[Cutting] Avaliação De Dieta

[ReggaeNow]

Dados:

Altura: 1.75m

Idade: 17 anos

Biotipo: Endo/mesomorfo

%BF: Aproximadamente 14%

Peso: 75kg

Essa é minha primeira dieta cutting, não sou muito experiente, então quero que vocês analisem, e vejam se dá pra mim baixar consideravelmente a %BF, estou malhando 5x por semana, e fazendo 5x por semana aeróbicos HIIT. Quero chegar aos 9% de BF (Será que dá?), Não sei quanto tempo vou ficar em cutting, tudo depende dos resultados.

(Não tenho tempo pra fazer AEJ's, pois, acordo às 05:30h e tenho que tá no ponto às 06:00h)

http://imageshack.us...3/11360120.png/

Total de Carboidratos: 100g / 1.3g/kg

Total de Proteínas: 192g / 2.6g/kg

Total de Gorduras: 65g / 0.86g/kg

[ReggaeNow]

Ninguém ? =\

[Brunobyof]

Pouco carbo assim não é legal se vc quer fazer HIIT 5x na semana. Logo vc vai ficar esgotado, sem nada de glicogênio e vai entrar em cetose, aí seu corpo vai fatigar muito.

Você já começou com essa dieta ou ainda está planejando?

[ReggaeNow]

Não vou fazer HIIIT essa semana, vou fazer AEJ, to sem aula essa semana, vou aproveitar pra fazer aej em média intensidade

[sacredlizard]

De qualquer forma, da uma aumentada nesse carbo, principalmente porque vc é ecto ^^

[ReggaeNow]

Não sou ecto (Quem me dera), sou endo...

[sacredlizard]

anyway, aumenta ou faz carb-cyc pro glicogênio não te zuar

Editado Setembro 4, 2012 às 19:48 por sacredlizard

[Eduuaardoo]

eu uso 100g de carboidrato tbm, e numca fiquei esgotado....

[YagoMello]

Só acho que a divisão dos carbos poderia ser melhor..

Na minha dieta de 100g de carbos diários eu mando 30 no desjejum 50 no pré treino sólido e 20 no pós líquido.

[ReggaeNow]

Eu vou ver essa divisão mesmo... vou esperar essa semana passar pra ver se deu algum resultado, até agora 2 dias de dieta 100%.

[Samuraimaster]

Cara vc não pode fazer tanto aeróbico assim em cutting! Vai ficar só o pó da rabiola....

Fique umas duas ou três semanas só com um déficit de 500 kcals e vá inserindo uns aejs gradativamente

[YagoMello]

Cara vc não pode fazer tanto aeróbico assim em cutting! Vai ficar só o pó da rabiola....

Fique umas duas ou três semanas só com um déficit de 500 kcals e vá inserindo uns aejs gradativamente

Concordo, afinal no começo é mais fácil de ter resultados.

Pode estruturar os aej da seguinte forma

1ª Semana = 3 vezes na semana - 30 minutos

2ª semana = 4 vezes na semana - 30 minutos

3ª semana = 5 vezes na semana - 30 minutos

4ª semana = 5 vz - 40 minutos

Eu faço isso.

[sacredlizard]

E se for fazer por mais de 4 semanas, mantenha a quarta semana citada pelo Yago.... não me vai chegar na 10° semana e fazer 7x de 3horas HUAUHAHUAHU