Iae galera! Gostaria da ajuda de vocês para montar meu treino, estou meio "perdido"... Li vários tópicos aqui no fórum e ainda sim estou meio "perdido".

Sou iniciante, nunca malhei tenho 1,82m e peso 58,5kg.

Estava pensando em fazer treino ABC, com 1 dia de treino e 1 dia de descanso

A- Peito, abdomen e tríceps

B- Coxas e ombros

C- Costas, bíceps, abdomen e panturrilhas

Peito:

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x10

Voador 4x12

Triceps:

Pulley 3x8

Supino Fechado 3x8

Rosaca Francesa I 3x8

Rosca Testa 3x8

Ombros:

Desenvolvimento 4x10

Elevacao Lateral 3x12

Elevacao Frontal 4x10

Esta faltando boa parte do treino ainda, por isso quero a ajuda de vocês. Não sei se o treino C esta com muitos músculos ou se não estam com uma boa divisão de músculos.

Estou me alimentando melhor desde a semana retrasada e ja notei uma pequena diferença na balança.

Por enquanto estou sem condições para pagar uma academia e vou treinar no prédio.

A academia daqui não é muito completa porem é o que tenho!

A academia daqui tem um aparelho completo de musculacao, halteres, pesos de tornozelo, esteira, bicicleta, aparelho de abdominal, elasticos de ginastica, bola de ginastica, um "mini pula-pula", colchonete e um banco. Bem basico!

Coloca costa,bíceps pro treino B

e manda as pernas,ombros e coloca as paturrilhas no treino C.

Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x10 (Se der faz Supino Inclinado com Halteres)

Voador 4x12

Supino Fechado 3x10

Tríceps Testa 3x10

Costa e Bíceps

Puxada pela Frente 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral com Halteres 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca concentrada 3x10

Perna e Ombro

Desenvolvimento 4x10

Elevacao Lateral 3x12

Elevacao Frontal 4x10

Agachamento Livre 3x10

Avanço 3x10

Cadeira Extensora 3x12

Stiff 3x12

Cara tá uma divisão com alguns exercícios, coloquei aqueles que acho que dá pra você fazer com os equipamentos aí do prédio. vlw

Vlw Neurótico!

Galera, eu tenho que ganhar massa, é melhor fazer repetições lentas com o máximo de peso certo?

O melhor para mim seria eu fazer ABC? (não posso treinar de sábados)

Ajuda ae galera!! Vou começar amanha já, com o treino que o Neurótico passou!

Vlw Neurótico!

Galera, eu tenho que ganhar massa, é melhor fazer repetições lentas com o máximo de peso certo?

O melhor para mim seria eu fazer ABC? (não posso treinar de sábados)

Certo. Já que tá iniciando um ABC basta, de acordo com o que for evoluindo aumenta a frequência dos treinos.