr · Setembro 6, 2012 às 19:17

ta fraco cara, tente fazer uma refeição com mais proteina e mais carb, um pós treino que eu acho bom é uma pratada de peito de frango+arroz+feijão+salada.

Abraços

o foda e come isso ai logo depois da academia pq eu saio de la umas 15:00 15:30 :\

quem tiver algumas dicas ai pode falar

brunorm · Setembro 6, 2012 às 19:19

Não sei qual é a intenção desse Pedro.... pelo amor banem ele logo!!!

Se eu fosse vc cara fazia que nem o Vinicius disse, aumenta a proteina e carboidrato em suas refeições, de uma procurada na area de nutrição, creio que irá te ajudar bastante.

Srg Jnr · Setembro 6, 2012 às 19:23

Não sei qual é a intenção desse Pedro.... pelo amor banem ele logo!!!

Se eu fosse vc cara fazia que nem o Vinicius disse, aumenta a proteina e carboidrato em suas refeições, de uma procurada na area de nutrição, creio que irá te ajudar bastante.

fmz vo da uma olhada sim. se tiver dicas tb do q adicionar ai nesse pos treino que nao seja refeições como arroz , feijao , frango salada e tal por causa do horario né. ou algum suplemento tb agradeço.

Vinicius G · Setembro 6, 2012 às 19:30

A sim, é nesse horario é meio dificil comer isso mesmo, quando eu treinava esse horario meu pós era um lanchão, com pão integral+ 4 ovos+ peito de peru, ai eu batia 400ml de leite + aveia + banana, as vezes jogava um achocolatado ia sempre variando.

@Edit: Se você tiver condições, acrescente um whey no pós :)Abraços!

Editado Setembro 6, 2012 às 19:37 por Vinicius G

Gustavo.Oggioni · Setembro 6, 2012 às 19:39

Dificil opinar sem saber sua dieta toda, seu objetivo seu peso/altura.

Antes disso ai vc faz um pos-treino liquido?

Complicado assim, pocos dados = poca ajuda...

Detalha mais, Abraco!!!

Srg Jnr · Setembro 6, 2012 às 19:43

A sim, é nesse horario é meio dificil comer isso mesmo, quando eu treinava esse horario meu pós era um lanchão, com pão integral+ 4 ovos+ peito de peru, ai eu batia 400ml de leite + aveia + banana, as vezes jogava um achocolatado ia sempre variando.

@Edit: Se você tiver condições, acrescente um whey no pós :)Abraços!

vo ve que q eu aumento ai no pós treino

o foda é eu por os 4 ovos e tal os 400 ml de leite e engorda dnv pq eu nunca fui magrelo

to treinano hipertrofia agora, ai eu to adaptano aos poucos

no caso do whey se eu adicionar o whey nesse pós ai ja ta bom ou seria pouco ainda?

ai o frango(ou bife) arroz feijao salada e tal fica mais ou menos pro pré treino q eu almoço uns 12:00 13:00

A sim, é nesse horario é meio dificil comer isso mesmo, quando eu treinava esse horario meu pós era um lanchão, com pão integral+ 4 ovos+ peito de peru, ai eu batia 400ml de leite + aveia + banana, as vezes jogava um achocolatado ia sempre variando.

@Edit: Se você tiver condições, acrescente um whey no pós :)Abraços!

vo ve que q eu aumento ai no pós treino

o foda é eu por os 4 ovos e tal os 400 ml de leite e engorda dnv pq eu nunca fui magrelo

to treinano hipertrofia agora, ai eu to adaptano aos poucos

no caso do whey se eu adicionar o whey nesse pós ai ja ta bom ou seria pouco ainda?

ai o frango(ou bife) arroz feijao salada e tal fica mais ou menos pro pré treino q eu almoço uns 12:00 13:00

Vinicius G · Setembro 6, 2012 às 19:57

Cara se você ta com medo de engordar muito, te sugiro montar uma deita, e a seguir corretamente, monte uma com um excedente de 200~300 kclas e vai aumento com o tempo.

De uma BOA lida nesse tópico, nele explica como montar uma dieta de acordo com os seus objetivos

Abraços!

Thiago M · Setembro 6, 2012 às 19:59

Concordo com o Gustavo... mais info = mais ajuda...

Só pra reforçar:

Sua dieta?

Seu pós líquido (se existir)?

Seu peso?

Altura?

Tá muito gordo, gordinho, magro, frangolino, só o pó da rabiola?

Com essas infos já dá pra te ajudar um pouco mais...

Concordo com o Gustavo... mais info = mais ajuda...

Só pra reforçar:

Sua dieta?

Seu pós líquido (se existir)?

Seu peso?

Altura?

Tá muito gordo, gordinho, magro, frangolino, só o pó da rabiola?

Com essas infos já dá pra te ajudar um pouco mais...

Srg Jnr · Setembro 6, 2012 às 20:14

minha dieta

6:00

a mesma do pós treino

tirando a banana e a farinha de linhaça

e umas 50 / 100 ml de café

vo exemplifica um pouco mais nao sei ao certo o peso dos alimentos em gramas

12:00 / 12:30

4 colheres de arroz ( arroz branco) 1 concha de feijão

1 bife grande ( magro, retiro ate aquela gordurinha do lado quando tem)

salada a vontade

14:00 - TREINO

15:30 16:00 - a refeição que eu coloquei no inicio

19:00 - Jantar

mesma coisa do almoço

deve ta fraca mesmo, acabei de sai de uma dieta para emagrecer

pós liquido - somente as 200ml de leite citada no inicio (acho que deve se isso pós liquido kkkk)

PESO - 68kg

so pra relembrar pesava 89kg ai agora com 68 to começando treino pra hipertrofia

ALTURA - 1.73

cara pra mim eu to médio nem magro nem frango nem gordo

tipo o povo fala que eu emagreci bastante e ja ta bom mais eu tenho uma barriga nao mto grande com um excesso de pele sabe

ai eu to com receio de come de mais pra hipertrofiar e ao inves disso volta pros 89 ,90 kg e te q começa tudo dnv

Editado Setembro 6, 2012 às 20:25 por Srg Jnr

Thiago M · Setembro 6, 2012 às 20:16

Concordo com o Gustavo... mais info = mais ajuda...

Só pra reforçar:

Sua dieta?

Seu pós líquido (se existir)?

Seu peso?

Altura?

Tá muito gordo, gordinho, magro, frangolino, só o pó da rabiola?

Com essas infos já dá pra te ajudar um pouco mais...

Srg Jnr · Setembro 6, 2012 às 20:24

sera que eu to gordo pra hipertrofia

com 1.73 e 68 kilos ? vixxxi só falta

Editado Setembro 6, 2012 às 20:48 por Srg Jnr

Thiago M · Setembro 6, 2012 às 20:35

Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo...

Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar...

Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite...