Pollopollo 110 Postado Setembro 6, 2012 às 14:51 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 14:51 Eu faço 2 x 6-8. O Lyle recomenda em cutting 2-3 series de 6-8 repetições em cutting. Alan Aragon diz que faz 8 sets por grupo muscular por semana mesmo em bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 6, 2012 às 15:27 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 15:27 (editado) Fala ae pessoal... Estou pensando em adicionar Creatina e Glutamina em minha suplementação... Seria uma boa mesmo eu estando em cutting ?? Obrigado sim pode usar sem problemas cara! Saintgraal e Pollopollo obrigado pela ajuda... Agora acho que entendi o que vocês querem dizer.... É, faz sentido o que vocês dizem, pois como estou em uma dieta com défice calórico, não há necessidade de fazer um numero grande de exercícios diário, pois não vai dar hipertrofia mesmo.... E com essa dieta, se forcar muito no numero de exercícios, vai começar a queimar massa magra por falta de energia no corpo... Melhor então um Treino com mais intensidade e menos duração/exercícios, certo ??? Fazer FullBody 2x/semana para mim é inviável, pq meu dia é corrido e não vou ter mais do que 1 hora disponível para treinar.... Vou manter o treino ABC de Segunda à Sexta, diminuir o numero de exercícios e aumentar a intensidade.... Duvida: As 4 series de 8 repetições por exercício está bom ?? ou mudo para: 4x6 ou 3x8 ou 3x6 ou alguma outra ??? Obrigado e bom final de semana para vocês... 3x6 a 3x8 não precisa 4 séries Editado Setembro 6, 2012 às 15:27 por saintgraal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 6, 2012 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 15:47 eai cara estou acompanhando, segue firme ai na sua dieta que vc chega nos resultados pretendidos. valeu Opa, vlw Anderson... Daqui 1 mes + ou - vou bater outras fotos pra ver se deu alguma diferenca, ai posto aqui pra galera acompanhar..... De segunda a sexta estou seguindo certinho a dieta, so preciso dar uma maneirada nos finais de semana... hehehe Eu faço 2 x 6-8. O Lyle recomenda em cutting 2-3 series de 6-8 repetições em cutting. Alan Aragon diz que faz 8 sets por grupo muscular por semana mesmo em bulking. Hum, obrigado pelas informacoes.... vou mudar pra 3x8 entao e por carga maxima nessa fase de cutting vlw sim pode usar sem problemas cara! 3x6 a 3x8 não precisa 4 séries Opa, vlw saintgraal.... ajudando como sempre... abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Big Fael 1 Postado Setembro 6, 2012 às 15:54 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 15:54 Acompanhando aqui brother, boas perdas, só acho que irá perder muito massa magra, segue a dica dos caras aí, pra dar uma segurada na MM. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuraimaster 4 Postado Setembro 6, 2012 às 19:45 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 19:45 (editado) O cara está cortando de cara mais de 1300 kcals e ninguém achou isso prejudicial a perda de mm exceto o Big Fael? Moço você está dando um déficit para o seu organismo de mais de 46 %! Vai atingir o efeito platô rapidamente e perder massa magra que nem a água que você perde quando toma banho! Reduza 500 kcals e aumente na medida em que necessitar. Editado Setembro 6, 2012 às 19:47 por Samuraimaster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Setembro 7, 2012 às 17:29 Compartilhar Postado Setembro 7, 2012 às 17:29 Samuraimaster - Deficit não determina perda de massa magra. O corpo consegue queimar suas reservas de gordura até um limite de 68 cal/kg de gordura. O deficit dele esta exatamente neste limite. Manutenção da massa magra é determinada, principalmente, pela ingestão de proteinas e pelo estimulo ao musculo MichaelKiske - Lyle Mcdonald defende, baseado em artigos cientificos, que o nível de estimulo necessário para manutenção é 1/3 do necessário para hipertrofia. Ou seja, se um sujeito X ganha 10 kg de massa muscular fazendo 3x8 de um exercicio, para manter, basta fazer 1x8. Isso mesmo, um set! No seu caso em particular, caso não tenha experiência treinando, eu sugiro que treine com um pouco mais de volume do que o necessário para manutenção, para aproveitar as condições metabólicas únicas de ser novato em treino com bf alto e ganhar alguma massa mesmo em deficit. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuraimaster 4 Postado Setembro 7, 2012 às 18:24 Compartilhar Postado Setembro 7, 2012 às 18:24 Samuraimaster - Deficit não determina perda de massa magra. O corpo consegue queimar suas reservas de gordura até um limite de 68 cal/kg de gordura. O deficit dele esta exatamente neste limite. Manutenção da massa magra é determinada, principalmente, pela ingestão de proteinas e pelo estimulo ao musculo MichaelKiske - Lyle Mcdonald defende, baseado em artigos cientificos, que o nível de estimulo necessário para manutenção é 1/3 do necessário para hipertrofia. Ou seja, se um sujeito X ganha 10 kg de massa muscular fazendo 3x8 de um exercicio, para manter, basta fazer 1x8. Isso mesmo, um set! No seu caso em particular, caso não tenha experiência treinando, eu sugiro que treine com um