Idade: 23

Altura:186

Peso:85

BF: 18 %

Medidas: xxxx

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino: 5 meses

Número de repetições: 10 a 12 -

Número de séries: 3/4 Séries

E ai galera, beleza ?

Venho malhando há uns 5 meses e há um mês atrás também comecei a praticar muay thai.

Até então estava indo no muay thai todos os dias na parte da manhã (1 hs/d) e para musculação na parte da tarde.

Porém, de acordo com minhas metas acadêmicas, estou um pouco enrolado para conciliar ambas atividades, pois quero ter tempo para estudar a tarde e não quero ficar tão cansado e com sonolência a noite no horário da facul.

Daí resolvi separar dias diferentes para o MT e para a musculação ficando da seguinte forma:

MÉTODO DE TREINO - MT/A/MT/B/MT/C

SEGUNDA - MUAY THAI

A - TERÇA – Peito/triceps/ombro

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Fly

Triceps pulley

Banco triceps

Triceps corda

Triceps invertido

Abdução

Elevação frontal

QUARTA – MUAY THAI

B - QUINTA – Costa/trapezio/Biceps

Puxada Dorsal

Puxada frontal com pegada fechada

Remada baixa com pegada aberta

Voador dorsal

Encolhimento de ombros

Scott

Rosca direta

Rosca martelo

Concentrado

SEXTA – MUAY THAI

C - SÁBADO – Pernas/panturrilhas

Hack

Leg press

Extensor

Flexor

Abdutor

Adutor

Panturrilhas em pé

Banco panturrilhas

Por favor, deem dicas acerca do meu treinamento com possíveis melhorias para o mesmo, principalmente no quesito intensidade nos treinos anaeróbicos.

Abração a todos!

Editado 2/09/2012 às 19:49 09/2, 2012 por Xing Ling (veja o histórico de edições)

up

Ninguém....

A - TERÇA – Peito/triceps/ombro

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Fly

Triceps pulley

Banco triceps e adicione paralelas!

Triceps corda

Triceps invertido

Abdução

Elevação frontal adicione desenvolvimento

QUARTA – MUAY THAI

B - QUINTA – Costa/trapezio/Biceps

Puxada Dorsal

Puxada frontal com pegada fechada adiciona levantamento terra

Remada baixa com pegada aberta

Voador dorsal

Encolhimento de ombros

Scott

Rosca direta - faça barra fixa supinada (palmas das mãos voltadas para seu rosto)

Rosca martelo

Concentrado

SEXTA – MUAY THAI

C - SÁBADO – Pernas/panturrilhas

Hack

Leg press

Extensor

Flexor

Abdutor

Adutor

faça agachamento como 1 exercicio, o livre!

Panturrilhas em pé

Banco panturrilhas

Editado 3/09/2012 às 12:23 09/3, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Ô Xing, escrever :

"Mim Ajudi - Divizão ..."

Não encoraja ninguém a ler seu tópico.

Ô Xing, escrever :

"Mim Ajudi - Divizão ..."

Não encoraja ninguém a ler seu tópico.

Pior que é.

Fiz o uso de uma gramática inadequada afim de tentar chamar atenções para o tópico,

mas pelo visto o que ocorreu foi uma inversão daquilo que eu realmente queria.

kkkkkkkk

Se vc vai treinar 3x na semana recomendo um FB 3x.

FB cairia bem mesmo,foca bem na progressao de cargas,nos exercicios compostos,na execução e tal,terá bons resultados