Bom dia galera, tenho 30 min para treinar pois treino no horário de almoço, objetivo: definição

Obs: todos os exercícios do meu treino são: 12 10 8 8 com 15s de descanço entre as séries e 1 min entre os exercicios

2° feira peito/tríceps - tríceps pulley pegada pronada

tríceps pulley pegada supinada

tríceps testa com halteres

fly reto

pack deck

crucifixo com halteres - reto

3° feira costas/bíceps - pulley costas ( atrás)

pulley pegada fechada (triângulo)

remada cavalinho

rosca alternada

rosca concentrada

4° feira pernas/ombros/panturrilha - agachamento

leg press

''meio'' levantamento terra

panturrilha no leg press perna esticada

panturrilha no leg press perna flexionadas

desenvolvimento atrás com barra

elevação frontal

elevação lateral na polia

estou aberto a criticas e dicas.

floww

Editado 4/09/2012 às 15:49 09/4, 2012 por STEVE.REEVES.22 (veja o histórico de edições)

up

Porque você não treina Segunda, Quarta e Sexta?

E como assim 3 exercícios pra tríceps, e 2 pra peito, ainda mais isoladores

Cara, como você quer um treino curto, não precisa se matar fazendo isso descançando 15s entre as séries

Tem o métodoo HIT, o HST, o stronglift 5x5, são curtos e garanto bons resultados, se quiser lhe dou exemplo de algum deles

Mas se você preferir assim, mude o de segunda:

Eu preferia assim:

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Paralelas (com o corpo reto)

Tríceps testa

Abraços

Intendi Luizfernando o foda é que não sou fã de supino e eu também esqueci de por o crucifixo com halteres na lista acima.

E o treino não me deixa exausto nao, ja acostumei ja mi falaram pra treina só 3 dias mas nunca tentei

valeww

nao ta bom nao...tem que melhorar umas coisas ae.. exercicios compostos, vc ta fazendo so dois pra peito , 3 pra costas... tem que melhorar muita coisa ae

Faça mais exercícios livres e menos em máquinas, opte também por exercícios compostos, esses são os que mais queimam calorias.

E como já falaram acima, não precisa se matar com 15 seg. de descanso.

Faça 3x15 com 30 seg. de descanso que já é o suficiente.

Cadê o Agachamento Livre?

"...não sou fã de supino... " Meu Deus!!!!

Neurótico, como está descrito la em cima eu faço agachamento e são poucos os exercicios feito em maquinas , vou pegar essa dica dos exercicios compostos, e Luís Guilherme.m ja treinei supino mas me identifiquei mais com o fly pois tenho mais facilidade e estou tendo bons resultados.

Intendi Luizfernando o foda é que não sou fã de supino e eu também esqueci de por o crucifixo com halteres na lista acima.

E o treino não me deixa exausto nao, ja acostumei ja mi falaram pra treina só 3 dias mas nunca tentei

valeww

mesmo assim, supino nem se compara cara, por N fatores.

você tem uma melhor resposta com o crucifixo/fly, mas aposto que se você fizesse o supino, e se adaptasse a ele, sua resposta iria ser BEM melhor =)

bem, é minha opinião e a de muitos aqui no forum, mas vai como dica mesmo, bons treinos!