pouco mais de volume do que o necessário para manutenção, para aproveitar as condições metabólicas únicas de ser novato em treino com bf alto e ganhar alguma massa mesmo em deficit. Engraçado Pollopollo, tudo que afirmo você refuta... É o mesmo que dizer que estudei 4 anos de nutrição em vão... Me formei há 3 semanas. Não me venha dizer que os meus professores estavam desatualizados. Eles são referências aqui em Brasília. Essa questão de reduzir drasticamente as calorias e esperar que o organismo mantenha a massa magra pelo entupimento de proteína e estímulo muscular é surreal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Setembro 7, 2012 às 20:07 Compartilhar Postado Setembro 7, 2012 às 20:07 Engraçado Pollopollo, tudo que afirmo você refuta... É o mesmo que dizer que estudei 4 anos de nutrição em vão... Me formei há 3 semanas. Não me venha dizer que os meus professores estavam desatualizados. Eles são referências aqui em Brasília. Essa questão de reduzir drasticamente as calorias e esperar que o organismo mantenha a massa magra pelo entupimento de proteína e estímulo muscular é surreal Na verdade, 95% dos profissionais do Brasil estão desatualizados. Professores, nutricionistas, médicos, personals, arquitetos, engenheiros. É por isso que o país não anda. E aí você tem duas opções: ou aceita o que te ensinam e implantam na sua mente sem pesquisar sobre o contrário, sem formar uma opinião própria, e contribui pra que as mesmas opiniões que te passam e que vêm passando há 20, 30, 40 anos continuem aí; ou você questiona o que ouve, olha pra tudo com olhar questionador e vai atrás de novas formas de pensar, e assim tenta mudar a situação primitiva que a informação se encontra. A opção é sua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuraimaster 4 Postado Setembro 7, 2012 às 22:40 Compartilhar Postado Setembro 7, 2012 às 22:40 (editado) Na verdade, 95% dos profissionais do Brasil estão desatualizados. Professores, nutricionistas, médicos, personals, arquitetos, engenheiros. É por isso que o país não anda. E aí você tem duas opções: ou aceita o que te ensinam e implantam na sua mente sem pesquisar sobre o contrário, sem formar uma opinião própria, e contribui pra que as mesmas opiniões que te passam e que vêm passando há 20, 30, 40 anos continuem aí; ou você questiona o que ouve, olha pra tudo com olhar questionador e vai atrás de novas formas de pensar, e assim tenta mudar a situação primitiva que a informação se encontra. A opção é sua Então está bem, quero ver neguinho queimando músculo a balde com um déficit tão grande. Ficando pelancudo, cheio de estrias, com um catabolismo muscular gigantesco. Da mesma maneira que alguns aqui neste fórum falam que minhas convicções são ultrapassadas qual é a garantia de que esses supostos "conceitos novos" estão certos? Parece que ninguém nunca ouviu falar de metabolic slowdown! Quanta incoerência! Cada um tem uma individualidade biológica. Obviamente quem tem um percentual elevado de gordura pode cortar mais calorias, quem tem menos corre risco de perder massa magra. Veja só o meu caso. Ingiro 2880 kcals para manter o peso, se eu reduzir 1300 como vi nego fazendo vou ficar só o pó da rabiola, na verdade perderei músculo e manterei boa parte da gordura. Ainda mais com um bf em torno de 16 %... Só para ter uma noção de quanta contradição há aqui: tem um ebook que baixei aqui chamado "Ebook hipertrofia" cuja autoria é do user RTiago, que por sinal me pareceu muito experiente e bem humorado. Ele mesmo frisa em alguns momentos que alguns estudos mencionam que pode-se perder até 0,600 gramas e alguma coisa % por semana de gordura sem afetar a massa magra (claro que esse valor não é preciso, mas giraria em torno disso). Todo mundo parabenizou o cara e tal (realmente foi um trabalho bem feito) mas como fica evidente para perder isso semanalmente é necessário um déficit de no máximo 20 % do get diariamente. A saber, inicialmente, um homem com um get de 3000 kcals deveria consumir 600 kcals a menos por dia, para perder peso dentro desse valor. Agora o que a gente vê aqui? Nego com um get de 2900 cortando 1300 e cacetada por dia o que gerará um déficit de 9534 kcals semanais. Isto é: 1,238 gramas de gordura por semana?! Em 4 semanas 4 kilos e 950 gramas! Agora vai me dizer que o "Mister Bombastic" vai perder tudo isso só em gordura? E a massa magra do cara vai ficar intacta? Ah qual é gente! Frequentem os sites da OMS, leiam livros conceituados como o Krauser. Ps.: Me refiro a perda de peso saudável e que impeça o tão temido e famoso efeito sanfona. Sem uso de esteróides. Editado Setembro 7, 2012 às 22:57 por Samuraimaster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mns 4 Postado Setembro 8, 2012 às 03:16 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 03:16 (editado) Cara qual o seu biotipo físico? Ecto, meso ou endoformo? Tenho as mesmas medidas que a tua. A diferença é que peso uns 78 Kg. Minha cintura abdominal mede 97~98 cm. Editado Setembro 8, 2012 às 03:17 por Mns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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